如何应对持久的负面情绪？

高木惠子_:
2.结合现实，通过感觉运作 3.关注当下 4.直面不愉快体验 5.接受当前状况 6.想法和观念是虚假的 7.注重改善体验

【回复】1.关注更多积极信息 补上了我真棒[doge]
【回复】回复 @与书籍度过漫长岁月 :1你已经在视频里写出来了，所以我就没写，我以为是要填空[笑哭]
青云怀月仙皇分析版:
今天刚练完冥想哈，好巧。练了三期了。中间断断续续的。可以说是培养一种习惯能力吧。岁月和暂停联动了真的很意外哈。

【回复】在发视频之前我微信里，就有110人关注了他家公众号，一共才1000多的好友……
【回复】回复 @小荔枝z :回复 @小荔枝z :你好。冥想的动作核心是将注意力集中在某处，但本质核心是将想法拉回当下，与当下真实的链接。冥想不是放空。是为了训练注意力，训练自己掌控注意的能力。冥想需保持清醒的将注意力集中在某处。
【回复】你好你好 冥想真的可以吗 我一闭眼不说话 大脑就有一种空荡荡的感觉。不知道是不是静不下心的原因
鱼块家的炀光:
1.主动寻找积极信息 2.不仅仅去想还要去做 3.着眼现在，过好现在 4.主动积极面对不愉快的事 5.找当前适合与不适合自己的，不适合慢慢改变 6.基于现实情境去想，不做无端的想象 7.设立一个一个的小目标，不强逼自己

【回复】道理都懂但有时候 现实太痛很难直面 困难太大无法解决
【回复】回复 @M哈里鹿呀 :直面需要很大的勇气，甚至大于去改变的勇气
【回复】最重要的就是第一点，寻找积极信息，改变人的思考视角，大脑就会跟随，负面消极心态就会被扭转！
猫七胡同小巷O:
想问大家一个问题，有时候感觉自己的想法特别真实，感觉自己就是自己想的那样糟透了被负面情绪包裹着无法喘息，急于想去改变变成自己喜欢的样子但是又无法短时间改变自己就会更焦躁，会不知所措，这种情况要怎么办[大哭]

【回复】首先你要知道，万物都有终结，你的人生也不例外，然后再仔细想想所谓“自己喜欢的样子”是怎么来的？为什么那样就是自己喜欢的样子？ 切勿因为外界的规训而给自己设立一个理想型，而是要把人生当成一场游戏，这短短几十年就是你仅有的游戏机会。 这个游戏结束以后，客观上来说宇宙仍然存在，但是对你来说宇宙已经终结，所以除非造物主亲自教你怎么玩游戏，否则一切其他人的看法都相当于是来自NPC的建议，它们不是游戏底层规则的一部分（当然完全不听NPC的建议可能会很有意思，但是其风险有可能阻止你达成你的目标）。 鉴于这个游戏的复杂性，你要有为了你的游戏目标投入时间的心理准备。时间是你的终极资源，其他世俗的资源概念和时间相比都是次要的。不要浪费你的时间，也不要吝啬你的时间，有的时候犹豫不决本身就是浪费时间。 至于如何明确自己的游戏目标，这个问题没有标准答案。我的经验是，很多我很想达到的看似很好的目标，在我真的尝试去达成时，往往遇到问题就半途而废，我认为这说明这个目标其实不是我潜意识里想要的；那些在遇到问题后我能孜孜不倦寻找解决方法的目标，才是我潜意识中真正想要的。所以我的方法论是多尝试，别怕失败，毕竟人生苦短，找到一两个真正想要达成的目标也就够了。
【回复】总之，我认为“理想的自己”其实是伪命题，如果你有一个真心想达成的目标，而你现在的状态能力知识等不足以达成这个目标，你自然会想办法补充这些要素。“成为更好的自己”是手段而不是目的。 找到真正的目的。
【回复】接纳此刻真实的自己。最好只为此刻自己而活再出发。那我给你植入一个观念，人都是从无到有，从不会到会。这需要一个过程慢慢适应发展。正是是因为人是一种可以不断的发展的生物才如此可爱丰富。抛弃掉现在的自己，就像抛弃掉糠囊之妻之妻一样，这是不可取的，人不能忘本，不忘初心，方得始终，一起携手前进才为好。换句话说没有“糟糕”的你，就不会有机会成为你认为的优秀你，无论如何，你都是要发展在他的基础上的，好好帮助爱他吧，合作进步为上。内耗就是搞内部斗争，内耗就没有精力向外向“敌方”发动哦！你们最好好好沟通一下，到底想要如何呢？
Roy4LEyEs:
提醒下各位，我觉得看完视频后还是很烦恼的人，其中绝大多数人应该是平时不运动或者很少运动的吧[doge]。解决一个心理问题有一个很重要的前提，你的身体状况占你生命力的80%，身体都没有活力，还指望大脑能转过弯来？可以的话先试试好好关心一下自己的身体再来尝试解决烦恼吧[拥抱]。

