8公里打卡30分59秒，备战4月16日岳阳5.5公里，加油

禁止发言一百年:
现在都三分区间玩耍了！[嫌弃] 你还让岳阳小朋友来找虐[大笑]

账号已注销:
有氧运动要适当啊，多了你加速细胞氧化衰老，是对你没有好处的，这种练法，虽能提升气色，但是你才几岁，根本没必要这样

【回复】回复 @小洲啊啊啊啊 :我来说说这小子最大的问题吧，那就是他几乎所有视频展示的成绩要么是跑步机上测的，要么是户外找大下坡看手表测距离，每隔几天就有各种所谓的“PB”，几乎没有在400米标准田径场测试的成绩，最近一个月唯一比较可靠的1000米是在小操场测试的，3分20秒，而且跑的他龇牙咧嘴的难受，以这个成绩为标杆，你就可以推测他的真实有氧能力和速度耐力。这样你再对比他现在一周六练的训练计划，就知道有多荒谬和不科学。首先一周只休息一天对业余跑者根本就不可行，长期根本坚持不下去，要么勉强坚持只会大大降低单次的训练质量和增大厌跑感，其次这小子把一周两次的慢跑+力量训练的训练目的定义为“恢复体能”，可笑至极，，长跑运动员的力量训练强度也是相当大的，多组数快节奏多类型给予核心和腿部各肌群刺激，如果真是这小子心目中的“恢复体能”，那只能说明他压根就没好好练力量，你看视频中他单薄瘦弱的身姿特别是脖子肩膀就知道他的力量训练是不是摆拍了，长跑运动员要的是精壮但绝不是瘦弱，最后他那些长距离节奏跑就别太当回事了，1000米最快3分20的成绩还想着4分配跑8-12公里，看看笑话就行，实际上他根本做不到，就算要练也不是死板的只知道跑长距离，5组2000米、3组3000米的无氧阈重复跑倒金字塔跑这种更合适的，他一个都没跑过。
【回复】回复 @Palpatine议长 :这段话有问题？我1000米三分整，320的成绩能有多少能力我很清楚
【回复】回复 @小洲啊啊啊啊 :看完我发给你的评论，你觉得他是不是瞎练[呲牙]
跑不动的小铭cc:
cao，给你写了很多训练的建议都不小心删了，，，

【回复】还有打击你一下，你速度不行，配速不行，步频太少，你后撩为什么还要这么大？我就问你，跑姿重要还是速度重要？你跑姿再好看你速度上不去，也是不行的。奉劝你一句，后撩小一点没关系的，速度上去再搞其他的。
【回复】反正大体是，练核心练腰腹，多练速度课
【回复】回复 @Boooooooobb :我感觉他现在训练方法非常不科学[笑哭]父母是不是一直忙着搞流量不给他请好教练啊？单看摆臂姿势我感觉体能消耗很大了，看着很揪心
wei学渣:
步频得再快点，要不然容易受伤[笑哭][笑哭]

mingxd0000:
現在多高了？一段少時間沒看，感覺又長了不少[笑]預祝比賽順利，金榜提名，加油加油[给心心]

奔跑的芯片:
锻炼锻炼确实是个高高手，但天赋嘛，这个就没办法了。

怀恋的日子比过程还长:
我跑步慢跑2公里就气喘吁吁的 我该继续跑还是停下来

【回复】降到自己舒服的速度，然后多跑就行
【回复】回复 @吃不到饭而饿堕了 :跑步都不舒服 [笑哭]