【Jeff】为什么不洗冷水澡正在抹杀你的努力

没脖子的张黑胖:
因为这个吊天气洗冷水澡会抹杀我的寿命

【回复】广东这边现在还穿着短袖开着空调
Bafen_傅:
小总计：这期是个小标题党，如果训练到位/休息到位/营养到位的情况下，健身效果还是达不到预期，可以试下冷水淋浴澡 （不是冷水泡澡），适合进阶精进阶段的健身人士吧，感觉绝大部分人都不需要这么极端。 不过就个人体验：早上锻炼完洗个稍冷的温水澡（温度介于热水和冷水见），可以精神一上午。

【回复】已经开始冲液氮澡了[狗子]
【回复】回复 @CE_DENG :不要把稍冷的温水澡这几个字选择性无视
【回复】我就是不爱洗热水澡，太冷也不行，就喜欢洗稍凉的温水澡
风雨付流年:
常年洗冷水澡，感觉还不错，坐标浙江，一般冬天最低负五度。 个人经验仅供参考： 1.身体不好的慎重。 2.循序渐进。秋天就可以洗了，这样到冬天就不会太不适应。 3.冷水澡时间不宜过长。我一般淋湿后抹点沐浴露，过一两分钟，冲掉就好。 4.注意擦干保暖。 5.偶尔也洗热水澡。对我来说最大的原因是为了洗掉污垢，毕竟冷水效果较差，时间还短。 6.差点忘了。刚锻炼完绝对不能洗。必须要等汗收了后再洗。

【回复】回复 @荔影光流 :小心：从入浴到入土。运动完半小时理论上不建议全身洗澡，更别说是带冷水了。轻则感冒，中则中分，重则暴毙（特别是冷水淋热头）
【回复】回复 @荔影光流 :可以，而且建议2分钟热水1分钟冷水，你有时间和金钱可以3分钟热水2分钟冷水。这是我自己实验的方法，最好能循环2－3轮。虽然水费可能爆炸。建议在澡堂干。 这种方式有效促进血液循环，而且建议用冷水收尾，最好是洗完澡后一小时内入眠，这样可以提高舒适度。当然一小时内不睡觉后，身体因为血液开始活跃，就会有提神振奋的作用。 反正我是这么干的。 两者都要渐进，不能忽冷忽热，细分到10秒增减一个温感等级，直到你皮肤可以承受的范围。注意是皮肤，别把自己烫伤了。
【回复】高中洗习惯了在淮安上学，-12度都能勇闯天涯，冲就完事了
NamelessMaster:
通俗点讲，肌肥大其实就是人为引导的一种肌肉良性炎症，大家都知道冷敷对消除炎症有很好的帮助（所以很多肌肉急性损伤都会立马做冷敷处理，运动员也会场下立马液氮疗法恢复肌肉），它会促进你的肌肉恢复。 但是对于想练大块头的人来讲，冷水澡确实会抹杀你的努力，训练后的两三天里你的肌肉原本会处在肌肥大的慢性炎症过程中，但是练后冷水澡很好的止除了部分炎症，让你的肌肥大训练效果打了折扣（但是并不影响力量增长）。

【回复】回复 @维科科科 :力量增长确实跟肌肥大是正相关，但是肌肥大训练主要本质还是肌浆肥大，而肌原纤维肥大才是力量增长的主要原因（肌浆肥大也能提升肌力，但是相较肌原纤维肥大输出率低）。 任何训练肯定都没办法控制只肥大肌浆不肥大肌原纤维，所以在你块头越大的情况下力量也相应越大。但是对比同等容量的肌肥大训练跟力量训练，你会发现肌肥大训练就是在中等强度中等次数区间做文章尽可能的刺激肌肉炎症，其中肌原纤维增加较力量训练并不太明显。所以从整体比率上来看，冷水澡对你力量增长的影响并不明显，而且因为力量训练的强度原因加之冷水澡促进肌肉恢复，一定程度上反而有利于力量训练
【回复】另外还需要注意的一点是，即便是想洗冷水澡的非肌肥大训练人群，高强度训练之后身体免疫力是会大幅度下降的，很多人练后可能站窗台边吹会儿风摇一杯粉的工夫，隔天就发觉自己感冒了，所以洗不洗冷水澡、洗多冷的冷水澡还是要酌情选择。
【回复】回复 @七海千秋-喵 :不会的，除非你能把肌肉一块一块拎出来洗菜一样单独冷水冲泡，只是说洗冷水澡确实有一定的消除炎症效果，但也不能把它看成消炎药一样强效无敌。 肌肥大超量恢复主要还是看你的训练程度跟饮食恢复，而且渴望肌肥大的人往往都会在饮食训练上花很多功夫，没必要在冷水澡上把训练效果抵掉一成，所以才不建议他们洗冷水澡，只能算一个增肌管理的加分项，但肯定不是决定项。而且就算肌肥大训练，训练过度肌肉炎症超出恢复预期的情况下也还是需要冷水澡之类的帮助自己加快肌肉恢复，避免影响下一轮训练计划。
V1olin:
省流：冷水澡不利于肌肥大，但是有利于快速恢复

