跑步难受、不舒服，是你跑的速度出了问题，这样跑才能跑得远、跑得长

余晖烁烁啊:
12月19日，钟南山公开提出，新冠病毒现“环境传人”的新课题。对此，流行病学专家吴尊友解读称，环境传人一般发生在疫情早期，起导火索作用。新冠病毒环境传人需同时满足三个条件： ①物品污染较重；②物品在物体的表面存活时间较长；③接触污染物品时未采取适当防护措施。注意防护！

tdd999:
刚开始跑的时候一定要慢！越慢越好！比如8分钟一公里。跑量上来了速度也会跟着提高。有的人刚开始不会跑，速度很快，跑不了多长距离，即便咬牙坚持下来没几天就会对跑步产生厌恶感，很快就放弃了跑步。跑步第一步的关键在于慢，一定要慢！但是距离可以稍微长一点

【回复】就是就是，我以前跟别人跑步，跑一次第二天说什么都不想再跑了，现在我自己慢慢跑，虽然配速要10分钟，但跑了20天终于能跑下来3公里了。
【回复】还有就是刚开始一定一定不要和别人一起跑，因为本来刚开始跑就会很累还要找节奏，要是还要顾及同伴实在太费精力了[囧]
找个野蛮老婆:
已经跑步小半年了，从5公里跑不下来到30分钟之内跑完5公里，自己很有成就感。想问一下身体已经对跑步速度和强度适应了，想继续减肥是维持之前的跑步方式就可以吗？还是需要提高速度或加长距离之类的？

【回复】增加到四十分钟或者是七公里
【回复】可以慢慢增加到10公里，先增加距离，再考虑速度
清风如我qfrw:
坚持跑步，每周坚持五次跑步就好了[打call]

【回复】我就是，每周五次，每次10公路，配速5.5
徐徐归矣:
跑了大概20天了，从开始3公里只能跑6 700米，其余都要走，到今天尝试了3公里基本全跑下来，虽然配速差不多要10分钟了，但我还是很高兴😄

冷神:
我慢跑续航也就400米就喘不上气了 同样配速快走走1小时都没觉得有啥 这也不是什么原理 也尝试过几步呼气几步吸气 没啥效果

【回复】那其实就是你还没有建立有氧基础，一定要从走过渡到跑走结合，最后跑起来，这样可以快速建立有氧基础，以后就不会跑的大喘气了。
【回复】呼吸不过来就改成走，稳定了再跑，呼吸改成深呼吸这种节奏慢慢来就调节过来了
【回复】刚开始是这样的，有第一次跑就十多公里的，也有几百米的，不要觉得不如人家，其实两种情况各有优缺点，单说刚开始只能几百米的，可以尝试放慢速度增加距离，多慢呢，跑起来呼吸顺畅，身体不疲倦，哪怕比走路只快一点点，十分钟的配速也无所谓，这时候心态要好，不要被其他跑者影响，控制好胜心，这样初学跑步就不容易产生厌跑的情况，坚持一周至少五次，进步会很快的，两三个月就能成为众多跑者中的一员，总结一下:菜鸟的时候不要去理会别人的看法，不要被其他优秀的跑者影响，按你自己身体状态调整速度和距离
华丽的鬼影闪:
右腿小腿前侧每次跑两公里左右就很酸痛[囧][囧]这是为啥，跑到五公里以后反而没感觉了。左腿一直正常着呢[大哭][大哭]难不成我重心偏着呢？

【回复】可能是缓震不足，考虑换鞋。降低步幅
【回复】一模一样 我1.5开始酸 3.5之后就没感觉了
【回复】你跑完用泡沫轴滚压一下小腿前侧的肌肉，放松下看看
_故城_:
老凌，出一期关于各种体重年龄层对于饮食的合理摄入吧

三大神捕之四--:
髂胫束受伤一个多月了弯曲幅度大了还是有点疼，唉

乐子星神-诶嘿:
15km1小时左右算健康吗[捂脸-圣诞]跑了四年从一小时8km慢慢加上来的[捂脸-圣诞]

【回复】很厉害啊，四分钟配速坚持一小时[OK]我现在大一，大部分同学单跑一千米都进不了四分钟
哈呵嘿嘻z:
为啥我跑十公里后，右腿小腿肌肉酸痛，左腿啥事也没有，如何知道自己跑姿的不正确

silliest胖:
跑一小时我肺可能就炸了，多少年没有运动过了

【回复】回复 @tdd999 :双脚离地了，病毒隔离了，智慧又占领高地了？
【回复】回复 @Mr酱新 :肯定不算，不管多慢一定要跑起来，跑步就算慢也始终有个双腿腾空的瞬间
【回复】回复 @tdd999 :慢走算跑吗[doge]
谢傅:
我跑步跑久了小肚子就火辣辣的 很不舒服😭

毕业了才学习:
刚刚开始跑步但是控制不了速度[笑哭]觉得很慢但是一看配速4.4。。。然后跑4-6百米就没气了，基本是控制不了速度瞎跑一段，然后走一公里，一直循环 走路不难，跑步太难控制了[大哭][大哭][大哭]