放纵日发展成暴食？前功尽弃，我真的会谢…

阿瑟-吃爆米花版:
减肥一定要离精加工食物远一点，我欺骗日都不会吃零食，想吃也会忍着，我会吃火锅吃烤肉吃红烧肉地三鲜这些热量巨高的中餐，也吃很多白米饭，唯一的底线就是不碰零食，因为我以前看过国外的一个实验，小白鼠在节食后吃精加工食物再导致暴食的概率比吃自然食物的概率高很多，现在厂家真的很聪明，在不影响身体的前提下加入过多添加剂，真的就是很让人成瘾。

【回复】回复 @咸豆花党党魁 :算，精加工就是看不出原材料是什么，而且面包热量蛮恐怖的，真减肥不建议吃面包当主食，而是作为快碳在练前吃
【回复】赞成！很少有人暴食红薯玉米南瓜，当然也有例外，但是大部分人还是如此的，我们本身暴食的东西更像是暴食调味料和食品添加剂，因为他们或多或少会刺激神经系统和味觉，减脂的第一步我认为是调整自己的味觉。而不是千篇一律地少吃多运动。一定要知道自己的症状属于哪种。
【回复】这种过度加工的零食都会含有糖精和反式脂肪，反式脂肪酸又是比普通脂肪更难消耗的东西，零食只能说可以吃，少吃，什么重油重糖重盐的东西都是控制不住的，会让吃的更多，反正我全吃[doge]
xiandouggg:
欺骗日真的就只能一天！吃完一天，第二天恢复正常饮食运动，就会很快掉下去！千万千万不要欺骗一开始就没完没了，会直接前功尽弃！（亲身经历）

【回复】回复 @Caroline1104 :一天的欺骗餐只是为了解馋啊，要想提高代谢那就是保持体重的方法了吧
【回复】回复 @可莉可莉莉莉 :我bb？首先，我发这条是基于我个人经验给up提的建议，稍微有点脑子的都知道减肥每个人要根据自己的情况制定不同计划吧，我提了建议采纳不采纳怎么采纳在自己吧？我按头了吗？你上来就跟我这儿“他妈的”“我减过肥吗”先学会说话别跟这儿喷fen不然闭嘴gundan好吗？
【回复】回复 @Caroline1104 :控制饮食+运动+坚持（必须坚持找到适合自己的节奏）才是最有效的瘦身！但控制和运动都不应该过度，过度就会适得其反！我减肥差不多两年吧，掉秤了差不多四十斤没反弹，越往下掉越难减，因为每个阶段都有体重定点。真的重在坚持，坚持培养健康思维，不过分关注体重变化而是关注养成健康习惯，慢慢的会瘦的很健康的！
藏原i:
主食你随便吃都无所谓，放纵吃几天关系不大，你哪怕吃米饭炒菜吃到吐也不过一千多大卡。但是你要放纵吃零食那热量真是爆炸，随便一包几百大卡。甜品就别碰，实在顶不住哪怕吃主食吃到撑呢，吃米面咋都好过零食。

【回复】零食热量真的好吓人，关键还吃不饱[笑哭]就能一直吃
【回复】回复 @怪味00_大曾 :对啊[哭泣]
大头儿童君君:
偶尔刷到up主这个视频，我有点不理解女生这么热爱零食和甜品，不腻吗？有激素的问题也有基因的问题，我觉得更多是基因问题，因为要保存力量，也有女的对甜食不敏感的。 我本人，不喜欢吃零食，但是以前对酒精上瘾，女生对甜食跟我反应差不多，就是压力大和心情不好想喝酒，一喝就喝多，第二天又愧疚。 给你个建议吧，我酗酒时候用的，不买酒，没有再来一口。刚开始会非常难受，难受到觉得“再来一次”，这就是上瘾表现，但是坚持住，实在不行减量，但也不能有我每次减量最后才戒掉这种想法。 最后一点，我现在的观念，放过自己，如果身体健康的话……很自制力没有关系，更多是基因问题，我身边也有人一口酒都不下的。

