最健康长寿的“地中海饮食法”，一日三餐该这么吃

佩佩小乐:
地中海饮食的六大要点:1.用橄榄油(初榨冷萃)烹饪；2.每周吃两次以上富含Omega-3的鱼；3.吃大量蔬菜；4.全谷物+豆类；5.每天1把坚果(30克)；6.把水果当零食 一日三餐地中海食谱: 早餐:蔬菜蛋卷饼(全谷物饼，涂上鹰嘴豆泥，一个蛋搅匀煎熟切条，鸡蛋和蔬菜放饼上卷起来)配水果坚果酸奶杯 午餐:三色蔬菜藜麦饭(藜麦半杯+1杯水煮15分钟，西兰花等蔬菜炒熟，再倒入藜麦饭炒匀)配橄榄油煎的三文鱼(橄榄油小火煎三文鱼，两面各5分钟) 晚餐:蔬菜荞麦面(荞麦面煮8分钟，捞出混合蔬菜炒熟，再加入荞麦面炒匀)配番茄煎豆腐(橄榄油煎豆腐番茄)

【回复】回复 @杀手西西 :本来就不是适合高温烹饪的油吧
【回复】都说橄榄油不能过热这个不知道真的假的！
三年二班小明同學:
国人能按照膳食宝塔说的做就挺好的，不要盲目迷信，之前和一个老人聊，他说养生诀窍是不贪食，心态好，其他顺其自然，地中海饮食是因为他们那嘎达就这些东西，不吃这些吃啥，套用问题很大[捂脸]

【回复】同意，而且考虑到气候和人种差距，我老婆就是白人，很多身体部位都和我们亚洲人不一样，你简单当作狗各品种之间的差距就OK，差距真的很大
【回复】“和一个老人聊”[笑哭][笑哭][笑哭]，这就是你的科学依据
野生小元:
这种饮食就是太贵了，普通家庭消费不起[喜极而泣]

【回复】回复 @寒霜之龟 :稍微多吃点红肉，牛奶，饱和脂肪就够了，还要用动物油离谱。我们缺的是n3系多不饱和脂肪酸，只有植物油，坚果里才有。过多的是饱和脂肪酸，除非你纯素食。
【回复】嗯嗯多吃蔬菜、鱼类淡水鱼也可以的呢亲🥰
【回复】回复 @一个又一个甜瓜 :而且最主要的是地中海饮食适合地中海沿岸的人，但不适合中国人，中国有中国的膳食指南建议，得舒饮食倒是更适合中国人
maki1980:
多吃蔬菜水果，多吃鱼，选健康油脂，加入适当粗粮

rexue997:
三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼……橄榄油……藜麦……，每天吃混合坚果，UP主，你觉得这样的东西对中国人来说，合适吗？

【回复】怎么不合适了？人家推荐的是健康饮食，不然你来推荐一下既适合中国人又健康的饮食
【回复】回复 @辣子鸡之味 :我说不适合的意思是这几种东西在中国都很贵或者很少见，这样就不适合推广，就不适合中国人
【回复】如果它适合大多数中国人吃它就不叫地中海饮食了
bili_40024502336:
自己都搞不过来，想经常吃难啰～乔安姐姐是我们“身边”行走的营养大使～[鼓掌][tv_馋]

藤影荷光:
“地中海饮食法”这种说法给人的感觉好像是语文中的作文，只是众多答案中的一种。但实际上当你越多地了解营养学和探究更好的饮食方法，你会逐渐发现，你列出来的最“科学”的饮食，原来就是所谓早就存在的“地中海饮食”，感觉它更像是某种最接近正确答案的方法。

大嘉-光粼:
健康长寿的地中海饮食法|一日三餐该怎么吃❓ ①用橄榄油烹饪 ✔富含高达78％单不饱和脂肪酸? ✔抗炎、抗氧化又保护心血管 ✔尽量买标了“初榨冷萃”，...

Crimson_Neige630:
今天早饭就吃了一小把核桃，泡的桑叶嫩芽桃花茶

【回复】回复 @小鲸鱼的碎冰 :我家门口有桃树，摘了花苞晒干了泡的茶，桑叶嫩芽也是在池塘边采的
【回复】桃花茶好喝吗？第一次听，想试试[doge]
大道兔三千:
我觉得吧！健康饮食在生活习惯，不是靠某种特定食物。

是马达哦:
试试间接性断食和低碳饮食，比这个好多

【回复】回复 @岑岑安 :为什么你会觉得低碳有事
【回复】回复 @Nemo_央央 :可是你是本身就会消耗脂肪来生成糖原啊
b站狙神:
现在日韩分列第一三长寿的国家了，可惜网友天天嘲讽人家吃草[嗑瓜子]