【7天瑜伽挑战】Day1：30分钟全身塑形，春节再也不怕胖！

张子贺Zake:
没错，我就是那个逼女朋友春节不休息，连更7期瑜伽课程的狠心男人。各位瑜伽爱好者不用感谢我，凌凌老师是真棒👍 三连走起吧[星星眼]

【回复】回复 @郑凌Yoga :请问姨妈期间可以做这个运动吗
郑凌Yoga:
鉴于网络上的教程都比较分散，许多朋友不知道该怎么系统的练习，所以决定筹备了这次的7天瑜伽系列课程，希望能够帮助更多的小伙伴建立一个好的身体基础，而不会因为缺乏对于动作的理解而受伤，我们都要安全开心的变得更好呀！ 不许把视频放收藏夹里吃灰哦！！春节给自己定个小目标，一起加入7天瑜伽的行动中吧！这也是我第一次做瑜伽系列课程，对我来说也是一个挑战。从半个月前开始备课，接下来的这几天将连续拍摄剪辑更新，咱们一块加油！ 如果你喜欢这个视频，请分享给身边的朋友哦，希望更多的人健健康康开启新的一年～ 最后祝大家牛年大吉！新的一年我们都越来越好！biu❤️

【回复】up讲解的很详细了 感觉就像是在瑜伽馆上课一样 身临其境哈 继续加油啊💪
美好的一天从吃开始:
一个月瘦了21斤但是还想再瘦 从现在开始点赞十个瘦减一斤 为了穿好看的衣服和更加自信 我拼了姐妹们

毕月无眉:
呀才发现姐姐b站开了账号！之前跟着keep练就超喜欢姐姐，现在有超长版好开心[打call][打call][打call]

HAEIN-:
这大概是我个人（包括实体课）练过最好的瑜伽训练

南麓:
小姐姐想问一下经期可以做这个训练吗~因为想刚好经期停止高强度HIIT换一套舒缓的训练，但是好像这个视频中有一些动作是盆腔高于腹腔的动作，不知道适不适合经期来练习呢？

DS奶油花生米:
练完太舒服了！会一直保持下去的！up主也要多多出跟练噢！

IUCT_:
希望后期配音或者配个计时音效，或者现场弄个好的收音麦克风～ 不然有点听不清[笑哭] 可能我也有点耳背2333

然冉君:
之前习练瑜伽近三年的时间（忙的时候一周一次，不忙的时候二三次）。后来怀孕、生孩子、带孩子，又是三年过去了。尝试跟练，发现自己废了[大哭]

青木淳一:
凌凌 猫式伸展的时候脖子打不开 感觉脖子一直蜷缩在肩膀里 如何调整呢[大哭]

【回复】刚开始对动作的细节掌握不够很正常啦，试试肩膀外旋展开，找到头部顶向天花板的感觉～
【回复】回复 @郑凌Yoga :好滴呢！
不知名车王叮叮车:
小姐姐五官量感让人感觉好舒服眉眼好好康啊啊啊

【回复】会说话就多说两句[脱单doge]
鼓鼓炒饭加醋:
瑜伽呼吸怎么样的啊？都是腹式呼吸吗？还是鼻呼鼻吸？

【回复】哈哈哈 好可爱，腹式呼吸也需要鼻吸鼻呼啊～除了刚开始的调息练习，一些倒置和仰卧的体式会采用腹式呼吸，如果没有强调的情况下，自然呼吸就好了～找到适合自己的呼吸节奏