【回复】这个好像跟性别没啥关系，隐约记得看到过一篇论文说的是甜食能使人分泌啥激素，起到缓解悲伤情绪作用啥的
【回复】其实无论男女都会有痴迷的东西，有些是游戏，有些是烟酒还有槟榔，还有的是零食甜品之类的
【回复】其实以前不是这么痴迷的，就是减肥开始就变得特别超级喜欢零食甜品，谢谢你的建议[给心心] 会努力戒零食的，现在感觉真的有点“上瘾”的状态[捂脸]
顾衿墨:
首页刷到姐妹的！！我很能理解这种状态！！[笑哭]我研一的时候都才120左右 然后特别放纵 结果一年多涨到了140多 其实感觉减肥确实需要有个人监督或者自己下定决心这样 我从本科开始我妈就想要我减肥 当时也是断断续续的 结果研究生阶段彻底反弹 然后我妈最后跟我说 她就帮我最后一次 如果我还减不下来 她就不管我了 我就觉得不管怎么说 再试一次吧 这次坚持到底 然后就从1月份到现在 110天差不多 从146瘦到了119斤 真的没再喝过一次奶茶 零食基本不碰！不过我这种瘦法比较难忍 姐妹有放纵肯定是可以的 毕竟身体也需要放松的 但是我是那种一旦开了口子就怕刹不住车 所以一直忍着！！我想等瘦到理想体重再逐渐放纵哈哈哈哈哈 姐妹千万不要放弃！！只要坚持 真的可以的！！

【回复】我这个减肥也是持续多年了，一年更比一年肥[笑哭]当初意识到自己该减肥的时候才120，后面大一胖到160[辣眼睛] 我要向你学习，我也是一放开就收不住的，所以这次就连吃了好多天
【回复】回复 @怪味00_大曾 :反正姐妹你的心态一定放好 我之前看瘦下来的姐妹也是说 前一天没坚持住没关系 但是第二天再开始就好了！！我也是挣扎了得有6年了哈哈哈哈哈一直都是坚持一段时间就放弃了 开始放纵 反复横跳这样子！这次是想着我就坚持最后一次 如果真的瘦不下来 那我就胖着了 再也不减了！！[笑哭]减肥真的是这样的 可能就需要一个契机来下定决心 一起加油呀！！！我们一定都能瘦下来的！！
【回复】回复 @顾衿墨 :[奋斗][奋斗][奋斗]加油加油！！！
别枸觉了行吗:
看了你全部的视频，发现很多东西你都懂，但就是不能保持心态，总是在放纵日暴食然后一发不可收拾。我觉得还是要转变一下，不要把减肥当任务当执念，给自己压力，不要想着你是在减肥而是想着你是在为拥有健康而努力，把去坚持低碳饮食、多喝水、多做运动当成目标去做。意志力薄弱的话，我觉得就不要给自己定放纵日，聚餐的时候多吃肉少沾酱，吃几口尝尝味儿之后就告诉自己不要吃，吃多了不健康。还有个方法就是你老解决舍友的剩饭问题，让你不去解决可能有点难，我觉得你之后可以等等不先买自己的饭，等她们吃完，有剩你就解决，如果没有你再去买饭。这样你就少吃了一些。也或许有的时候别太强求，有些事情越强求越糟糕，不如搁一搁，总有一天会有一个契机让你想通，稳定心态去做你想做的事情。不要反反复复折磨自己了，情绪起伏太大对身体也不会好的。

【回复】回复 @怪味00_大曾 :还是时候未到，我减肥三次，这次就忽然和解了，减得很慢，饮食规律，对零食也不太馋，可能就是到了大人不爱零食的那个年纪了，别放弃，你也会的。
【回复】辛苦啦，我那么多视频都看了[给心心]减肥这么多年了，真的道理什么的都很清楚了，就是心态问题导致减肥老是反复[大哭]谢谢你给的建议，我会好好改变自己滴[爱心][哈哈]
ok农啪不愣母:
还有就是不要蓬头垢面自己舒舒服服吃东西……应该是精致打扮好和朋友出去逛gai吃大餐，远离暴食从不要把大餐当欺骗餐吃，不然你会觉得这一顿不把所有东西吃一遍，以后会很痛苦的提前补偿心理

啦啦嘟嘟微啦嘟:
我也是一日三餐正常吃量不多但是千万不要碰零食，上次就没忍住旋了三包辣条和薯片还有许多小零食体重马上胖了三斤[委屈]

【回复】虽然是应该少吃零食但你这个不是胖，而是你吃的辣条薯片盐分太高身体水肿了，过几天就会掉下去（如果你天天都这么吃那就会胖）偶尔吃多一点是绝对不会长脂肪的，不要过度焦虑了
【回复】还好我不喜欢吃零食也不喜欢喝饮料[tv_doge]
【回复】回复 @怪味00_大曾 :对就是你吃不饱就一直想吃
角落少女i:
qwq感觉up比较适合一口气减，就是一直坚持控制饮食，可以别买零食或者让坚定的朋友保管，报复性饮食真的很可怕，先调整心态啦～加油喔，我以前是每天记录自己做了哪些锻炼记录体重，多肯定自己～感觉就有动力多了，现在差不多到自己理想体重啦，把我的减肥心态和福气给你分分呀嘿嘿(//∇//)不要放弃！相信自己可以的！

