【Jeff】你只需要这两个背阔训练动作

bili_80101144936:
看封面我以为是教前锯肌的[大哭][大哭]

绝育后的猫:
感觉还是jeff早期的视频干货更多[笑哭]

【回复】毕竟做这么多年视频了，该讲的早就讲完了
【回复】回复 @Hahnhahnhahnhahn :确实。。健身说白了也就这些东西 防护、姿势、饮食、劳损修复那些
【回复】回复 @绝育后的猫 :他讲的更多是健美方面的吧，有没有回到老本行讲运动表现方面的内容呢？
六月没有寒:
发现jeff好像跟我一样肩关节活动度有一点小问题，划船的时候无法做到手肘那么靠近身体，后拉的程度也没那么大。

【回复】可是练背阔就是不需要后拉啊[doge]
【回复】回复 @放下剑的骑士 :那我就放心了
常洗澡:
我记得jeff有一集高位下拉教人反手拉的，这个又说反手二头参与过多，感觉自相矛盾了

【回复】回复 @常洗澡 :反手动作行程更长（向上能伸展更远，向下能更多超过身体）但是向下超过身体的时候大小臂折叠的也更厉害，因此容易借力二头肌，我不清楚你说的是哪期，我也有这个印象，回头找找了再说
【回复】回复 @DDDecent :有一期带他徒弟jesse做固定器械的高位下拉应该更适合新手，但当时推荐的是反握，记得他的解释是“因为反手能让手肘拉到身体后侧”行程更长。这个单臂下拉的动作上半身活动度之高，应该更适合对肌肉控制感极强的人，不然全身都会参与进来，尤其是上重量或者力竭以后。
【回复】针对肌肉控制感不同的人选不同动作，反手是给能控制自己二头不过多发力
一分六十秒:
那窄距引体是不是也可以练背阔，别人经常让我做反手引体练背阔[笑哭]

【回复】手臂参与程度，对握＞反握＞窄握＞宽握。练背阔上半身中立位，含胸影响背阔发力，挺胸会有更多中下斜方和菱形肌参与。[吃瓜]
【回复】回复 @正義必將得到伸張 :[笑哭]说也练背阔啊，手臂跟背阔
城市の清道夫犽羽獠:
硬拉主要还是刺激腘绳肌吧，没有划船效果好是吗

【回复】回复 @高高鞋 :确实，三大项都是增力的
【回复】传统硬拉对于肌肥大的帮助并没有那么大，主要增力的
【回复】没有用，练肌肥大不用做硬拉，除非你打药了。
GOTCHAMAN_:
健身房的绳索没那么高。。跪着手臂都伸不直，我选择绳索直臂下拉