提高引体向上的个数的6个建议#健身干货 #健身 #引体向上

嘻皮士打摩的:
课代表扛着书包过来了： 1、身体不要垂直向下，向后收缩肩甲，将身体向后拉一点，让背阔肌更多参与（想象自己正在用力掰弯单杠） 2、肘部不要向外打开，手肘朝向靠前一点（与1相呼应） 3、避免能量分散浪费掉，绷紧大腿前部股四头肌、臀部以及核心，让身体称为一个整体 4、合适的握距，建议宽握，比肩略款，调动更多背阔肌（大肌群）参与，想象双手向内挤压（参考第一点掰弯单杠），调动更多内收肌（胸肌） 5、合适的过杠方式，下巴过杠会增加身体不稳定性，且背阔肌参与不足。尝试用挺胸触杠，这样在调动背阔肌参与的同时，下巴也会自然过杠 6、当可以做到10个以上后，通过负重引体，接自重引体递减组，达到最快的提升 看完点个赞，谢谢朋友们~

马佬三:
一开始只能一个 后面做俯卧撑 做多了随便拉十来个

【回复】放屁，我标准俯卧撑一口水能做50个卧推60公斤 我引体依旧只能拉一个，这两个就不是锻炼一个部位的
【回复】回复 @東壠曦 :只要身体足够弱，练啥都能变强。[doge]
【回复】回复 @身为风帆H :所以我174能吃四碗饭拉两斤屎 你做不到就要否定我是个人吗 每个人都不一样我只陈述我的经过
非疯子:
初中26个，现在只剩一个了，背了50斤脂肪，废了

【回复】一样，上学时候体重110，能做十几二十个。毕业体重150，一个也做不了。废了
【回复】我初中标准的至少20，做一个换一个杠，都能做17-18个。现在160斤，5个[doge] 初中估计100斤（身高跟现在一样）
可爱又迷人的反派喵_:
1.身体后拉 2.手肘向前 3.身体紧绷 4.握距稍比肩宽 5.胸部触杠 6.负重[doge]

ccc精分了:
引体向上不仅靠臂力还靠背，我就是一边练俯卧撑一边用弹力带拉，从0到10[doge]

【回复】回复 @我的荧啊 :何止要考，我们学校大一体育手册上引体6个（标准）堪堪及格[笑哭]
【回复】大学据说要考[doge]，不会啊
小龙饭饭:
哦～杰夫，你说话竟然不带翻译腔，这太不正宗了，我的上帝啊

死神之蔑视:
人体向上我只能做一个是最标准的但是做不了第二个已经好几年了