训练5分钟根除腰痛，尤其适合久坐人群

魔法失去的太敷衍:
我纠结自己到底是腰肌劳损还是腰间盘[笑哭]突出，纠结了一个多月，然后去医院，医生说我两者兼得

【回复】正常，一般来说都是先腰肌劳损然后拖成腰间盘突出的，劳损好治，腰间盘突出就不行了，一辈子[笑哭]，别问问就是我也有
【回复】我一年啦，左小腿肚子还是会痛，坐久了坐骨神经跟着痛，坐久起来腿疼得厉害，去年刚检查出来做了臭氧消融术，应该是失败了[大哭]
【回复】回复 @灿烂铁憨憨 :坐久了腿疼是腰间盘突出，前天看视频里面说的，我坐着就是后腰疼，估计是劳损，但是感觉劳损也不好治呀，一两年了，还是好不了，做一会就疼，有时候弯腰洗个碗也有疼的感觉，很难受
废柴盖尔:
腰痛的根本原因是核心力量不足，导致肌肉失衡引起的。

【回复】我练了核心后，确实感觉好多了[doge]
【回复】根本原因是供血不足，血液循环不畅，通过运动调节血液循环，增加供血，骨筋肉都得到营养，就不疼了。运动要做适合自己的。
-笑看全球-:
我来告诉兄弟们一个法子，亲身体验。我之前腰痛，背痛，就是那种不管平躺着睡，还是侧着睡，反正一会就痛的那种。我是练一种瑜伽，叫阿斯汤加。非常有效果，前几个月忙，加偷懒停下来了，又开始不舒服了。这两天练起来了，马上感觉又好了。总结：1.训练要保持。2.你知道了疼痛是怎么造成的，那你就得注意啊（疼的是你自己）！！！

【回复】其实身体上的很多痛都是因为核心肌肉力量不足导致的[吃瓜][吃瓜]
【回复】就是背部肌肉无力导致的
【回复】soul上10个朋友就有9个腰背不舒服的，这就把视频发给他们看看
哦哟喂册呢:
查查清楚再说，腰痛少说有几十个因素，像我就痛了两年，已经放弃检查了，最后是最基础的体检查出来我骨质疏松，针对性吃了几个月的药，现在好了八成了。不先把病因查清楚，瞎搞八搞是没用的，而且很可能会搞的更坏

【回复】回复 @free556 :基本上就是先拍核磁看看是不是骨头和椎间盘问题，疼痛科查一查看看是不是其他地方的损伤放射到腰上痛，然后就是风湿免疫科抽血看看是不是风湿或者强直性脊柱炎，然后内分泌科里骨密度查一查，如果年纪不大但是骨密度很低那还要查一下是不是有甲亢甲减，红斑狼疮，癌症这种大毛病，另外癌症的指标查一查，基本上腰痛就这些了，疑难杂症的话查不出也就查不出了，没办法
【回复】日，我去山东最好的医院看腰，还约了专家号，结果就给我说了好好养着就行了，好好养着可太抽象了，只能坐一会站一会的，一直也没根治，现在还特么疼。
UnicVan:
出现腰疼先去医院检查！先去检查！检查！ 视频里的方式对于缓解腰肌劳损有效，但如果已经出现腰椎间盘突出的朋友千万千万千万不要这么练，尤其是急性期，很有可能会加重病情！ 腰椎间盘突出就老老实实平卧休息，需要久坐时可以使用腰带辅助支撑，平时可以进行轻度运动。如果持续疼痛或加重，甚至出现神经刺激征，请及时到医院治疗！

【回复】回复 @淀臻嗣 :我也是高三开始疼的，查的时候不是突出，而是腰椎滑脱[大哭]现在已经腰椎前滑+腰间盘突出+椎管峡部裂+硬膜囊受压了[藏狐]医生说是先天性愈合不稳[灵魂出窍]
【回复】回复 @欧阳广康 :高三就有了[大哭][大哭][大哭]不知道会不会跟一辈子[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @淀臻嗣 :就是一辈子，严重了就做手术，手术后锻炼好可能就不复发了
笑笑麻麻1:
谁还腰突 我发方法给他 不图啥 之前我也这样 知道这种滋味不好受

【回复】回复 @气泡苹果醋 :他有他会直接说 这种要问的是什么东西
【回复】这种楼就是吃人血馒头的而已
【回复】腰突去做做麦肯基疗法，效果不错需要坚持
裹着棉袄看花落:
急性疼痛的时候别练，主要靠休息。平时封面麦肯基和死虫子就可以。有些动作慎练，比如小燕飞这类可能越练越痛，主要还是看病情，问康复师。

