有氧+塑形！30分钟芭蕾风格全身训练，瘦身也能很优雅！（Eleni Fit）

欣然抱悠思:
还不错，年纪上去变成社畜以后，做不动帕姐的哐哐哐波比跳了，更多转向她。这种能稍微练点肌肉控制，下班又能让我站着放部电影看不无聊的，是我首选。其他很多能站着看视频练的都是轻度有氧，走的脚底板疼但不出汗。

【回复】我之前走的多脚底板疼是因为足底太紧张了，坚持踩筋膜球放松足底➕站拉筋板拉伸，松开了之后就不容易疼了。踩筋膜球跟拉伸的强度跟时间都要够，差不多半个月吧，突然有一天就感觉不一样了，效果很明显。
【回复】回复 @佐佐的山 :谢谢！我414
深閨人未识:
傍晚跟这姐练了四十分钟，晚上怒啃两大地瓜，这肥咋减[tv_流鼻血]

【回复】你要想以前没练的时候可能也吃过两个瓜，今天虽然是俩瓜但是消耗增加了很多。多鼓励自己[呲牙]
【回复】那你今天再练一次，怒吃一个瓜，少吃一个哈哈哈哈哈[笑哭]
【回复】地瓜完全可以吃啊，优质碳水[保卫萝卜_哇]锻炼就是为了好好吃饭好好生活嘛
祖安辣条:
我收藏夹里的瘦腿视频可以往下传三代[doge]

-Juncus-:
随便跟下来其实还好不太累，但每个动作都按芭蕾基训的标准做到位，外开、绷脚、膝盖伸直、收紧核心，真的很挑战，超级累的

躺赢小狗狗:
平均心率121 消耗192。 效率还是蛮高的，而且适合体虚或者不想运动的人。芭蕾很优雅！！！！好喜欢这一套[打call][打call][打call]

heixiu酱紫:
这个看着不激烈，但是超级无敌累[灵魂出窍]老师做动作像天鹅，没有老师的核心和平衡的我，则像是在跳大神。希望慢慢熟练之后，我也能变得稍微轻盈协调些[OK]

万钟启:
整体动作轻盈，很适合降温后冷飕飕的早上，不想汗流浃背运动的时候，这套做完刚好微微发汗。同时感到自己像一只瘸了腿的天鹅，身残志坚得令人感动。

节操君今天不上班:
看似简单 但是动作做到位还是需要基础的 不过初学者也可以跟得上 做完舒服没有心脏不适 最近气血虚不敢做太剧烈的这个就不错

不喝阿华田w:
练着伤膝盖吗姐妹们 膝盖不好的人看着感觉膝盖很疼

【回复】不怎么练很容易伤。建议先从躺的开始做
郑滚滚:
晨起做完的。中间几度摇摇晃晃，没咋出汗，但是第一次做那么多的下蹲，没有度秒如年的感觉，这就很优秀了。嗯，也可能是我动作不到位。

展望的菜花:
空腹有氧，168cm 53.5kg，消耗156，比较费膝盖，核心不稳各种歪歪扭扭呜呜呜[笑哭]但是满足了向往芭蕾基训的愿望！

嘟嘟嘟嘟阿拉:
我没足弓平衡太差了，Eleni做像是优雅的天鹅，我做就是摇摇晃晃喝醉酒的大鹅[尴尬]

多多大王爱吃柚子:
大基数坚持了12分钟累死，流了好多汗[笑哭]

xixi的奶茶:
打卡[doge]希望可以坚持一星期[doge][doge][doge]

liuliu梅子:
这套对核心要求巨高，希望歪歪扭扭变得越来越稳

bili_84492199748:
200千卡，动态158。终于一气呵成不需要喘大气

你的公主殿下下:
她优雅的像只白天鹅，我笨拙的像只癞蛤蟆[笑哭]