如何徒手练全身

星辰大海亦可往:
做俯卧撑的时候，感觉手肘胳膊会响，但是不疼。是什么原因？

【回复】我也是，一开始以为是我右手小时候断过的原因，后来仔细发展左手也会响，最近在健身，教练分析是长期的身体用力习惯或者说下意识的错误发力习惯导致的。纠正比较难了，推荐我适度锻炼，而且如果感觉不适第一时间停止
【回复】注意胳膊和身体的夹角不要到90度，就像哑铃推举一样，最好夹角能在60左右这样做可能会吃力一点但能把胸肌都练到，
_永恒_-:
女朋友在旁边，攀哥放不开了，变不了身[doge]

【回复】回复 @请熟练魈宝跳a笨蛋 :伊万卡好像说，自己喜欢金毛狮王那种的
想飞上天和天宫肩并肩:
我还是喜欢你一开始那种“桀骜不驯”的样子，你恢复一下[doge][doge][doge]

云端的人儿:
这个头还以为是p的 以为有新活了[微笑]

木藏彩末:
请问一下，我很真诚的也不怕大家嘲笑，我本人很瘦，身上肉少但是有肉不是那种只有骨架的，然后原来胃口可以现在胃口不行了，吃的也不长身体。现在想问一下如果训练的话以做得标准来算初步量要做多少合适，什么时间什么程度可以增加训练量。

【回复】先练，尽量把力量训练做起来，然后多补充蛋白质多的食物，关于力量训练，如果你做俯卧撑是特别新手，就只能做几个的话，尽量先从跪式俯卧撑开始练起来，当你能做普通标准的时候，慢慢增加，循序渐进最不容易受伤[OK]
【回复】年纪不大吧兄弟。到20岁之后你就知道什么叫肚子全是肉什么叫怀念以前瘦的时候了
【回复】边连边吃咯，记得吃自己爱的菜，
大爱雄兵连葛薇:
我看ip在日本的健身up大叔说 俯卧撑可以下放的时候憋气，撑起来之后再吐气 腹肌训练恰恰相反，放松的时候吸气，卷腹的时候吸气 你俩到底哪个正常[doge]

【回复】吸气呼气对肌肉没帮助，有自己的节奏就行，练多了就有了
【回复】呼吸主要是为了控制节奏，看个人习惯，感觉影响不大
哲基尔龙:
坚持是最难得，尤其是自己锻炼，没有人鼓励，更容易放弃

【回复】起码得坚持一个月以上，一个月之后就会慢慢上瘾了
【回复】只要足够热爱，就不会放弃
knightlywu:
没有做之前那几声不习惯啊[抠鼻][抠鼻][抠鼻]

z帅杰:
攀哥的肉体强到看起来有种美女与野兽的感觉[doge]