【回复】我服了上次看医生人家让我做小燕飞 哈哈一个都做不出
【回复】怎么样算急性疼痛，我腰肌劳损感觉久站或久坐腰就疼，然后休息之后是不怎么疼了
【回复】回复 @abgainai :不是，最多算个病友[无语]
翠峰岩上的小松鼠:
这个动作有助于腰椎间盘突出，但你有没有想过，我可能腰椎间盘凹陷呢？我腰椎是往里凹的，这个动作只会加重，要不是我早些看医生知道了，今天跟着做我腰迟早要完蛋，所以各位不要以为自己是腰突，去医院查清楚，不要自己以为，去医院查清楚了再跟着做，服了。

【回复】[笑哭]还有这种，那做一下卷腹会不会好
【回复】说的对，去医院花个几百拍个核磁片子，不要盲目做！
【回复】对的，不是每个人情况都一样，最好不要盲目跟着
zjsdd:
表面上是除腰疼，实际上掺杂了脱敏[doge][吃瓜]

【回复】神经痛可不是脱敏能帮助的，要不然就没必要卖止痛药了
【回复】回复 @赵璨粲 :他说的是帮小弟弟脱敏[doge]
【回复】是因为痛到极致就不痛了吗？怪不得我做完反而更加痛了。[doge]
半旧的太阳雪:
骨盆反转练习 0：05 死虫式 0：35 鸟狗式 1：05 抬臂臀桥 1：35 侧旋转平板撑 2：05 俯身抱头挺身 2：35 仰卧抬腿侧摆 3：05 猫式伸展 3：35 牛式伸展 4：05

【回复】这个要多久才有效呢，放进收藏夹好久了，腰疼没好一点[doge]
【回复】原来有跟练版[热词系列_好耶]看我能坚持几天
【回复】想有人帮我拿着手机[笑哭]
山河统一再改id:
腰间盘有两节突出，干不了重活，啥也干不了，感觉废了，人都麻了，现在腰间盘还是有点小痛[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @酱油君遇见幸运中 :哎，后悔有啥用。我的是整理养鸡的房子，扛塌下的横梁，扭到腰的，年轻以为很厉害，那横梁加踏下的东西大概有个四百多斤，之后没啥事，过段时间后，就是用肩膀扛东西，第二天浑身痛死了，现在啥活都不怎么干得了，跟废人差不多[大哭][大哭]医生说现在还年轻，修养，靠自己恢复[撇嘴][撇嘴]
【回复】我24就腰突了，过年那会痛得我下不了床，一样的症状，就是刚毕业干体力活加班药品仓库得的，后悔一辈子，
【回复】回复 @山河统一再改id :恢复不了的，我学医的，除非那个髓核老了后脱水老化，不会压到神经就没什么事，腰突没什么，主要是压到神经引起痛就才会有事
斩的大弟子--极致之人:
这个我想请问一下，对于瘦子腰部肌肉不足的人群，会不会出现运动损伤，或者说那些运动比较安全，可以进度慢一点，但一定要安全

【回复】如果你没有腰间盘前凸或者后凸以及损伤的话，只是单纯的锻炼核心力量和身体的话，可以先从深蹲，仰卧起坐，卷腹慢慢来，一开始不要想着做多少，累了就可以，累了就歇一歇，然后过个几分钟再做一次，每天日常做个两三组就行，每组多少个由你自己决定，然后保证每天都做就行，一定要每天都做，就好了
【回复】回复 @追求极致之人 :就代表着你的核心力量很弱，这是每个人一开始的健身正常情况，多做少做比较好，次数多一点，每组少做一点到累就行，一开始主要就是深蹲，仰卧起坐什么的，先把基础训练训练一段时间，有了基础之后，再慢慢加强和增强耐力就好，食物的话喝喝牛奶，正常吃饭就够用了，不要想着蛋白粉什么的，没必要
【回复】可以，我个人给的建议是最开始的时候或者平时每次单次锻炼时间不要太长，因为很容易造成不想锻炼的心理，如果有事情或者别的中断了，后续不容易跟上，当然，自己把握自己的节奏是最好的
艾滴生:
腰痛keep上练腰的都能练练 外加跑步 当然腰伤好不了 跑完步会很舒服 腰肌劳损 最严重的时候 站直了 看镜子腰是往一边倾斜的 医生建议休息 休息好了就开始练了 一天练腰一天跑步 跑完步会更舒服一点 再拉拉单杠基本没啥问题 这些动作都挺好有用 不过不够详细

【回复】回复 @布施11 :我就是一侧痛，右侧痛，感觉严重的时候屁股跟大腿都不得劲，感觉右边腰很紧，怎么办
【回复】一侧倾斜了就得处理力学问题了。本质上是一侧筋缩
【回复】当然伤着的时候不能练会伤上加伤[呲牙] 腰伤了是不可逆的 要恢复到没伤之前基本不可能
平安山东:
这里友情提示，如果突发性腰疼，要及时去医院，大医院！有可能是尿道结石等问题引发的。