每天10分钟，28天让你肩部有型好看，充满力量！

-勿忘-初心-:
第一次做课代表 让我们一起锻炼吧！ 1.撑高俯卧撑（找东西把俯卧撑的里程增加一下可以更深的刺激） 2.毛巾引体向上（找一根毛巾来做趴地式的引体） 3.派克俯卧撑（高位折刀俯卧撑加两个摸肩） 4.开合桥（这个真的没做过，同学们看视频感受吧） 5.铁砧（高位俯卧撑攀爬加标准俯卧撑） 6.钢铁侠（趴在地上两头起身摆出钢铁侠经典开炮poss） 7.轰炸机（就是轰炸机俯卧撑啦） 8.反面天使（也是趴地做上半身的飞行伸展，注意肩胛骨收缩，感受背部肌肉发力） 9.碾磨器械（找一个矿泉水瓶，俯卧姿势，左右拾起，平举） 10.俄挺冲肩（手臂垂直在下胸的下方，尽量前倾）这个是最难的一个，killer～ 同学们冲冲冲哦！

【回复】回复 @-勿忘-初心- :小哥，你还活着吗[捂眼]
【回复】回复 @花不及你眉眼 :[干杯][干杯][加油][吐][吐]
【回复】加油哦兄弟们，我先来试一遍[doge][吃瓜]
舍一生万物:
你永远不知道自律的人有多可怕 0点:起床 1-3点:晨跑5000km 4-5点:学会一国语音 6-7点:吃饭，洗漱 7-18点:举着房子跑6666km 18-19点:吃八斤米饭 19-24点:回忆一天所做 24点:睡觉 所以up主，我现在没办法给你三连

【回复】好家伙，一闭一睁就算睡过了？[囧]
【回复】回复 @大清皇室总管 :回忆一天用了五个小时，其实在偷懒睡觉
电影院小卡拉米:
光看视频我就已经很累了，我是不是也算运动过了[笑哭]

【回复】新式相对运动[脱单doge][脱单doge]
高資态:
up主肌肉真的就刚刚好，非常漂亮没有过度大那种，羡慕死了

【回复】回复 @困顿男孩 :看看鹿晨辉陈康，健美级别的肌肉密度也照样大，那是要吃太多苦的
【回复】没有无节制增肌，意在增强肌肉密度，冲冲冲
【回复】回复 @非常一场空 :你不在同一频道[喜极而泣]
矢智不渝dw:
第十五天了，刚开始也是做不了全套，但是一周后完全能跟上了，肩膀胸部肌肉都大了一圈。所以说练就完了，相信自己身体的潜力！[奋斗]

【回复】你好，可以问一下你的训练经验吗？ 我体型很瘦，可以跟着练吗？ 训练前你需要热身吗？ 你练完喝蛋白粉吗？
波波糖波波:
三分练 七分吃 这类健身视频很多都是介绍怎么去练 ，却很少有介绍合理饮食增肌塑形的

【回复】别提吃了，有很多人练都没练到位[笑哭]
【回复】亲 上一期才介绍了吃[喜极而泣]
【回复】这一类指跟练，跟练你介绍吃？[辣眼睛]
人称广东Uae:
他这身肌肉都做的这么辛苦的样子，我还是看看算了。。。

【回复】回复 @口哨吹啊吹 :试过手居然还能打字？建议加大力度[笑哭]
【回复】特别是冲肩俯卧撑！没点基础根本做不了这个动作。
圣僧不是御弟哥哥:
我第一阶段28次，搁俩天一练，共三个月来适应，现在开始第二阶段隔一天一练，俩个月后。准备第三阶段，一天一练，加油，我是最棒的！

ghcdto:
已经坚持一个月了，我身体和力量比之前提升很大，虽然有些动作只能做两个甚至无力完成，但是比之前好多了，非常棒，会持续关注

【回复】回复 @外科医生肖恩墨菲 :那当然了，你练一段时间就知道了
【回复】那肩膀看起来比之前宽了吗，有效果吗[doge]
【回复】谢谢兄弟的分享，感觉好难，我也要尝试一下了。[支持]
mkjxhtj:
柔韧性太差了，我腰膝盖处韧带拉的腰跟挺不直

恒恒diai:
tm屏蔽都还能刷到你 tm能把胡子刮了吗？

生命的余辉:
三分练七分吃的，首先，新手连坚持练习都够呛，估计侧重点只会觉得吃，然后一段时间后放弃了，或者坚持下来了（指会自发性的经常锻炼），自己去搜搜不行？硬是张嘴等着干货？稍微爱上点健身的人，自己都会下意识的去注意，去查，看见干货点进去对应一下自己学的其他干货认知，吃方面你要说难，不见得，懒才是关键，懒得计算碳水，比如懒得去找不同的碳水的食物（只吃一种会烦），蛋白都说鸡蛋，万一不爱吃鸡蛋的人呢，说到底还是懒，懒得找，懒得理，懒得算，一天工作我多忙，我事情不做了吗，我像你？什么都不用做，健身是留给有钱有时间的，说真的，借口怎么那么多，再忙你能24小时？48小时？72小时？168小时？720小时？8760小时？87600小时？一辈子中连那么五分钟十分钟都没有，你偷懒抽根烟，拉泡屎，吃完午饭回公司的时间都比这多，我没什么意思，拉一波仇恨，新年快乐[doge]

你好哇金同学:
干瘪的瘦竹竿可以练不，骨架小，像个弱鸡[捂脸]