【回复】我也觉得，up开了闸就控制不住，不如一口气减。我从160到106就是知道自己自制力差，不敢放松逐渐控制饮食后来再加运动，有时太想念吃碳水吃撑了，就疯狂旋蒸红薯南瓜水果（热量不会太爆表）后悔值不高。唉，但说再多，还要看自己的思想转变，别人怎么说也没用。
【回复】回复 @怪味00_大曾 :加油(｀･ω･´)ﾉ我以前也有过减完反弹的阶段，那时候也有点破罐子破摔的感觉，是我朋友鼓励我+我自己也鼓励自己，现在基本已经稳定啦，你肯定也可以哒！！！[罗小黑_撒花]
我叫牛肉肉:
我也是，而且我不是因为饿才吃，就是单纯的吃…[跪了][跪了][跪了]

MaKaBaaKaaa:
好羡慕你们可以出学校啊，我们封两月了，就想出去吃顿火锅，太难了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】我们也封着的[笑哭]因为室友生日专门请假出去的[大笑]
kelcee_:
昨天我还吃了鸡排炸鸡和奶茶哈哈哈 摆烂一天根本不在意 之后几天吃得健康些就好啦[虎年]

Momo酱desu:
我是从十月份坚持到现在一米七 76公斤掉到现在59.5公斤，现在什么衣服都可以穿了 别人也说我很有气质 完全变了个人什么的 坚持就是胜利！！ 我会把想吃的东西放在每天早上吃 零食啊什么的

【回复】回覆 @benapalm :然后还有尽量早睡早起 这样对代谢也有帮助和提升，减肥这件事其实就是把健康饮食给生活化，一开始不用太严格 可以慢慢减去一些平时零食的摄入 增加一些健康食物的摄入，大部分肥胖的人都是因为脂肪类食物摄入太多 其他营养缺失
【回复】回覆 @benapalm :我是每天碳水和蛋白质吃够（脂肪类食物减少） 然后遵循16+8饮食（就是每天挑一个八小时时间把三餐吃完） 运动的话看个人了 可以慢慢来加大运动量 有氧无氧加起来三十分钟差不多就可以了
【回复】回复 @去码头弄点薯条的鸽子 :好嘞谢谢姐妹！！[给心心]
艺木家耶格尔:
我欺骗餐想吃啥吃啥，一般吃完涨三四斤，正常饮食，一开始三天掉的慢，大概五天调整回来以后直接开始掉秤，三天掉了三斤，掉太快了怕了，差不多每10天一次欺骗餐[doge]

【回复】回复 @怪味00_大曾 :我感觉是你的身体和体内激素记住了140这个体重，低于这个体重你自己潜意识的也好，你的身体也好激素也好就会发出信号，可以了可以了、可以多吃点了，于是你就会控制不住的吃，同时你又只想放纵一天，于是你在那一天就会疯狂的吃并且第二天也回不去。我也一样，我有一段时间到100斤死活下不去了，低于100会疯狂的渴望碳水，给个建议，低于140以后你别告诉自己我只吃一天，你告诉自己我可以吃一周，但是一天只吃1-2样爱吃的，同时一定保持运动多喝水，一周之后再开始减，可以试试
【回复】回复 @小妮真可爱 :[给心心]
【回复】好家伙，掉太快怕了[笑哭]杀人诛心啊[抓狂]
MS加肥猫:
你这个放纵的有点过分[笑哭]我也在减肥嘴馋也会吃零食但是控制量。实在想放纵我就想之前放纵了胖了几斤用了一个星期才瘦下去[酸了]减肥好煎熬啊好想大吃大喝

ㅁ슴ㅁ슴ㅁ슴ㅁ슴__:
先学会好好吃饭，正常吃三餐，不要去外面饭点吃，这样容易吃多。每天早餐简单一个蛋一个包子，中午荤素搭配一碗米饭，晚饭和中午一样，偶尔吃点水果。这么吃是胖不了的。我进食障碍的时候就是喜欢吃零食，吃完饭还能吃，一次吃过三盒奥利奥。后来少吃了慢慢地你就对零食提不起兴趣啦

清清玉蘭:
姐妹，我感觉不要欺骗日也可以的，因为很容易刹不住车，还有在评论区看到其他人提到说你解决舍友没吃完的食物这一点，最好能避免就避免吧，这是个无底洞呀。阻隔所有的因素和摄入来源，先试试改变外部环境呢

世界第一的小娜:
这么说吧减肥是自己的事，试着减肥不告诉别人吧，也许真的就成功了

睡不醒的卷儿:
其实你又不胖为何要虐待式减肥呢，因为热量缺失才会拼命想吃，改掉一个饮食坏习惯，比如爱喝饮料改为一个月喝一次，剩下和平时一样吃就好了。。