有氧配速8分50，还要继续坚持?

長濱ねる-official:
有氧跑是长跑的基础，有氧基础的好坏决定了长跑的潜力，有氧跑说白了就是要让身体学会脂肪供能，刚开始有氧跑心率不稳定的原因就是之前高心率跑步的时候身体是糖供能，所以在后来练习有氧跑的时候，身体糖供能活跃，造成心率不稳定，有氧跑训练8-10周才会初见效果

【回复】回复 @倪老师很羞涩 :有氧基础打好了，有氧配速提升了，长跑会再上一个台阶，整个人都豁然开朗
【回复】回复 @長濱ねる-official :确实，这点体会很深，我当时第五十八次左右跑步就感受到明显的变化了
萨甘的老板:
太极端了 不用强行压这么低 我刚开始五分配180 就是正常速度跑就是了 现在五分配也能150出头跑了 太慢了坚持不下来的

王汐i:
我不是以心率为标准跑的，以自己实际感受来定。我的想法是保持现有速度，通过长距离跑来慢慢将心率，而不是直接降速。

【回复】我也觉得那些教新手为了一定要在某个心率区间去大幅度降速，完全就是误人子弟
【回复】回复 @异世界的呼唤 : 我觉得误人子弟不至于，控制心率跑，长期来看一定是健康的，而且无论是对大体重还是轻体重的人来说，都不会有负担，无非是效率不高而已。反观如果长期以一个非常高的心率跑步，反而可能对心脏压力太大，长期导致慢性病的产生。跑步这种东西，本来就是一个持之以恒的运动，那么功利做什么
【回复】回复 @莱纳の你坐啊 :我是觉得减脂区间的说法，本质更多的是让人跑慢点，直接说慢点有些人也不懂，还有就是对于体能不错的人，相同时间跑快点更减脂
必须肯登攀:
我是10公里，5分配能边说话边跑，心率在160～170，从心率上看我认为很高，实际上并不累，跑完不到5分钟就恢复了，所以多跑，多把握节奏，适合自己就行。

民工张大胆:
我骑自行车跑步也晒黑了。所以我去了室外的水上乐园。把身体晒的特别均衡。全身黑

大经理Hobby:
建议配合力量训练，再跑绝对能提高成绩，核心力量和腿部力量是重点，多做做平板支撑跟深蹲

阿熙淅:
数字这个只是参考 没必要死搬 跑的舒服就行了，我平均心率160几，最大181，一样跑瘦了下来，除了肚子上还有点肉，所以那些都是浮云，能跑能坚持才是瘦下来的关键

【回复】有一说一，肚子是真的难减，唉
异世界的呼唤:
适当降速可以，但一定要是跑起来的，不要为了一定要在心率区间去降速太多甚至变为走，早期心率看看就好，不要过于在意心率，在你体感能承受的范围多跑就行了

【回复】回复 @倪老师很羞涩 :隔一天跑效率低
【回复】回复 @倪老师很羞涩 :其实可以2天连到起跑，然后休息2天，跑个比前2次长点的距离好些
【回复】回复 @倪老师很羞涩 :跑了多久啊，还有就是你的目标是单次多少公里？觉得起码要40公里好些
bili_21912191476:
33岁，去年五月开始跑的，跑了半年，跑量1500+，有了二娃子，断跑半年，今年五月重启，目前累积200+，昨天十公里，冲刺的，451配速，手表测平均心率164，比去年确实降了7-8个点。[doge][doge][doge] 记得有地方看过心肺一个月左右恢复， 肌肉三个月有所增强，骨骼增强需要半年以上。

大经理Hobby:
每天有氧跑步好爽啊，太爽了，你不懂[doge]

【回复】觉得很爽加一，虽然我是八分配[脱单doge]
【回复】回复 @倪老师很羞涩 :刚跑完13公里回家[藏狐]
Sans-Undertale:
[热词系列_三连][热词系列_三连][热词系列_三连]

无敌小兵88:
坚持跑下去就行了。我也是差不多去年这个时候开始跑步的，当时10公里配速8-9分，心率170左右。一年过去，半马6分配，心率可以保持150上下分左右，天气凉快心率还能更低。

【回复】可以可以，我会坚持下去的
爱飞行的猪:
多跑几次就行了不要急，开始的有氧是很容易提升的，主要是有氧跑的太少导致的，很快马上就能有提升的

易羊yuong:
6分配，心率平均165左右，没必要压，怎么舒服怎么跑

美球王:
我是觉得没必要硬套MAF180 你10公里50分钟的实力 配速6分30就已经算有氧了 如果没有体感不适就没有必要再降速了

【回复】昨天试了一下配速6分50，感觉很自在，比压在8分配跑还要轻松[捂眼]