【回复】省流： 1.泡冷水澡有利于消除肌肉炎症，这不利于肌肥大，但对快速恢复运动表现有好处。 2.健身三四个小时后冲冷水澡可以有效降低皮质醇水平，有利于恢复，增强运动表现。
【回复】啊这[惊讶] 我以为热水澡有利于血液循环 可以恢复的快点
【回复】回复 @萌新阿灿 :消炎啊，你可以先热水冲凉分钟再冷水
穆穆砯:
省流： 1.泡冷水澡有利于消除肌肉炎症，这不利于肌肥大，但对快速恢复运动表现有好处。 2.健身三四个小时后冲冷水澡可以有效降低皮质醇水平，有利于恢复，增强运动表现。

【回复】我以为热水促进血液循环 所以洗热水澡 洗的挺久[笑哭]
丿Daniel灬:
冷水澡这东西因人而异吧。可以去尝试，也可以坚持。不想尝试或坚持也没有必要强迫自己。我去年洗了几个月的冷水澡，个人而言收益就是没这么怕冷了、皮肤稍微红润了一点，而且感觉排便更通畅了（这是真的我肠胃一直不算很好）… 后面为什么没坚持了呢。一方面因为自身的惰性；一方面随着天气逐渐变冷，每次洗澡🛀🏻之前都要做一下心理建设（洗了几个月也还是一样）。虽然前五分钟坚持下来之后是很爽，但讲真的过程一点都不享受。尤其是劳累了一天身心俱疲，洗澡的时候还不能放松一下，感觉缺点意思。 于是决定不坚持了。放弃的那天把热水烧到满格，然后全部用完，用最大水流冲了20分钟，浴室的蒸汽浓到跟仙境似的，爽的亿匹。到现在已经一年没碰过冷水澡了[笑哭]

【回复】肠胃不好改敢洗冷水澡，我洗一次就拉一次，要吃药好几天才恢复过来
【回复】回复 @山脚王二 :我只是偶尔会胀气难受，跟很多真的肠胃不好的人比都算小问题了。但肠胃不好还是不建议洗冷水
【回复】真的，洗冷水澡是对胃好的，我洗完都发现消化变快了，也容易饿，以前老积食
微笑就可以了丶:
一直都是先洗热水或温水澡，把整个身体洗热了，然后冲凉水，为了安全就只冲后背和四肢，避开头和内脏，最多再冲冲胸，避开横膈膜以下的部分，效果特别好

【回复】横膈膜在哪一块啊[藏狐]
【回复】求回复，求回复，感觉不尽。呃，就是有几个问题想请教一下你，运动后多久可以用你这样的方法洗？是不是尽量不能冲头？就是换成冷水了以后用你说的方法冲一下身子就行了，然后热水和冷水大概都洗多久比较好
【回复】有个问题 身体冲热了 不会让身体毛孔张开么 然后冲凉会不会寒气入体反而容易感冒呢 ？ 比如头肩膀这些地方
darkberserk:
身体不好的慎重，之前试过一次第二天直接感冒，耽误了好几天训练

【回复】回复 @flavorase :病毒和你总得挂一个[doge]你是幸运的
【回复】我倒是有一次重感冒洗完第二天直接好了
【回复】不能马上洗，要等汗干了才洗
維克托Viktor:
凉水澡会稍微提升心率，而心率提升会有助于静息状态的燃脂，相似的还有咖啡，tabata之后的整天以及一些燃脂产品，其实都是加速心率达到燃脂效果

【回复】啊🤔我高血压。心跳平时都会在87～93左右！但我还是胖啊……[doge]哦～也就等于是我一整天都在喝咖啡！咖啡热量大啊！怪不得我会胖[OK]
【回复】回复 @l极阳l :不如做手艺活[滑稽]
【回复】回复 @原味麻酱ii :冷水澡最大的好处就是能让肌肉和血管瞬间收缩回弹，对于肥胖者的血液循环有很大好处，但是过程是不太舒服。
至简化繁:
我常年洗冷水澡，后来得了肋骨神经炎。痛起来就像蛇缠腰，风湿。各位好自为之。

