干货｜一条跑姿分析视频带你了解跑姿训练核心！附小腿折叠技术训练动作教学！

Dolares:
对于up发布的讨论，我觉得有必要引入幸存者偏差这个概念。不妨思考一下，是跑得久了跑姿自然会变好吗，还是不断精进跑姿的人才会跑得更久更远？要是具有跨步跑，屈髋跑等不良跑姿，在前期耐力和速度刚开始发展，跑得较慢且不远时，自然对身体没有太大负担。但是这些不良跑姿在能力变强后，真的还能支撑更快更远的训练吗？有很多人带着不良跑姿，也被信息差或者不良内容引导所影响，可能没跑几个月就因身体不适而放弃跑步了。而有的人会说到日本箱根驿传的各种奇怪跑姿，说他们跑得依然很快而且很强。但是这些人毕竟还是少数，箱根驿传背后的大量伤病案例真的能忽略吗？没人会觉得安藤友香的僵尸跑是值得学习的吧？反观基普乔格等职业运动员到老还是在不断用科技手段监测并改善跑姿，成为世界级典范，这种精益求精的观念才是我们应该学习的榜样。 人的身体结构确实是因人而异的，每个人的理想跑姿也会因为身体结构的不同而不同。但别忘了，人除了是独特的个体之外，大家都是有共性的，而这些共性就推动了所谓"跑姿训练"的发展。跑姿训练不是让每个人都达到同样的跑姿，而是帮助我们找到最适合自己的跑姿。 还有一个最简单的例子，各位在学生时代写了那么多年的字，不专门钻研的话不还是鬼画符[笑哭]

【回复】非常详细，受教了。2018年有幸和日本籍的一位教练“铃木清河，他本人是驹泽大学箱根驿传的队员”交流，我们所看到的认为的日本籍运动奇葩跑姿实则是他们本国运动科学教和教练根据运动员身体结构特点进行研究所穿，这套技术心率被称为骨骼跑法。核心思路人体结构不同，躯干下肢比例分为躯干长下肢短，躯干下肢一样长，躯干短下肢长，这三种比例。针对远动员不同的身体比例结构进行针对性跑姿训练。腿长躯干短适合活塞跑法，躯干腿长一样，旋转跑法。躯干上腿短摇摆跑法。感兴趣可以了解。 在我们的系统和理念里技术是可以通过循序渐进的刻意练习来改善的，我本人就是受益者。
【回复】回复 @靸拖鞋的跑者 :我说的是跑姿的可学性，而不是配速快不快。我没说安藤友香配速不快呀，这是适合她的跑姿，习惯了那么多年对于她自然没问题。但是对于是否值得我们普通人学习这个问题，但凡我们出去试一下她的跑姿都会觉得不舒服。
【回复】回复 @靸拖鞋的跑者 :跑姿错了，你连五十块都不一定拿的到，还扯一百块不能理财呢[微笑]
心悚:
绝大部分人的跑姿优化应该更像是梯度下降法求最优解的的过程，在这个过程中人总是以当前能感知到的正确方向去优化，去寻找当前下降速度最快的方向，但是看不到被高山挡住的最低点，最终只能到自己距离自身起点处不远的最低点得到局部最优解，难以找到全局最优解，同时不同人不同的骨骼肌肉结构和别人不一样，同时也在不断动态变化，每个人在不同时段的最优解也不一样。但是可以确定的是，因为人的身体构造基本一致，所以不同人的最优解应该基本集中在某个区域内。而教科书上的跑姿可以认为是不同的人在不同初值上进行梯度下降法求解，那么这群人中应该总有一部分人是壁近，甚至就是全局最优解。那么其他人应该效仿这群人的跑姿，然后在再自然进行改变。

【回复】回复 @bjhorseman :梯度下降法优化几乎是人的本能，甚至是大多数生物的本能。你以为跑姿是怎么自然改变的？很明显就是你身体意识到“跑姿这样变化”会更省力，这样的跑姿会一直变化到你无论怎么微调跑姿都不会更高效。至少按照我的观点可以很好的解释跑姿为什么能自然优化，但有个极限，并且大多数情况下自然优化后并不是教科书中的最优跑姿。例如大迫杰早期的躯干倾斜度角度并不大，现在大迫杰的躯干倾斜足够大的跑姿是有意识的训练得到的结果，大迫杰为此专门做过背部力量的训练。
【回复】这一期评论区比内容更精彩
马原也是原:
小白提问，体能不够靠堆跑量有效吗？

