肩膀僵硬不适？先练背！

淡鸠酒:
第一次把肩胛骨各个方向练透[辣眼睛]奇怪的小肌肉都被激活开了[脱单doge]练的痛苦练完好舒服[打call]

【回复】回复 @追溯普拉提 :那期也练了好多次啦[星星眼]感觉最近的视频口令有提升，比往期更好找到感觉！所以很期待新视频穿插起来练[呲牙]
【回复】你好，第一次这么练，看起来瑜伽猫式很像，然而发力点又不同。想请教，推高背的时候，背的胳膊下方（网上查了一下貌似是三角肌后束）很酸胀，请问发力点对了吗？还是代偿了。如果背部发力，应该是哪个地方有感觉呢……谢谢。
【回复】天使扇翅膀那个动作超级舒服……像我这种初级可以一直练这个嘛[星星眼]
_芝士拌麦粒_:
老师你听过上交叉综合征和下交叉综合征吗？可不可以出一期相关的视频[星星眼]还有，全身体态都有问题(拇外翻，足弓塌陷，翼状肩胛，骨盆问题，肩膀内扣头前伸，大腿前侧凸出，假胯宽还有小腿弯这些我都有[笑哭])该怎么改善？从哪一步先调整 ？

【回复】回复 @_芝士拌麦粒_ :呼吸不需要刻意练，你把该用的肌肉练到位了，自然呼吸就顺了，大脑本来就是喜欢用强的肌肉，你现在应该发力的地方太弱了而已
【回复】上下交叉是最基本简单的概念，你说的这些我大部分视频里都考虑到了，新发那期练全身的跟着多练就好
【回复】虽然整体比较简单但是真的找到背部的感觉了！跟完感觉背有点酸酸热热的，之前肩背课有点找不到感觉跟不下来，这个居然更合适～
闪光少女的小号:
原来练背是要先练腹的！前半截感觉是腰腹课程哈哈哈

【回复】回复 @追溯普拉提 :果然练啥都离不开练腹[doge]
【回复】背部的供血和稳定功能是要腹肌先工作的
剌剌you:
这个练完感觉背部特别舒服，有点微微发热

我被爱环绕:
好神奇，真的感觉背部全部激活了，做完自动会挺起来跟带了背背佳一样支撑住了，而且脖子舒服了好多！

gbrene:
最近在跟着这几个视频练习，背部中间，还有大腿后侧都有一点酸疼，以前从来没有练到过这些部位。特别是肩胛骨特别舒服，过去很长一段时间，我总觉得肩胛骨缝有点点不舒服，但是又练习不到它。在健身房教练教的拉伸作用也不大，倒是这几天感觉好多了。

悠然古声遥:
练完了，但是第二天后背，肩胛骨处肌肉酸疼正常不？

【回复】正常呀，练的就是肩胛骨附近的肌肉
不二周助辣辣辣:
一整天工作，脖子都没活动，结果肌肉非常痛。做的第二天，明显感觉好多了！感谢老师的分享！

海岛冰轮Ldream:
请问一下老师拳头撑地的动作做两下手臂巨酸巨累，感觉还没练到肩就撑不住了怎么办

【回复】多练呗，太弱了，撑着也行
彡彡亖亖:
做完这个动作肩背感觉全部打开了，但是拳头撑地那个动作有点理解不了，是猫式吗？

【回复】回复 @追溯普拉提 :还想问问，做腹部拉伸的时候，说是腰部塌下去，我怎样解决腰部代偿呢，做的时候腰部很不舒服，我就停了。还有，有生理期推荐练的运动吗？
【回复】回复 @彡彡亖亖 :髂前上棘向上提来激活下腹腰就不酸了，月经期不推荐锻炼
【回复】今天练完很舒服，感觉肩膀都打开了，拳头撑地的动作也慢慢有感觉了。刚做完肩膀已经在发热了。
Jenny大大帝:
大家跟练的时候什么姿势看屏幕呀[微笑]（边看边做对我来所 说有点困难哇

【回复】回复 @追溯普拉提 :妈耶 好的
【回复】练一两次只听声音，总看会脊椎侧弯
胭脂醉30:
每周五天普拉提团课的学员来打卡，老师教的真的非常细节，[打call][打call][打call]

小猪猪蘸酱:
太神奇了，第一次感受到肩胛骨，做完很舒服

任大卷:
老师，最后一个动作还是会脖子酸，请问是耸肩了嘛？

【回复】第一次可能不太能控制好，肩胛骨要非常玩命的下压，这个拍视频的会员已经和我练了四次了，所以控制稍微好点
【回复】回复 @追溯普拉提 : 好哦，谢谢老师
ZevoL9999:
你好，请问由于久坐吹风导致斜方肌在痛的情况，能练习这个吗？还是等不痛了再跟练？谢谢＼(>o<)ノ

【回复】可以练的，刚开始专心点注意细节控制
我被爱环绕:
这个视频我要多练，效果立竿见影[星星眼]