专业教练解答，什么速度跑步最减肥？（附3种减肥跑步法）
锄头锄头要奋斗:
很有效，我就是每天坚持快走和慢跑结合一小时，2个月瘦了31斤。
【回复】回复 @lsirbdhz :原本是174cm 197斤[笑哭][笑哭]现在已经是177cm 148斤了[微笑]相信我，真的有效果
【回复】支持，我和你一样，跑步最容易减肥，完了控制好饮食，两个月30斤不是问题
【回复】体重掉的过快，容易掉肌肉，而且你这2个月瘦30斤，太夸张了，你量过你的围度没有有个对比
卖傲娇的小火柴:
没说吃啊，不控制吃真的瘦不了，别问，问就是亲测
【回复】是的。 跑了一年多 正常吃。。不掉肉
【回复】我们学校的饭真就减肥餐，我顿顿都吃不饱[捂脸]
【回复】回复 @稻岛盗道紫 :正常吃饱啊，要不怎么说得控制吃呢账号已注销:
第一种 经典的60%最大心率
如果你可以用60%最大心率去跑步,40分钟燃脂的效果是非常好的,因为在这个速度下每分钟消耗脂肪的速率是最高的。
第二个 走路减肥
瘦掉二三十斤这样的重量其实是完全可能的,因为走路呢完全不累,可以去坚持一两个小时的时间,这样总热量消耗也是非常可观的，走路不累的话也可以天天去走。
第三种 短时间快速跑间歇跑
这样的方式每天只需要抽出很短的时间，比如说20分钟到30分钟就可以通过这种比较累且出汗的方式去把热量消耗掉。
总结一下这三个流派的优缺点
如果你希望天天运动也不希望太累的话，你可以试一下快走,每天一个小时以上的时间。
如果你每天抽出来运动的时间是非常有限的，那么可以试一下快跑这种方式，每天也只需要20分钟到30分钟的时间，非常短时高效。
如果你自己有心率设备或者可以自己计算，把自己的跑步的速度控制在60%的最大心率。
60%最大心率的计算公式
（220-年龄-安静心率）×0.6+安静心率
可以通过这个公式来去计算,如果你不想算的话,还有一种方式就是把你跑步的速度控制在可以轻松说话的速度上。那么这个速度基本上就是你50%到60%的最大心率。
日暮浮沉微雨后:
跑步3个月，加无氧训练和饮食瘦了45斤
【回复】平均每天17公里，是真的厉害，不过也要注意，跑的过度了膝盖损伤，我每天6公里
【回复】keep有记录的跑步为1200km，现在很喜欢跑步
【回复】回复 @老子就是不打工丶 :有坚持肯定可以
小凶许在这里:
up主可以说一下关于跑步如何呼吸吗，我感觉跑一会步呼吸就会乱，然后就坚持不下来了
【回复】鼻子吸气嘴巴呼气，深呼吸式换气
【回复】同感，跑步的同时又不知道如何控制呼吸的频率，然后节奏就乱了，跑不了多久就开始大喘气
【回复】回复 @疾风剑豪-源氏 :同款方法[吃瓜]
小爺的远征:
我跑步是跑一休一最少5公里40分钟以上，但我一跑起来心率就超过60%的心率了，要是不超过60%的心率只能用快走，这样能有减肥的效果吗？
【回复】这个很简单降低速度！只讲心率区间 没必要一定要跑 快走还不伤膝
阳光不会秀:
前三个月跑步基本没降体重，但是这个月慢跑《配速8》，体重终于下降了，不过每次我慢跑都是50分钟
【回复】靠…那我跑步7km+，配速10-12，40分钟跑完岂不是效果其实没那么好？
【回复】回复 @AzreaxI :每小时8公里。
白白活着吗:
快走对于不能跑步游泳的人来说是非常经济的选择之一，快走也是可以达到60%心率的(约时速6公里及以上)。 另外其实同等距离，同等心率区间下跑的快的消耗其实要少于跑得慢的……因为对于不同的人，消耗强度是完全不等的。
糖溏糖糖糖:
我跑了一个月每天五公里三十七分钟，热量也控制在1000卡内[大哭]一点没瘦这是为啥
【回复】可能是因为吃饭不规律而且吃的太少，你减肥但你的身体不知道，它以为你快要饿死了所以吃的东西更容易变成脂肪。可以搜日本相扑运动员吃的相扑锅仔细了解。最好是要多餐少食保证自己不会长期处于饥饿状态
【回复】貌似内分泌紊乱的减肥也瘦不下来
【回复】回复 @0吱吱0 :吃太少的话可能会进入“生存模式”，身体降低基础代谢，自制力也会降低，所以节食减肥很不靠谱。
轻光淡语:
有没有大概公里多少配速这样直观点表现的？心率比较难把控。。另外不能持续跑的，跑步1公里左右可以间隔多长时间再投入跑步中会比较有效呢？这个老师能解答下不？[笑哭][抠鼻]
【回复】比起心率配速更难把握每个人都不一样
昏昏之锤:
每次健身房用快跑2km开启训练，之后感觉仿佛充能一般。如果有减脂需求，后面还会在力量后再跑一波[打call]
Alice5522:
哇哇哇，我控制不住嘴啊，每天晚上跑了之后，都得来点吃的，不然肚子一直叫，好像在骂我一样。[大哭]
子宴陵虚:
难道我最近半年不瘦是因为我跑步太快了？配速5分10秒左右，心跳在170左右。。
雅丝儿:
快走需要连续走1至2小时吗？可否间断进行？橙阿海:
以百分之60的心律，就是能正常说话的方式跑5公里，天天跑，加上控制饮食摄入，减下来的机会大吗?