【回复】同理如果身体不好，就不要太强求自己
【回复】确实，身体健康充满活力的时候，什么都不做也会无缘由的开心，遇到小挫折和小矛盾也不大影响当天心情。身体虚弱、亚健康、生病的时候遇到同样的小矛盾就很影响心情。
【回复】回复 @苏辞汐月 :真正的运动应该是快乐，不会劳累的，科学适度运动，不要过度运动，根据自己身体来，量力而行
白之书:
谢谢，我经常会突然陷入回忆漩涡，不断得播放以前发生过的事，往事一幕幕浮现眼前，挥之不去。

【回复】我也是，[辣眼睛]感觉日子越来越难，十分怀恋以前
【回复】跟我一样，不停的回忆，不停的担忧，导致我先择得焦虑症。
【回复】什么叫陷入啊，你这么说就不对，想想过去的事情不是挺好的嘛，肯定会想的啊，人有三急，为什么没有人困扰吃完东西要拉屎这件事啊，因为很正常啊，同样的，老是想过去的事，想就想呗，你说你不想想，那我问你，你是因为想拉屎才拉屎的，还是因为控制不住不拉才拉的，我看也没有人因为拉屎这个事情而困扰啊。既让控制不住那就不要控制了，憋着多难受啊，对吧，该想想，该做事做事，又不影响你，更何况大家都是这样子的，就你把它当回事了而已。话说得很糙，但希望可以帮到你，存在即合理，你总是想让它不存在，必然被反噬！！！
晋王袁熙:
我实践出来的跳出焦虑的负面情绪的方法是，面对眼前的困难，如果焦虑就顶着巨大的情绪从一点一点开始做，只要能有一点点进步或者进度就能对冲焦虑。 如果是巨大的负面情绪，我就放下眼前的事，强制让自己从情绪里剥离，只要5分钟就能从眼前的负面情绪里跳出来，什么都不做，什么也不想，或者马上就开始做下一件事，几乎次次都有效。

【回复】那可能只适用于你那一类人，至少对我来说，我根本跳不出去，我只会想着如何解决这个麻烦，并且让我最后一招同类麻烦的时候能以最快速度解决它，不管用什么方法
【回复】我一旦在巨大负面情绪面前放弃自己的事，脑子就会不自觉的去想这件事的解决办法，越想越气，wcnm，不想了，看评论去了
【回复】我也是从焦虑情绪里用注意力放在做事情上而跳出焦虑情绪的。我的经验就是不要过分关心结果，只要去做了就行，结果是自然而然产生的一个东西。
DIMG在炸香蕉:
1、关注好的信息。 2、要自己体会事情是怎样的，拒绝经验主义，对过去不后悔，对未来不主观猜测。 3、拥有负面想法，问一问自己这是不是真实的，可以去问问你信任的人是如何看待你的这些想法的。 4、脚踏实地，该做去做，不要一直在脑中模拟。 5、接受并面对不愉快的体验。 6、不关注差距，关注自己的进步。 7、我们的眼里不应该只有目标，允许自己放松，允许自己达不到目标，允许自己能够好好的活在当下，体会现在能够拥有的快乐和幸福。

