【Jeff】膝关节稳定性训练动作（从此告别膝关节疼痛！）

微闭双眼:
进来一看发现已经收藏了，又失望地离开

【回复】神评啊[喜极而泣]居然才这么点儿赞...
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
是琳琳子啊0314:
我也是因为摔跤滑膜炎反反复复根本好不了，后面盲目运动减肥搞得很严重现在三天两头都会痛，不能跑不能跳不能蹲只能看着自己开始复胖，现在只能用饮食控制住不让体重涨那么快，想去运动可是怕越弄越伤，练核心举哑铃不注意把手腕也弄伤了一运动就痛，很想知道这样子还有没有救。[大哭]

【回复】你要想锻炼，先复建，可以去医院复建科问问
【回复】回复 @summer-star22 :我也是开始学蛙泳就出现膝痛，上月末打篮球更是急停扭到膝盖，搞到前叉后叉韧带半月板内侧副韧带全伤了，查了些资料半月板和内侧副韧带应该是蛙泳膝盖内扣造成的。
【回复】一模一样的情况呜呜，我去游泳，用的蛙泳又把膝盖搞疼了，游泳池的水还特冷，冷得膝盖疼[大哭]
江湖骗子114514:
说实话真就是坐久了膝盖损伤比普通锻炼搞两倍，所以真没必要问什么伤不伤膝盖的，一般自重姿势正确除非膝盖往地上怼损伤真没多大

【回复】是的，不运动伤害膝盖是最大的，然后才是过度运动。适量运动最养膝盖
【回复】回复 @大富翁70 :久坐也会伤到膝盖吗？我今年3月份开始右大腿后方内部疼痛，几乎同时间右腿膝盖出问题，蹲不下去。过了大概2个月能蹲下去了，腿疼持续。去医院检查是腰间盘突出，压迫坐骨神经导致腿疼。暑假开始某一天又突然蹲不下去了，膝盖疼的更厉害。不影响运动。现在想办法锻炼恢复[大哭]
【回复】回复 @llllllliiiiuuu :不动腿部力量会下降，对膝盖的支撑性会下降，膝盖收到的压力没人分担了，就很容易受伤和疼痛
JOJOZARD:
那些平時發彈幕看別人一蹲就一口傷膝蓋的 都給我滾過來看看[阴险]

【回复】你楼下就有个 每个人都不一样 有的人确实体弱 怎么 练不了说说也不行 你何不给个痛快 想办法杀了他们
【回复】跑个步伤膝盖，跳个远膝盖疼，爬个楼梯要倒了，深蹲半月板撕裂，我不知道他们的膝盖是不是塑料做的怎么比鸡儿还娇嫩[捂脸]
【回复】回复 @江水清音月朦胧 :打球的很多都会[大哭]
unparalleled灵雨:
等一期手腕痛怎么训练…6月份到现在了

【回复】av23409058，学俄挺时偶然刷到，里面的热身动作亲测可以缓解手腕疼
【回复】层主是怎么伤的啊，我也是手腕痛，我是掰手腕伤的，然后去医院和诊所，医生都说是伤到筋了，已经五个多月了还没好，（期间还有继续练一会儿，但后来因为痛没练了)我都很久没练了，不知道还能不能好
【回复】我初中的时候练俯卧撑伤到手腕了，几年后才完全好.....
尼克杨羊羊羊:
1后侧步箭步蹲 2箱式深蹲 3保加利亚单腿蹲 前腿尽量离后腿远

燕辰風:
上次看Jeff还是减脂，没想到下次就是受伤后了[大哭][大哭][大哭][大哭]

这尼马:
在YouTube上晃了一圈，发现自己看完了又等于没看，于是滚回B站[微笑]

皮皮宝贝2001:
有人说练下蹲能保护膝盖，我开始练下蹲，看到有人说下蹲伤膝盖就停止了，又听说静蹲保护膝盖，刚开始练又看到静蹲伤膝盖，我真不知道该练什么了？视频里讲的保加利亚式单腿膝盖负担不是更重吗？

【回复】臀桥 螃蟹步 单抬腿 弹力带侧拉腿
【回复】自己尝试，膝盖疼就停。我现在主要做静蹲。
【回复】回复 @双刀火鸡丶 :自己尝试一下最舒服的姿势，距离窄一些练股四多一些，距离大一些练后链多，我现在还做腿举，膝盖也不痛
账号已注销:
上小学的时候两个膝盖都摔伤了，从此走上了一做剧烈运动膝盖就疼的不归路……

【回复】跟你一样，小学跳远把膝盖跳伤了，一辈子的痛
2020googooka:
总结一下，核心就是：小腿垂直地面、曲膝幅度不要过大！

neigema:
膝盖有大伤的我真的心痛[捂脸]求推荐几个合适的练腿动作

浦原茧利:
姐夫的视频是真的第一！看了很多训练的视频解说，只有姐夫的知识含量最好[点赞]

猎牛人101:
我想把姐夫的视频弄成一个细分的资料库[微笑][微笑]

【回复】回复 @阿哩哟 :[doge]我发现有人已经做了
重生之我是汤米谢尔比:
我想知道jeff 怎么不出拉伸的视频啊 健身后不是要拉伸嘛 想学习

【回复】貌似看到过：拉伸正在抹杀你的努力。 哈哈哈哈
【回复】回复 @爆桶哥 :，，，大部分都别当真，在玩梗的
【回复】回复 @松籽Official :肌肉酸痛的话 用泡沫轴按摩
Jv啥:
21岁关节炎，别问，问就说不知道[无语]

【回复】我都已经在轮椅上快一年了 好吗 加上以前在网瘾学校的膝盖损伤
【回复】回复 @混沌先行工作室 :抱抱你[拥抱][拥抱][拥抱]
哎的奉献:
jeff的保加利亚蹲有一个细节，一个哑铃会放在大腿前面，和福建人说的一样

【回复】其实就算没有教程，身体也会侧向一点发力腿，不是代偿发力，所以就算不懂原理，遵循身体的选择就没错了
【回复】这样是不是可以让重心稳定在发力腿上？
颜艺复兴:
髌骨软化也适用这些原则吗？最近刚开始锻炼，但是之前医生建议尽量避免蹲一类的动作，而且像视频里出现的登梯动作会引起疼痛……

【回复】回复 @泰哥你好 :我也是髌骨软瓜，去康复中心康复过了还是反反复复经常不舒服，最近一直在自己摸索太难了
【回复】回复 @仙子看看我 :这病不可逆，也就是好不了，只能通过适当锻炼减少磨损。
【回复】回复 @泰哥你好 :你好啊病友[囧]同髌骨软化，想问问从去年到现在你的情况有什么变化哇[委屈]