无氧1小时+30分钟有氧，怎么也瘦不下来，甚至觉得到了『平台期』

_-小柠檬意意-:
我体重一直不掉，已经佛系了，每天该吃吃该喝喝，热量控制在1千5以内，运动都随心，实在太累不想动就算了，减肥时间的焦虑就是控制饮食和过度运动导致的，好多视频都在说尽量吃原食，但那玩意就是不好吃啊，我吃了不饿但我还是馋啊，那我吃了有个p用啊。到现在一个月了，体重一斤没掉但从头到尾围度都小了

【回复】含泪握爪，俺也一样，我还会时不时聚个餐吃个冰淇淋啥的，体重好几月都没啥变化，但是围度一直在小，因为我的制服越来越松垮了[鼓掌]
【回复】回复 @啊秋子喵 :我用的普通的体重秤，体脂率下降了多少不知道，我小基数且身材匀称型的，减了刚一个月，除了手臂拜拜肉其他地方都肉眼可见的瘦了
【回复】回复 @草莓味啵啵虎糖 :说明你肌肉量增加了，是好事
snoopylj23:
[doge]朋友们，我前一个月，空腹做有氧运动。然后一天一顿，第二顿随意，一个月从112瘦到105，虽然不健康，但是有效，然后第二个月卡在104不动了[呆]，我节食也没用。就是突然某天吃特别多，然后连续三天吃的很多，该运动运动。第四天称体重，又轻了一斤[鼓掌]，现在还是一天一顿，把想吃的都吃了，吃的可撑了，早上刘畊宏，晚上3500跳绳＋无氧运动瘦很快[给心心]

【回复】回复 @程程程程酱 :美丽芭蕾瘦腿，100臀桥，林芊妤瘦腿，连着做，最好睡前做
【回复】早上空腹做有氧，晚上无氧加吃，完美
【回复】一天一顿饭？我没理解错吧
寡人好想当咸鱼啊:
讲的好好呀，我就是那种一定不能减饭量，顶多调整一下饮食结构，然后还每天都要运动的人，看起来瘦了但是体重没变化，称完体重就处于焦虑失落情绪，看来还是需要适当休息的，弦不能绷得太紧[给心心]

【回复】回复 @杜饼干呀 :是的是的，所以最近一直在调整心态，开心减脂嘛，唯一让我纠结的点就是以前的裤子裙子全都大了[笑哭]
【回复】体重没变化体脂低了，多好呀
【回复】我也是這樣，不能減少吃的但是每天乖乖鍛鍊身體，體重沒掉還多了兩斤，但是腿圍和腰圍少了一兩釐米，也不知道是好還是不好……上稱就難過一點，主要是還是想掉點肉，因為褲子穿不下很難受
柚子盐波子汽水:
我现在在16-8饮食阶段，所以每天早晨空腹有氧后两小时才早餐，下午晚餐后两小时才做无氧，无氧之后也不吃东西就睡了。我是不是都白练了呀🥲而且身体现在进入平台期好久不变体重，身体也感觉到明显水肿，生理期也推迟，是不是该停一停或者调整什么内容呀😭😭

【回复】你这是在自虐[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @柚子盐波子汽水 :一般3-1 2-1都可以，每天运动肌肉也恢复不了，什么都不要极端，学会休息才能进步
【回复】回复 @杜饼干呀 :是不是应该休息休息了🥲我之前就是停不下来，闲了就想运动就想运动，今天突然觉得整个人都不行了，嗓子发炎，浑身水肿酸软，非常疲惫，我才意识到自己可能是运动过度了😢
想吃麦麦的航仔:
up说的真的很好，所有极端的减肥方法都是不可取的，其实最好的减肥办法就是生活化减肥，你可以想象一下，你现在的这种生活（减肥）方式能一直保持吗？不能的话这种生活（减肥）方式就是错误的，需要调整。其实没有必要强迫自己每天都运动，今天累了不开心了，那就出去吃一顿，大不了第二天少吃一点或者是运动把热量消耗下去，你又不是不运动了，涨的那点体重也大部分都是水分，不要焦虑，放平心态才是正确的。

想象浮躁:
我天啊，我知道为啥我运动没效果了，我每天运动消耗800千卡以上，入睡前看加基础消耗能达到2500千卡，但是吃的真的很少，现在整个人都很焦虑，甚至看镜子都讨厌自己的身体，原来是减肥的方式错误了，少吃多动不行，看来该调整一下了！谢谢up！

【回复】我现在每天运动俩小时以上，一周休一天并且当做放纵日随便吃，是不是应该改变一下三天休一次呀
【回复】回复 @想象浮躁 :我每天40分钟 其他跟你一样 俩月掉了4斤哈哈哈哈哈
【回复】姐妹我跟你一样，我看我也是运动太猛了。每天大概2-3小时，吃的还少。身体能量跟不上所以老是觉得瞌睡，而且不掉称是真的！看来真需要好好休息！
老少女33321:
我看过一个博主说的非常好，把减肥当做投资公司来看就很好理解了，身体就像一个公司，有钱投进去才能生产钱，光运作不投钱能坚持多久？

