比赛后程呼吸技巧！

霄13:
跑1000米的时候心肺完全够用，甚至都不大喘气，高一现在能3分30，跑完之后大腿内侧和小腿特别难受，甚至站不起来，我该怎么个练法[笑哭]

【回复】这个成绩建议堆跑量，就跑5km以上的有氧跑，把腿部耐力练上去
【回复】现在初三，和你完全相反，腿只有一点点酸但是600米就开始喘
【回复】回复 @El_Nino_ :请问一下，我跑步，一超过200m肚子就开始疼，除非停下否则会越来越疼，这该怎么办呢？两步或三步一吸，我也是这么做的
叙利亚自爆部队:
呼吸不动的时候可以喊一声，把多余的二氧化碳都排出去，非常有用

念念不忘坎水:
我累的时候会用腹式呼吸加胸式呼吸的深呼吸方式，形成二次呼吸，顶下来

AI课代表呀:
AI课代表的笔记：这个视频介绍了在8百米比赛中，呼吸节奏对于后程掉速的影响。呼吸乱了会导致吸不到足够的氧气，身体缺氧，腿部肌肉无法继续收缩，速度下降。建议采用两吸一呼的节奏，让呼吸跟随摆臂，让呼吸带动胳膊和腿，提高节奏感和呼吸控制，使后程冲刺更容易。 - 0:01 ⏳呼吸混乱导致掉速 - 0:14 🌀呼吸方式的改变 - 0:32 🎯呼吸技巧与节奏 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @CNTSJ 召唤）

鼬缘:
为什么我觉得后程冲刺一吸一呼更有劲

旎淦麻哈哈爱又:
初中体测成绩是四分十几秒左右，跑到后半段就根本喘不上来气，该怎么个练法呀[大哭]

【回复】我们学校体育课是跑246（200米400米600米）或者慢长跑15分钟 大课间慢跑3圈（900米） 放学前跑10圈
【回复】回复 @旎淦麻哈哈爱又 :wow（｡ò ∀ ó｡）[星星眼] 好厉害 一个月了有进步haha 你可以在跑的时候努力跟着你前面的同学 定好目标 然后一个一个慢慢超 控制好节奏 应该还能更好[打call][打call][打call]
【回复】回复 @5奇葩5 :谢谢，现在3′56了[doge]
神话浩劫:
难道我真的是天才？我跑步好像自己摸索出来了两吸一呼

【回复】以前自己琢磨一步一吸一步一呼，总岔气，后来才知道要两步，后来发现，在踩两步时，两步都分别吸一下，再在呼气时踩两步，还挺好用[doge]
【回复】笑死我也是这样，我看到这个视频最后的时候直接震惊了[笑哭]
人类股间计划:
重点是把二氧化碳排出去，感觉呼气比吸气重要

格里菲恩:
后面没力气吸第二次吸不动，怎么办？

丽芙小天使-:
我不信你后150m冲刺两步一呼冲刺谁给你来两步一呼

【回复】后面100多米可以直接摆臂冲了，只要管抬腿摆臂就行了
yoyobye123:
左右脚各算一次，如果是慢跑且步频180，4吸4呼，比较好，越来越快，一点点加。考试可能最后要2吸2呼