【回复】肯定有效果 可以去练习400米间歇
【回复】个人见解，体力和有氧能力关系不是很大，或者说有氧跑提升不大，可以多练间歇甚至折返[doge]
【回复】回复 @五随机打劫 :先用短途调整一下步法试下，多练习分组，等习惯了再开始按公里逐步提升适应，多锻炼一下原地跳绳一类的加强下小腿和脚的力量！
靸拖鞋的跑者:
对普通跑者而言，跑姿不需要训练，跑快了自然就送髋折叠小腿了，但是怎么维持这个跑姿需要大量跑量的积累。专业选手才需要训练技术，因为有氧能力、抗乳酸能力已经到达巅峰，无法再近一步提升了。

【回复】你有看到我说的一步一步学习吗，我不懂所以我才看好吗，你默认我是一个没脑子，没自学能力的傻子是吗，你还默认自己是什么大佬?你认为我是东施? 哈哈哈，啥是专业选手的技术阿，摆动小腿是什么高深技术阿，你在期待我把腿跑断吗。你有看这个视频讲什么吗？
【回复】回复 @靸拖鞋的跑者 :你这是啥，经验主义阿，明明可以学习别人的跑姿，来指导自己，我可不喜欢稀里糊涂的，不带脑子瞎跑。
【回复】人不光是因为自己独立思考才得以生存和繁荣，还包括了小心翼翼的模仿他人来应对具有挑战的生存环境和气候。跑步技术往深了说是很复杂的好吗，大部分人没能力理性的学习，(你就是典型的例子阿，只要自己跑久了就懂了，你懂啥了，你跑这么久没有自己的见解吗，你纯靠感觉跑步是吧？)所以人只能通过一步一步的学习，相信更厉害和跟有智慧的人。显然你不是。@靸拖鞋的跑者
是南瓜头唉:
一般人千万不要主动发力去折叠小腿，那样只会让你更累，让你身体无法保持平衡，还容易受伤。

暖胃老坛:
生病了也要来跑研社打个卡，等病好了尝试一下，感觉并不适合我这种6分配的小短腿[doge]

【回复】确实，先把肌肉质量提上去
【回复】回复 @我在行走- :你需要专项的力量练习，比如绝对速度训练和循环训练
【回复】回复 @草怎么改名字 :堆跑量吗
鸿蒙爱学习:
个人认为3-4分配比较适合 其他的速度太慢效果不好 而且较浪费体力

重装喵王:
试过推荐的跑姿，不累可以，但是中间加点无氧力量训练，比较累了就没法保持跑姿。还有高热高湿满身滴汗的劳累状态根本没法保持跑姿。速度慢了运动员跑姿更不可能，跑起来会极别扭。

坚持问题导向:
我发现练跑步需要先练屁股。屁股有劲才能跑好步。

【回复】嗯嗯，跑步的发力点其实是髋部，由髋部发力到膝关节再到踝关节，而并非是小腿带动大腿或者大腿带动小腿，增强髋关节力量可以改善跑姿减少受伤，增大步幅，跑得更加轻松[嗑瓜子][嗑瓜子]
【回复】[doge]都嗦喇好久辣，送髋！送髋！
不要碰那里呀:
这个跑姿很简单，但是很多人腿力量弱，坚持不了很久

【回复】新手表示都是用小腿发力，痛死[笑哭]
【回复】我觉得对于普通人来说，相比腿部力量心肺应该更先炸[笑哭]
gengbinlaoban:
老师，最后的动作，多久练一次，一次 练多久？

幻想晚期:
折叠个毛线。去哔站搜一下大迫杰和吉普乔格跑资，吉普乔格折叠没有大迫杰明显，但步幅更大。还有这个视频，两位选手的节奏都不一样，结果拿来对比就是搞笑，一点都不严谨

森森森不吃鱼:
故作高深啊 什么抛物线 难道不是因为力矩吗 想要拥有好的跑姿 最重要的还是核心力量 需要能控制自己的身体 其次就是长时间的适应