久坐，腰痛？学会这招，迅速强化腰肌

omndyn5:
原来肌肉这么多的人也会抖，那我放心了[doge][doge]

幽咽泉流:
[给心心]今天去看康复科的医生了，跟医生说平时练这些，医生说是可以的，还提了几个要点：做猎鸟狗的时候整个身体要呈一个直线，想象手和腿延伸的感觉，骨盆不要一边高一边低，尽量水平，并且注意收腹不要塌腰，不能手脚同时抬起就先抬腿，稳定之后再抬手。做臀桥的时候，想象自己是个手机膜，从背部到腰到屁股一节一节地弯下去和抬起来，最高点做成一个平面就行，不用太往上顶。关于超人式医生不建议我练（我也不知道为什么）。

【回复】因为超人式对脊柱压力太大了，不清楚自身状况盲目去练很容易还没出效果就受伤
【回复】超人式很容易力竭，力竭之后很容易伤腰
猪颈斑鸠:
[tv_笑哭]会有颈椎疼痛的相关视频吗，还有斜方肌背阔肌也疼得厉害。。。考研一年把身体整得一塌糊涂

【回复】回复 @刀片喵 :坚持运动才是王道，腰背肌本就缺乏锻炼，推拿只是缓解症状，腰背肌练起来支撑力够了自然会减轻症状，这点我也是深有感触，腰突患者路过[捂脸]还在疼，但好太多了[嗑瓜子]
【回复】去看抖音那个叫 鸽武缘 通背拳传人。里面有他最早教的开背开肩动作 神效
【回复】我撸铁2个月这些病全好了。推拿治标不治本，我在推拿上花了三千多没用
第五根辣条:
一直在收藏，健身从未在路上[嗑瓜子][嗑瓜子]

色魔大教主:
我希望你能叫我一声靓仔，这样我就能满足一下我的决心[doge]

名字什么的随便就是啦:
02:41 看在你给我磕头的份上 就给你个[热词系列_三连]吧[doge]

jeland:
腰椎间盘突出患者能做这套训练吗[doge]

【回复】可以，我第五节腰椎整体都移出脊柱了，做这个做了两组，现在被吸回脊柱里了[OK]
【回复】回復 @紫陌无尘 :回不去，这些运动能治疗腰椎间盘突出症，不能治疗腰椎间盘突出
【回复】回复 @别赞了_不觉得羞耻吗 :一样 我以前是腰椎间盘突出 做了一段时间现在是骨盆前倾[嗑瓜子]
雨晓宇666:
肾亏，常常发生在过度劳累之后...[doge]

【回复】你是用力过猛，闪到腰了
张小小的大梦想:
想问一下 每次做运动向上发力的时候应该呼气还是吸气？

【回复】一般运动锻炼发力都呼气
CR的千年清酒:
猎鸟狗为啥每次收回我的右脚膝盖后面的经会动，然后有点疼

【回复】我是伸直时韧带在抖[笑哭]