【回复】回复 @咸蛋泡饭的fan :永远不说负面的话
【回复】1.提取让自己积极起来的信息 2.做一件小事，接触现实，截断大脑的多想 3.更多关注当下的感受，比如一阵风 4.感受不愉快影响的身体反应 5.观察当前状况 6.想法和观念是不真实的，本就是脑子里虚无缥缈的东西，没有落地的 7.注重过程，在过程中观察和了解自己
【回复】目前都不重要，重要的是你马上就可以毕业就要去西部计划了
-曇_:
好久没登b站，已回归就看到了这个视频，刚好是我最近在思考的问题[脱单doge]

【回复】断更俩月了，就等着这个视频迎接你呢[doge]
这是一个绝对不会重复的昵称:
除了视频主演的输出观点之外，我还有了之前一个问题的答案。 我有一个朋友，她在高中期间经历了很严重的自我认同危机。虽然她表面上一直都是大大咧咧嘻嘻哈哈，但是心思极为细腻敏感，太多情绪都埋在心底自己消化（作为她的好朋友的我在两年后才了解到一点她的痛苦）。但好在她有一个很幸福的家庭，也有经常和她沟通的父母，还有对她十分偏爱的爷爷。她在高四成功做到了自我认同（我记得她跟我说虽然在这一年她的成绩方面并没有太大提升，但这仍然是她收获最多的一年，她真的会发自内心地爱自己爱世界）。 现在的她明媚地会让正在进行自我认同危机的我感到嫉妒。她经常会在各种平台分享自己的一些日常，不是去哪里玩了吃什么好吃的了这种，而是会分享对一些很小很小的事情（或者东西）的想法。一开始我也很羡慕她的状态，但后来我渐渐生出了一个疑问：这种热衷分享生活中微不足道的细节的行为，是真的太爱这个世界了，还是生活匮乏到只能从这些东西上面获得乐趣？ 但是这个视频很好地点醒了我：是注意力的投入。相比之下，对此感到不理解的自己，是个连洗袜子都一定要把短视频放在一边的人。我也意识到自己考研花的时间很长但是进度缓慢的一大原因，应该就是因为注意力不够，所以效率低下，而这种现实又会给我一些不好的反馈，从而又陷入恶性循环。

画个桃子:
[笑哭]刚刚在上周经历了一次创伤被激活，整整哭了一周，一边哭一边想这个世界不会再好了，我太糟糕了，这个时候我就会用呼吸让自己暂停一下，找一下证据去反驳自己，我只是暂时感觉非常糟，但感觉不等于我的全部。等到情绪好一点，我又会贴近我的痛苦，问问：你想告诉我什么呀？哦，我收到了，感谢你的提醒。情绪反刍和内耗确实会带来痛苦，但同时，也在告诉我们一些事情，慢慢来，给自己时间。

【回复】你还能哭，我感觉就脑子全是负能量感觉跟身体脱离了一样[OK]
【回复】你至少有输出，有些人直接把自己憋坏了[doge]
【回复】老乡，咱这个气候就很磨人，别内耗自己，应该外豪天地[吃瓜]
叁拾五六:
负面情绪本身就是自身情绪的一部分，而且负面情绪也有存在的意义，适当的负面情绪也有价值：恐惧可以帮我们规避危险，自责可以帮助我们复盘错误，愤怒可以帮助我们维护自身的利益。所以，我们不需要放大负面情绪的危害，也没必要和它对立，只要处理好和负面情绪的相处模式就可以啦！没必要逃避，只是不要过分关注和沉溺，负面情绪可以是雷阵雨，下完它就走，只要你不纠结他，放松心态，像对待雨天一样对待负面情绪，打不过就歇会，总会有开心的时候。

辰辰辰辰丨:
最近经常在脑海里面想的一句话就是 我真的废了。自己已经很久没去上班了，刚刚投了个简历人事电话打过来的时候居然很恐惧，连接电话的勇气都没有，一瞬间就跟被人突然扇了一巴掌不知所措。但这一切的源头是因为自己没有接电话。

【回复】回复 @中级厨师 :天性敏感吧，加上后天教育环境影响，整个人不是很自信，容易陷入自我否定
【回复】加油[打call]别怕，多试试看吧[妙啊][妙啊][妙啊]我也是一样的，其实人生也没啥观众，大胆的试试（建议多去不是很想去的公司面试积累经验）[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】有同感，就是你待在家里经常不出去，有一天你突然出去的时候你会有恐惧感，你害怕出去，但是跟你想象的不一样，只要你走出去，走出外面，哪怕是你从家里走到小区你发现是不一样的即使没有那么可怕
小盖说社会:
情绪管理第一个是停止思维，做当下的事儿

