【Jeff】每天做这个-告别下背疼痛（只需要30秒！）

-巴格斯bugs-:
兔兔姐，你下边视频推荐里面有一个叫全民健身指南的up，视频开头除了改了翻译名字以外几乎和你的翻译一模一样（至少我看的开头几句完全相同，而且字幕样式相同），有可能是投了你的翻译！还望注意一下！

【回复】回复 @包头王永明 :视频没有版权，但字幕好歹是人家自己辛辛苦苦加的。不抵制这种乱投别人翻译还私自改成自己翻译的行为的话，以后可就没人做翻译了
【回复】回复 @意中是神 :什么时候他进驻b站问题就解决了，希望以后有机会吧
【回复】Jeff是最大受害者，被复制视频不知道多少次
白身_:
当初我健身很大一部分原因就是下背巨痛 后来不停练了好几个月也没有好转 直到后来我才发现是因为我没有练臀肌 但是每个人下背疼痛的原因是不一样的。 不过下背痛的真的应该尝试练臀腿， 还有一些下背拉伸动作（自己搜）。

【回复】回复 @23714912157_bili :可能你做仰卧起坐的时候，腹部没有充分发力，髋部代偿严重，髋部太紧张可能引起下背疼痛。这期视频主要讲的是臀部肌力不足引起的戏下背疼痛。 你可以改练其他动作练腹肌。 如果还要继续做仰卧起坐，可以尝试在做的时候，绷紧大腿后侧和臀部肌肉。
【回复】我以前坐仰卧起坐后备中部偏下就会很酸疼，做的次数多了就更疼，疼到感觉无法呼吸，我也没明白咋回事[微笑]
【回复】回复 @at大大真知棒 :不练硬拉 练深蹲就完事了
Einsteinv:
弯腰刷牙和深蹲起身的时候下背就疼，尤其是刷牙的时候要么整个背弓起来要么就站直，特难受，试了试屈髋想办法让背平直也坚持不了多久。深蹲后面几组起来的时候很明显感觉到下背是拱起来的发力主导也是这里[无语]

【回复】姐夫有视频讲解了下背部疼痛怎么办，有急性治疗，有长期训练，总之就是你要加强你的下背部训练，加强臀肌训练，不然以后你做不了大重量的划船，做不了大重量的硬拉，基础重量上不去，你也很难有大肌肉维度的增长
【回复】去医院检查过吗？ 我也是洗漱洗菜一类动作都不能做，我是之前腰椎断过没有长好。
【回复】我也是 刷牙洗碗就特疼
是运费:
最新消息做了四个多月从四五个到现在手臂不需要在床边缘使劲一次二十多，没意义在做了这几个月也没做。后面用负重练了，好消息就是我这个腰之前受伤确实这四个月发作几次一次时间恢复比一次快， 大家坚持四五个月啥事没有看看吧下周训练加入下背训练，脖子也练了哦对你们看看杰夫脖子那个颈椎完全好了没错，颈椎颈部肌肉加强斜方肌加强没错俩月颈椎好了，没毛病继续训练。 其他的你们可以参考这个是真的管用下背疼痛加强之外也需要放松肌肉 每天用曲棍球按摩，大腿腘绳肌 和腹部滚压。还要腹外斜肌避免其他肌肉紧张导致背痛

【回复】回复 @是运费 :那你说话怎么这么不流畅[笑哭]
【回复】回复 @马男鸡男狗男猪男 :哈哈他的断句确实把我整迷糊了
南云流影:
我站立时间超过一小时腰那里就会疼，腰椎的位置，疼痛指数4，5分的样子，必须趴下坐下或者躺下才能好转，不是肌肉疼，但坐时间长了没事，到现在也不知道怎么回事

【回复】下次再出现的话试着就地蹲下，蹲到底腰像虾那样弓起来看会不会好转。有明显好转十有八九骨盆前倾，多练腹和臀
【回复】如果你感觉不是肌肉疼的话建议还是上医院问一下，身体是自己的。之前我去了趟结果拍片啥事没有[喜极而泣]，所以才敢放心继续锻炼。如果你是真的哪根骨头出问题了那么锻炼可能会加重你的问题！
【回复】回复 @杰然恒兮 :兄弟还真让你说着了，我就是下背脊柱右侧肌肉难受，向后反弓并不见改善，向前弯腰反而舒服一点，按你说的蹲下向前弯就没感觉了，看样子我是骨盆前倾了
朝阳Hikari:
继面拉之后，又一个需要加入每日训练的动作

【回复】回复 @网抑云724365 :橄榄球运动员训练里面也有这个。[OK]
【回复】回复 @毕竟我只是个声控啊 :Up的投稿里面一堆。[滑稽]做都做不完。
史高治1947:
前几天腰痛，去医院拍X光检查，医生说我腰肌劳损，练这个应该没问题吧？

【回复】你问一群没有专业知识的网友是对自己的不负责。
【回复】劳损没有问题，严重的话配合针灸理疗先放松肌肉到较正常的功能区间，然后做做臀桥，后踢腿，拿弹力带走走螃蟹步激活臀部肌肉，最后再来做这个，不严重直接做这个，记住臀部发力启动，注意力在臀部上带动下背，背酸了就停下，慢慢加组数
【回复】休息一段时间，等腰疼轻了以后再连。其实你可以问下医生，医生会告诉你怎么做。休息最好卧床。
世人说戏子薄情:
up有没有什么提高x能力的健身动作[阴险][阴险][惊喜]

【回复】跑步，跑步两公里就有效，那里有药店卖小蓝片
【回复】回复 @日天大人666 :正在抹杀你的前列腺
账号已注销:
打个喷嚏把腰背拉伤了，第二次了，离离原上谱

【回复】就在今天，就在一个小时前，我也是这样！！！！
快乐d锥:
为什么越做越疼啊，之前站着不疼，现在站着也疼了，连着小腿一起疼 救命🆘

傻孢子呦:
做了两周前来反馈，之前硬拉下背疼，现在基本没事了

【回复】回复 @傻孢子呦 :你现在完全好了没，我也是一个月前杠铃划船加硬拉后就一直酸痛，到现在没好
【回复】回复 @傻孢子呦 :怎么样了现在
【回复】回复 @戳你眼k :每天睡前趴床边练个几分钟，我现在完全好了，还有就是不要久坐或久躺