减肥…人前自律人后暴食…

BBqqcute:
宝宝真的，放开了吃一天家常菜，多吃米饭/馒头等主食，你就放开了吃，不要有任何顾忌。就吃家常菜别吃零食多吃精致碳水，允许自己这么吃一段时间，食欲就会稳定了，而且会更容易瘦下来。

【回复】推荐一个叫杜婉冬的博主。就好好吃主食，传统的干净的主食，好不好宝宝[委屈]
【回复】回复 @小糖糕只爱甜食 :宝宝多吃大米饭。论顶饱和满足感没有什么比得上米饭馒头。我饿了就吃米饭，饿了就吃米饭，对我个人控制食欲很有效。
【回复】我连家常菜和肉都能暴食，有时候一个人在家买几十个鸡蛋，又煮又煎又炒，什么都不配，就暴鸡蛋
吃吃吃吃吃chichi:
吃一天全碳水，别的啥也不吃试试。只吃自己最想吃的。这一天去他的营养元素。 照顾自己的心理也很重要，不要伤害自己。

【回复】这种应该是减脂期对自己太严苛了，身体顶不住疯狂要求进食
【回复】回复 @打篮球容易伤膝盖 :这个和自制力，还有心理素质其实关系不大，只是每个人喜欢的能够适应的方式不一样，就像是让你换一个方式你可能会觉得自己吃的多了，会焦虑或者怎样
【回复】回复 @打篮球容易伤膝盖 :真的不好说，我过去坚持了近一年这样的生活方式，确实当时是乐在其中的（也确实成功减肥，按理说我已经对我的身体情况十分自信了 ，但现在开始刷这个视频的我…你就知道我现在什么情况了，我以前胖的时候对面包、甜品等都是毫不在意的，我根本就不喜欢甜的食物，也更不喜欢干噎的口感，但从去年下半年开始，慢慢的我开始馋甜品、吃饼干，当时还靠我的意志力接着减肥，但是今年开始疯狂炫面包，一下子控不住了，真的不是自控力能解释的…
BIGANNZA:
你知道你为什么暴食吗 开局就是咖啡玉米鸡胸肉丸……

【回复】是滴呀，平时根本不爱吃这些，要减肥了就吃尽吃这些，压抑了自己的需求，总会爆发出来的，堵不如疏，要正视自己的食欲，慢慢改变饮食结构，慢到什么程度，就是自己完全不觉得痛苦，不需要用意志力的程度，这样的结果就是饮食习惯自然而然健康了，瘦了是饮食习惯改变的副产品
【回复】回复 @列星厌厌 :唉……但凡早饭吃点正常的，热量高的，可口的， 这一天都不至于暴上万大卡
【回复】推荐一个叫伏特的up的视频 心态稳定大师 希望帮到你
呵哒嘛咪嚯:
和我节食减肥那段时间好像！疯狂买吐司，我以前完全不喜欢吃的，那段时间疯狂喜欢，走在路上就是在寻找食物，买到的东西难吃也要吃，吃到撑死也要吃，后面我看开了，all in，不在乎热量不想减肥，两个月的节食减肥后遗症半年才慢慢调整过来，现在我食欲下降很多很多，胃口也小了，配合运动，主要还是脑力活动多，想吃什么吃什么，改变了观念，减肥不是一下子的事，是调整生活习惯，姐妹不要悲观，先调整观念

【回复】[doge]我啃了4个月的吐司跟馒头，现在对碳水需求小了[笑哭]，但是食量依旧大[笑哭]
【回复】我之前也有段时间疯狂吃吐司，不过我那时候好像是有点厌食？觉得吃饭浪费时间没必要，一天只吃一顿，吐司配水维持一下生命体征，后来给自己吃营养不良了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】[囧]中午吃吐司当午饭的我现在看到吐司都想吐
空房子里面:
我的办法是，只把热量给最最最喜欢的食物。一般喜欢的一口不吃[微笑]

【回复】回复 @小鸭生小鸡蛋 :我一个同事很瘦，每天一杯奶茶，就是中午直接只喝奶茶不吃其他的，反正没胖，虽然是很不健康
【回复】回复 @_啊-雪莉_ :就是控制热量，就算你吃了巧克力蛋糕也没关系，但要控制不吃别的。瘦子就能做到不吃别的，然而一般人就😣
【回复】回复 @小鸭生小鸡蛋 :中午喝，代替午餐
MOHHHHHhhhh:
过来人的经验是好好吃饭，吃有菜有饭有肉的饭。up加油

【回复】回复 @marinaDemond :你应该先调整饮食，一点量也不减，只是增加运动，是不会改变你的饮食结构和习惯的，反而你会因为加了运动，你感觉比平常饿的更快[笑哭]
【回复】回复 @marinaDemond :挨饿是对减肥的基本尊重，有减肥需求的人想瘦基本多多少少都要挨饿的，不能抱着完全不会不适的想法去减肥，你的本能会在减肥时判定能量供给不足然后给身体拉响警钟，但吃薯片过十几分钟就会饿，吃少油的菜和肉+正经主食却可以坚持数个小时，所以依旧有用，作用很大，你换成薯片蛋糕你只会更难克制
【回复】没用，我完全不减食量，每天运动一到两个小时，就是非常想吃东西。基本配置是呼啦圈半个小时，跳绳六千个。
海苔肉松牛角包:
up我觉得玩那种特别肝的游戏能抑制食欲，希望能帮到你