【回复】看了你的视频，我感觉后面半个月瘦了十斤，可能是我的饮食运动误打误撞的刚好适合我自己了[笑哭][笑哭]
【回复】我不吃晚饭是不饿的情况，因为我从高中就是这样子了，我已经习惯了，不饿的时候吃会感觉很难受，消化不了！饿的时候我还是吃点的，大家正常三餐的不要学这一点，按自己的规律来就行！
银河奶酪不相及_:
姐姐姐姐，减脂学生党来问个问题：听说早上空腹有氧减脂效率比较高，请问是真的嘛？以及165 120的基数，一周三四天运动，一天的运动量在40-60min，大部分有氧偶尔无氧，身材是腿比较粗，运动感觉腹部也没有紧实，然后我用薄荷计算每天的卡路里，一般在1200左右，这样有什么问题嘛，迷妹求回复[给心心]

【回复】不是真的，这不是减脂的主要矛盾哦！！都是次要的不能再次要的矛盾[doge][doge]
【回复】我之前跑步跑了大概一两年才变成持续性的比较细的小腿，我那时候因为高中压力大一周跑五六次，感觉下午跑最好，上午跑很容易上课时候非常困，没有效率，下午跑刚好可以放松一下
【回复】回复 @Rosalia酱 :嘿嘿[拥抱]我是学校蹲
jessica021220:
很简单，跑步10公里还抵不上一个肉夹馍，一定要控制饮食啊

【回复】做减脂谁靠跑步啊 hit训练啊30分钟效果比你跑步强多了
【回复】基础代谢就要1500左右呢 一个肉夹馍也就600吧 怎么就不能吃了呢
北貘Mo:
我觉得评论区大家都好牛…运动做的好多…动不动都是一天两三个小时的训练，我每天最多1小时[藏狐]有氧一天无氧一天岔开来…而且无氧我就20-30分钟最多，有氧快乐点可以1小时，跳跳舞很开心啊（小马哥真的好嗨）然后循序渐进，瘦了10斤到120之后掉称很慢，我反而开始不怎么控制饮食了，一个月掉两三斤…速度很慢，可是很开心…因为已经到116了，虽然速度非常缓慢，可是，真的是无痛减肥… 每天起来跳跳舞，空腹跳20-30分钟，喝点东西开始一天的工作（神清气爽），今天中午吃的玉米鲜肉大馄饨（吃了很大个的15个），下午打算无氧15-20分钟，有氧做一会拉伸一下，就吃点肉，好吃的！牛排！无糖可乐喝一喝，还能吃糖🍬，还能瘦[妙啊]

【回复】回复 @一念念花开 :b站搜一下无氧有氧就有科普啦～
【回复】呃呃呃……请问什么叫有氧无氧呀？我一直分不清[笑哭]，就每天晚上7点左右跟着jo姐跳30到40分钟，跳完歇会儿就洗澡睡觉，一天大概也就消耗300卡路里左右[笑哭]，吃的也不多，一点没瘦[捂脸]
Xxxxxxx3339:
属于小基数 看着特别瘦 但是体重108 早上8点吃饭 然后2000个无绳跳绳 然后40分钟帕梅拉进阶有氧 然后休息吃饭 下午两个帕梅拉腹部 两个瘦腿视频 还有一个天鹅臂 每天该吃啥吃啥喝水2000毫升 刚开始几天瘦了 后来一直忽上忽下 今天第17天了 居然还猛一下给我涨到109了 不过看着是瘦了马甲都有点了 感觉还是很在意体重数字 有点心态崩

大爷的实惠小饼干:
我最近每天一小时无氧半小时有氧(有些时候半小时都不到) 加上中间还有休息时间就每天运动两个多小时吧 偶尔休一天看心情 快一个月了 瘦了四斤然后手臂紧实了腰细了 吃饭我是正常的 每顿吃的都很撑基本每天都喝饮料有时候还两瓶……

【回复】回复 @小猪先生xe :前提是你心态要好 而且要坚持 并且根据个人情况调整 只要有热量差在就一定会瘦的
【回复】真的嘛，那就是说该吃吃该喝喝，就只要运动上去就行？
Icyluluka:
哈哈哈我每次撸铁完不做有氧直接一顿正餐，虽然重了十斤但是体型更瘦了。大家得知我的体重都十分惊讶。唯一的缺点是不爱练腹，因为摄入热量比较多，又久坐堆在肚子那里了。但是管他呢至少我坚持下来了哈哈哈，接下来要适当做做有氧减减肚子。[奋斗]

隔壁梁:
原来还有过度运动这个说法，正好最近跳绳膝盖有点点不舒服歇几天好了[大哭]

【回复】注意姿势标准哪！循序渐进
小柿叽mm:
请问饭后多久可以运动，我一直不知道这个问题

【回复】看你无氧还是有氧了，无氧练钱半小时吃点儿快碳，不然没劲儿容易晕，练后补充蛋白质，无氧的话可以空腹练，练后吃
【回复】低强度运动半小时后就行 高强度长时间训练 建议练后吃
向你诉说别介:
我最近就是这些问题[喜极而泣][笑哭]去年11月到今年4月底，体重从95kg到79kg，体脂反而只从40%变成38%（家用体脂秤，可能不准），肌肉从28kg掉到26kg，我都不知道我减的到底是啥[喜极而泣]

【回复】体脂称本来就不准的，可以看下体型纬度的变化
丨薔薇丶也嫵媚:
总结：你的身体比你懂科学，锻炼完该吃就吃，别饿着

抱抱熊82:
亲、无氧一小时后如果要有氧、消耗一些糖原、那要做几分钟合适？

【回复】低强度20多就好了，虽然我从来不这么安排
唬虎升威:
我胖到198跑步，俯卧撑，减到150就到平台期了，持续四个月左右体重才继续下降。平台期不要着急，功到自然成。