告别脂包肌、肌肉腿！国家队教练四招全改善！

酒肆奸植党:
。。。。。只能说国内健身科普还是任重而道远啊[捂脸]

【回复】回复 @幸运女神眷顾我一下 :首先，纸包鸡就减脂就行了，哪怕到百分之5体脂一样纸包鸡，第二，拉伸并不能塑型，要么拉断肌肉不然一放松就是原样，塑型靠的是体态纠正，拉伸作用一是热身，提高关节活动范围，减少受伤风险，觉得拉伸能瘦腿的都是被骗了，
【回复】肌肉代偿，体态问题，别的都是智商税
【回复】关于这个肌肉腿我一直觉得吧，有点畸形审美 它都是肌肉了，为什么要整下去 为什么胳膊上的二头肌大家觉得好看，腿上的肌肉壮点就拼命想弄小[辣眼睛] 而且肌肉腿，想减只有挑断神经或者床上躺几年等退化吧
心系一枚叶问舟:
我以前也是这样的腿，后面每天用泡沫轴按摩25分钟，两个月彻底告别肌肉腿。

【回复】回复 @蕾胖胖在努力减肥 :手持的话可能力道不够，在地上的话力道都能用在按摩的位置。我都是运动完用泡沫轴按摩，刚好我运动也需要瑜伽垫。你不想用瑜伽垫那就买筋膜枪，等肌肉放松了再拉伸一会儿，反正原理都是按摩肌肉让它完全放松。
【回复】手持狼牙棒坐在沙发上按可以么？？ 因为泡沫轴还要拿瑜伽垫这些有点麻烦了[笑哭]
【回复】回复 @JGsir :可以，男女都行，但是滚泡沫轴真的巨痛，忍过前几天就好了。
chireslsvers:
真心求教，初高中喜欢短跑偶尔长跑，但是那时候根本不知道运动前后的拉伸放松。现在大学了，腿看起来十分得粗，上下半身都不匀称，显得人矮胖矮胖的，现在我应该咋整[笑哭][笑哭]

【回复】那是体型问题，不是什么拉伸放松的问题，不拉伸放松，最多也就是导致你肌肉会损伤
【回复】我的意见是继续跑，你现在还觉得矮矮胖胖的原因是因为脂肪没有完全减下去，你看看那些田径运动员和那些跑长跑的，跑马拉松的，哪个腿不细[doge]
【回复】可以继续跑起来，变成长跑或者长时间骑行，每次跑完之后留适当体力去做肌肉拉伸，慢慢就能改善的。我小学那会就是练短跑练的腿很粗，初中也没注意，高中三年每次下晚自习就操场跑十圈然后做拉伸走一圈，腿慢慢就细下来了（非体育生，纯喜欢跑步），希望对你有用吧[崩坏3·光辉矢愿_吃西瓜冰][崩坏3·光辉矢愿_吃西瓜冰]
Jasonn杰森教练:
对不起，作为一个体院毕业在正在做体能训练相关职业的教练，想问您一下，瘦小腿这种事情您自己相信吗？先筋膜放松，在加强锻炼来瘦小腿？用前国家队体能教练的名头来做这种内容，真的合适吗？

【回复】回复 @东京CLZ :去跑步，你能做到的就是把脂肪减下来，而不是学一些奇奇怪怪的东西[思考]这个up讲的办法就是单纯的小腿肌肉放松，这都是别人运动后给肌肉放松的做法，不知道怎么给拿过来说能瘦小腿了[辣眼睛]
【回复】世界健美难题让他解决了
【回复】纯流量博主罢了 良心都丢了[呲牙]
马石Hamdawn:
牛逼，一条视频打破我对这个号之前的所有认知[无语]

同木栖:
不好意思 但是我是我们校队边后卫 以及1500米二级接近一级的水品 但是我小腿一点都不匀称 还有能不能解释下格拉利仕的小腿[微笑]

【回复】这样子的腿不是很正常的吗 就练体育的都比不多啊出了长跑的
【回复】正常啊，踢球的小腿都那样
仅有的六个硬币:
？叫个健美的来，体脂率个位数那种，你看他放松的时候肌肉是不是软的

F氵:
好扯，这居然是b站健身区最热门的视频

太懒所以摸鱼都懒得:
有人说up就是脂包肌，真正的脂包肌笑了，真的脂包肌脚脖子到跟腱那里根本不会像up一样细，会全是脂肪，别问我怎么知道，都是泪，好不容易减脂了现在小腿肌肉和脂肪减不掉

【回复】整个人体重本身就偏小基数的脂包肌就是这种啊，也算脂包肌啊。既不是纯肌肉腿，也不是纯脂肪腿，那肯定要找脂包肌相应的练法才合适。我的脚踝到跟腱就没有肉，但小腿用力时是肌肉块，松懈的时候就耷拉下来，就是脂包肌啊
【回复】我的心好痛，上半身瘦，面颊都有些凹陷了，整个一大象腿，大腿虽然粗，但好歹匀称些，小腿真的太难看了(›´ω`‹)
【回复】瘦了四十斤，发现小腿围仅少了一厘米[热]
CSTG丶董安家长:
最好的细小腿办法就是不运动，坐轮椅[脱单doge]

【回复】真的，我一直腿动不了，一个月细的看见骨头。
【回复】回复 @悄悄奋斗的人 :非常严谨！
嘴臭公主在线骂街:
那我这儿咋办？用劲是硬的，不用劲也是有点紧的[笑哭]

【回复】小腿如果不瘦的话多一半都可能是平常走路不靠臀部发力 然后还有膝超伸造成的 膝超伸的话臀部夹紧的时候会感觉膝盖有点异样感
【回复】也有可能是我的柔韧性特别差[大哭]
【回复】回复 @水正无心 :经常运动就这样，我跑步好几年拉伸时间比较少，现在天天上下班骑车，那腿都没法看[吃瓜]
好想做小李的狗:
关于这个肌肉腿我一直觉得吧，有点畸形审美 它都是肌肉了，为什么要整下去 为什么胳膊上的二头肌大家觉得好看，腿上的肌肉壮点就拼命想弄小[辣眼睛] 而且肌肉腿，想减只有挑断神经或者床上躺几年等退化吧

【回复】根本不是什么肌肉腿，大部分人只是胖，加上小腿承受了很多压力，那里肌肉紧张，节节僵硬以为是肌肉腿其实就是就是加上小腿承受了很多压力，那里肌肉紧张，节节僵硬，以为是肌肉腿，其实就是胖放松放松然后减脂就行
橘橘大师:
减局部脂肪基本不可能的，还减肌肉?得打肉毒素或者病理性的肌肉萎缩才能在短时间内做到

shannon1124:
[藏狐]现在健身好卷哦，我140斤大体重，但是腿很匀称，视觉上看起来就细，因为经常做一些拉伸，按摩小腿肌肉，刷脂的不建议看这种瘦局部的，基本上就是体态和形态问题，让你视觉上看起来更加匀称就会显瘦，我也是脂包肌啊，我脚踝那里都有脂肪，但是小腿肌肉因为经常拉伸不会非常突出，走路姿势也比较注意，想刷脂的建议看一些“专业”博主撸你们的铁去，而且肌肉紧张拉伸一下也有好处啊，拉伸不能刷脂肪人人都知道吧，形态好些视觉上更加匀称显瘦我觉没问题

wo不困扰:
你家的肌肉放松不是软的?，你怕是打了机油哦