腰痛？一个动作帮你解决

介边不让淌浪水:
我个人的经验：因为胖＋腰间盘腰五骶一突出＋骨盆前倾＋不运动，走路坐着久了腰都疼。很疼。 前段时间突然兴起，爬了一天的山（爬了7个小时），回来就好了，已经一个月没腰疼了。最近一直想去爬山

【回复】回复 @沈浪Sir :啊哈哈哈，我来浙江了。浙江有什么山可以爬的呀。确认是爬山以后腰不疼啦。膝盖这个事我也知道的。我爬的是深圳塘朗山＋梅林绿道。塘朗山是手作步道，路比较原始，对膝盖冲击力没那么大。梅林绿道以水泥台阶为主。但是台阶旁边有落叶和沙土地的原始路。我选择走这种原始路。代价就是到了梅林涂鸦墙的时候，鞋子已经脏了不行了，全是土[笑哭]。 特别的情况是，中医医生，骨科医生（给我确诊腰间盘突出的医生），按摩的技师，都建议我要运动，但是我一直不肯[笑哭]。
【回复】回复 @介边不让淌浪水 :我曹[笑哭]我就感觉离杭州很近，忘了这回事了
【回复】回复 @沈浪Sir :[doge]哦，安徽是浙江的了么。喊安徽出来的打你
牛轰轰丶:
很有用 之前做的虽然能缓解 但还是感觉不得劲 过一会又不舒服

【回复】试试八段锦的摇头摆尾式
煙雨柳巷:
还得多锻炼，不要久坐，然后注意坐姿

细腰大大:
少侠可否把你自己借我一用，缓解我的老腰子[2023][豹富][支持]

咨幻:
前几天腰酸怎么扭都不舒服，试了他这个动作很有效，腰上直接发出了扭动的响声，舒坦[星星眼]

哈利波特爱我:
可以出一个动作缓解菱形肌吗？肩胛骨的位置好痛