【回复】[笑哭]我就寒假玩游戏玩的废寝忘食从96瘦到92左右我真的，在学校运动累的像狗一样不掉称[笑哭]
【回复】实名点名星露谷物语，刚开始肝都是一天一顿饭草草了事
Hi_小姜:
其实我觉得就是吃这些还没有获得满足感，不如正常吃饭，反而不容易暴食，吃这种替代类型的东西总是会觉得还不满足，然后一直吃，过后又会后悔的

【回复】是的，我以前就常买些所谓的低脂代餐食品，结果反反复复肥没减下来，把身体搞坏了，现在看开了，就正常吃饭菜。对零食的欲望少了很多。
铁大娘700:
其实有些人暴食是因为压力大or心理健康出现问题，，我以前就是，一焦虑就吃东西，现在调节的比较好了就不咋暴食了

【回复】是的是的，心情不好就狂吃，一暴食心情不好更自我贬低，陷入死循环。留下的只有越来越大的胃口和伤痕累累的胃
【回复】没错没错，胃是情绪器官
一枚发光的橙子吖:
我比较好奇一个月能有多少生活费，钱少的根本不可能这样吃阿，up主可以考虑让家里少寄点生活费然后从根本上改变[辣眼睛]

【回复】笑死，攒钱人根本几块钱都舍不得乱花，现在天天在家做饭，结果厨艺提升了还瘦了还攒下了钱，一举多得
曲岁岁:
我减肥的时候就是一天早上喝点儿牛奶，但是中午，晚上一般都是正常吃。就是不吃一些油大的。而且一周当中一定有一顿或者两顿吃自己非常想吃的高热量食物。（炸鸡汉堡啥的）

恶性少年春:
想吃小零食的时候给自己来根鸡腿！水煮的！蘸蘸水！！真的真的！特别管用！有时候就是饿拐了！吃点够咸够辣的大块儿干净肉特别好！

AI视频小助理:
本视频讲述了一个人的早餐和零食摄入，以及他对咖啡的依赖。他在早餐中吃了玉米、鸡胸肉丸和小饼干，但并没有成功控制自己的食欲。随后，他下楼买面包，吃了吐司、饼干、雪糕等各种食物，最后还喝了一瓶咖啡。--本内容基于视频内容由模型生成，仅供参考，由@不瘦30斤不改名的 召唤发送

晚安玛卡巴卡酱:
早上的我:全麦面包 中午的我:蔬菜➕一点点米饭 晚上的我:一大碗面条➕肉饼…我真的好喜欢吃碳水啊啊啊啊，每次减肥买了那些吃的也是根本不喜欢，一到晚上恨不得吃了整个食堂[大哭][大哭][大哭]

【回复】我也[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
-太宰治_DazaiOsamu:
减肥期间过于控制饮食很容易暴食反弹的，我两年前减肥就是控制得特别严格，导致四个月瘦下来的20斤一年后又涨回去了，现在已经没有很严格地控制了，想吃什么就吃，热量高的就吃半份，热量低的正常吃到八分饱，现在都不会特别疯狂地想吃什么东西了，体重也在慢慢地往下降，虽然降得很慢，但是一点都不痛苦

【回复】我也是！刚上大学的时候节食加跑步减肥一个学期瘦了十斤左右，后来就是疯狂迷恋碳水，然后控制不好反弹了，前段时间开始发现减肥就是健康生活习惯加自律一点，瘦的慢但瘦下来不容易反弹
雪乃真琴:
我觉得要结束暴食还得要转移注意力 养成习惯 才能结束暴食 找一个好朋友 经常和他待在一起 就会不自觉的被约束着 减少一个人独处的时间 每次感觉像吃东西的时候就去找事情干 比如跑步 看书 实在不行 上宿舍床上躺着 什么都不干 少看手机 减少焦虑 在床上躺一会冷静一下

Kiriiiii_:
减肥一定不要把碳水压太低，不然真的会馋[笑哭]，一直压抑之后就会疯狂摄入热量更高的食物。平时就好好吃家常菜（少油版），米饭馒头面条都可以吃，不要过量就好，每天摄入的食物种类多一些，一定要吃够蛋白质，这样食欲就会更稳定！零食的味道总体比较单一，像鸡胸肉丸这种，个人感觉吃了反而会更饿更馋，可以食堂购买卤鸡腿去皮，或者鸡蛋代替，好吃解馋热量还不高[OK]

智勇双全大蟠桃:
本来看看暴食抑制下食欲，这个视频里都是我爱吃的[tv_笑哭]呜呜呜紫米面包吐司咸口饼干海绵蛋糕我的爱[tv_流泪]