【回复】视频里说了停止思维是不可能的事儿，人在生物层面上就不可能停止思维，是要通过训练用正向的训练让正向的思维替代负面思维啦
万般皆为我:
我给意见：消费找舒服快乐 出去看看景色 画圈圈 然后理性分析，确实是哪个人脑子有问题 OK，运动，自律又正常的感觉了

【回复】先解决情绪，再解决问题[吃瓜]
【回复】回复 @seaempty :你如果不解决那种缠在身身边的负面情绪，你根本无法解决你的问题，不要太理想化
【回复】回复 @seaempty :你不光无法解决问题，你还容易特别容易陷入到一种内耗的状态，限多久，纯属看给你负面情绪的那逼什么时候脱离你
卡米可:
看了好几个提升自己的博主都在推暂停实验室，没用过，但感觉我看过的积极心理学和认知觉醒完全够用了[doge]

【回复】阅读专业人士编选的书籍，确实是可以在一定程度上，有效缓解困扰的~ 我们心理学研究员会从这些原则出发为练习小伙伴推荐自助书籍：科学专业（与当前的科学心理学研究与理论一致）预期合理（该书籍不会夸大，而是清晰传达，阅读后，能达到的效果如何，可能会遇到哪些问题，在什么时候应该需求更专业的帮助），指导具体，同时难度适中~ 也欢迎小伙伴来我们公众号回复「书单」，这是给好奇心人士的礼物~
【回复】认知觉醒第一次读的时候真的yyds
啊呜uwu:
谢谢，看到648焦虑缓解了很多，能吃一顿600块的饭我想我应该很快乐了

【回复】你好哇小伙伴，看到你对价格的感慨和疑惑了。目前我们的收费是，参与完整一期 25 天的价格，相当于一次心理咨询的钱。主要适用人群是处在职场/学业/关系/家庭等压力引起的情绪困扰中，期待通过专业心理学训练获得改善的朋友，也有部分当前心理健康状态良好，希望通过练习提升专注力和行动力的朋友。 目前产品已经过近 8 万人验证，完整参与一期，对情绪困扰的改善率能达到 80%。在效果上是与线下一对一心理干预 8 次的效果相当的，而且一经购买，有机会无限次复训，所以从改善效果，和长期坚持训练能力上来看，连主流心理咨询师都说是自助改善情绪的高性价比选择，相当于几百块获得了一个可永久使用，随时打开的心理健身房～ 还有 2 个好消息是，完整参与，还能享受 100 元奖励，可提现的！以及我们给勇敢行动的朋友设置了 -50 元大额优惠（学生朋友还有特别优惠），欢迎在我们公号上回复「岁月」就能找到啦！ 最后，看到小伙伴把「心理健身」和「吃一顿好吃的」做对比。推荐你读这篇开营辞，讲述了心理能力训练和我们常见常用的压力调节方式（例如吃吃吃买买买）的不同，希望对你有启发喔！https://www.bilibili.com/read/cv26031757/?spm_id_from=333.999.0.0
思如花语:
我推荐香港李中莹先生的名著《重塑心灵》。尤其是其中的情绪管理技巧。从极端的情绪情景之中抽离出来。觉察自己的感觉，逐渐调整自己的位置，远离负面情绪和沉浸负面情绪之中的自己。抽离再抽离。当然，此外还有其他技巧。

小荔枝z:
以前焦虑都是对创业，自己未来规划，日常小事的焦虑烦恼。 一个月前开始，婆婆脑瘤，还是最坏最容易复发的那种，已经来上海一个月，治疗了一段时间，还要再康复半个月，非常心累，因为总是想到只有一年两年可以活下去了，我知道我对象也很焦虑，只是他心态好，不会表现出来。 那种悲怆真的很让人难受，虽然只结婚半年，他妈人还是很不错的。只是连怨的东西都没有，人倒霉起来真的没得说。 希望深陷低落情绪的我们 去拥抱当下的自己，找情绪宣泄处，我们还有很多个明天呢。很多事真的没什么大不了。[大哭]