【回复】肋骨神经炎，其发病原因为：外伤，暴力，过度运动，风湿等。 结论：跟冷水澡没什么关系 但你洗冷水澡时受不了锤墙就是你的不对了！[doge]（风湿：锤墙导致外伤水汽侵入关节）
【回复】明显过劳了，感觉疲累时就别冲凉了。。。
【回复】回复 @原味麻酱ii :哪里查的，百度百科的资料是受凉、感冒、过度劳累是肋间神经炎的最常见的诱发因素。
RexBarnett:
下一期，使用沐浴露正在抹杀你的努力[doge]

飘摇回雪:
洗冷水澡真的不推荐一口气从头淋到尾。实际上建议先用毛巾淋湿冷水，反复擦洗胳膊、然后是从下往上小腿、大腿，之后才是肚子、颈背。适应温度后，再尝试整体冲凉。而且一次不建议太久，2-3分钟足够。洗冷水澡是一种习惯，而不是一种目的，只有轻柔的融入生活，才能获得持久的收益。

【回复】回复 @第一个灵感丶 :如果不是激烈运动，建议先用毛巾擦干身体的汗，等一个小时后再洗。剧烈运动两小时以上再考虑冷水澡。尽量不要睡前洗，假如十点睡，八点比较合适，九点半你去洗了反而精神了睡不着觉。 我不是专业医生，从自身来讲冷水澡能提神醒脑，增强抗寒能力，主动跳出舒适圈的那种痛苦可以很好平衡多巴胺的疲惫，让一些普通的行为变得快乐。我个人习惯洗完冷水澡，倒一杯冰冻饮料，在电脑前半公一到两个小时。
【回复】求大佬回复，感激不尽。有几个问题请教一下大佬。 就是一般运动后多久可以这样子洗？ 热水交替冷水，这样子可以吗？ 然后你说的是能睡着是一种习惯，长期坚持是有什么好处？ 诚心发问
1Hp_Z:
麻麻的，刚骑车宿舍没热水就给我推送这个[无语]。兄弟们我先冲了等我好消息[给心心]

瞿瞿瞿老师:
jeff现在是越来越玄学，干货被榨干了吧

【回复】这已经是很干的干货了，肌肥大本身就是一种持续针对性的慢性肌肉炎症，这也是你练后会感觉到肌肉酸痛的原因之一，所以肌肥大训练要尽量避免洗冷水澡以及服用消炎药。 同理，在你过量训练引起超出预期的肌肉炎症之后，比如说练完一个部位痛了近一周、或是马上就到第二轮训练日了还是持续酸痛，也可以尝试洗冷水澡或是服用消炎药来帮助肌肉恢复状态（消炎药仅是举例，过度使用耐药不说也会加重肝脏负担，并不推荐）
【回复】回复 @瞿瞿瞿老师 :其实很久以前B站就有人做过这方面的知识讲解，特别详细，从抗生素消除炎症的效果但牙龈发炎一定程度上是缺乏维生素，再引申到服用维生素片是否会影响肌肥大，但是当时大家的观念都是 健身干就完事了，觉得把简单的事情复杂化就是在贩卖信息焦虑为后期割韭菜做准备，所以这些冷知识反而没怎么科普开
【回复】不算，我之前看的节目里确实提到这种方法，是有研究支撑的
于工在路上:
在冬天我训练完直接保护好头和脸和手脚穿个裤衩逛个膀子就出门呆个3.5分钟[滑稽]回来感觉一身轻松，训练的疲劳直接消失，百试不爽

【回复】回复 @下一首卡农 :原来在那个变态后面跟了一路的是你啊[滑稽]
【回复】原来楼对面穿红色裤衩的变态是你[滑稽]
NelTuNo3:
课代表： （泡）冷水澡会明显减弱增肌效果； （泡）冷水澡不会影响力量增长； （泡）冷水澡会提高运动表现。 ------------ 训练后（至少间隔2~3小时）（或训练前），（洗）冷水澡可以降低皮质醇水平，加快恢复，加快增肌 不洗冷水澡会抹杀你的努力√

放下薄面达者为师:
冷水澡坚持了三年了。锻炼方面不知道会有什么负面作用，但是感冒的确很少发生，以前很容易感冒。有几次亲身体验感觉嗓子很不舒服，要感冒的时候立刻去冲一下，再冲完居然嗓子就不痒了。

【回复】回复 @bili_232613115 :怪不得每次感觉洗完以后有点“神清气爽”原来可以降低皮质醇。有段时间特别上瘾，一天要洗三四次。早上喝咖啡都没洗冷水澡得劲。
【回复】冷水澡坚持二十多年了，已经不习惯热水澡了，洗了热水澡反而觉得冷
【回复】好巧啊，我也是预防感冒洗了三年冷水了，不过我冬天半个月还是要去澡堂泡一泡，要不然总是洗不干净[喜极而泣]
无聊就想改改名字:
人在长沙，前几天宿舍停热水，已经洗了3天冷水了，但是洗完冷水第二天打球贼猛[藏狐]