保姆级大基数入门减脂训练【热身+全身无氧+有氧+拉伸】

夜夜夜叶子:
自用，侵删 这个是up亲测后比较合适的流程，如果第一次做，美丽芭蕾瘦腿第三套可以略过。 有氧和无氧可以分开时间做。但一定要做好拉伸。 美丽芭蕾部分三到四天就可以做下来了，可以暂停，但不能放弃！ 坚持一周，就能看到效果啦！坚持住呀！

【回复】美丽芭蕾真是要我命了，腰腹那段我根本起不来
夜夜夜叶子:
姐妹们，我大基数，每天做这个一遍，然后控制饮食，五天2.5斤！加油哇！[OK][OK][OK]

携一受白首:
第一个男的是？？我想看他的其他视频[星星眼]

【回复】克里斯 b站有他的搬运视频哦
接下来看我的吧:
我男的做那个30分钟暴汗的一天三次感觉做了几天赤激没开始大了 明天做两次 加一个你这个试试 感谢整理

゛小花朵ヾ゜:
天啦，我还是跳几天帕梅拉再来！整不了，没体能

【回复】哈哈哈这个是一套有氧加无氧 连续做下来可能确实不行 可以分开时间段做 帕姐姐才是真的魔鬼[灵魂出窍]
【回复】回复 @夜夜夜叶子 :那我今天必须试一试！[笑哭][笑哭]看看能整下来不
通往工地的路上:
190斤，没有运动基础，膝盖疼，腰伤。遇到死亡芭蕾真的废了，我觉得我一次性做不下来这个。只能一天分着做了。打卡第3天减肥，这个只能做一半。

【回复】慢慢来 先提升体能和身体的心肺功能 加上控制饮食加油嗷[打call][打call][打call]
想和你融化在一起:
这男的也是和帕梅拉天鹅老师一路的[笑]

小懒家的阿识:
up主太贴心了[惊喜]谢谢整理，辛苦了！！[支持][滑稽]

【回复】不谢不谢加油哈[妙啊][妙啊][妙啊]
JenWu88:
谢谢up，我就是开始跟着练的太猛膝盖疼都不能弯（而且好巧我也是用这个开始拉伸的，握爪哈哈）

【回复】握爪嘻嘻嘻 一定要循序渐进注意身体自己的声音哦[打call]
全世界最好的你123:
up，这视频里有拉伸嘛？还是可以用周六野的5分钟拉伸

【回复】有拉伸的 就是周六野五分钟的那个 你可以拉到进度条最后去康康
Maydra:
打卡第一天[热词系列_打卡]（感觉腿没了胳膊没了）[喜极而泣][喜极而泣]感谢up[支持]

【回复】第六天 建议大家练美丽芭蕾前去找教程，否则动作很容易不到位[捂脸][捂脸][捂脸]比如核心收紧[tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪]