全网最全体态矫正合集，总有一个你需要，必须收藏

笨笨的安静:
应粉丝要求，把所有体态问题相应的矫正训练做成一个视频， 帮up复制到评论来，简介没法点击跳转，不用赞 颈部前伸矫正：00：00-02：28 圆肩矫正：02：29-05：06 含胸驼背（肩胛骨前伸）矫正：05：07-07：58 翼状肩胛矫正：07：59-11：51 脊柱侧弯矫正：11：52-15：33 骨盆前倾矫正：15：34-19：03 骨盆后倾矫正：19：04-22：09 膝盖超伸矫正：22：10-25：20 扁平足矫正：25：21-28：52 拇指外翻矫正：28：53-30：59

【回复】这是up的简介，是up自己写的哈，up辛苦啦！已三连
真的不知该起什么名了:
up主一般有体态问题的人都是不止一个的，会联系起来的，比如说我吧，我以前还没有体态问题，可是直到有一天我看到了我的大拇指，发现怎么是突出来的，然后我一搜发现是拇指外翻，我接着搜还有平底足，膝超伸，肋骨外翻，等等。据我大概了解的一般都是那些营养不良的或者从小很瘦的人。

【回复】确实是，很多体态问题都是相连的，这个确实不好做。因为每个人的情况都不一样。你做的太深了，别人又是不看。哎！做视频难啊！
【回复】回复 @飞特那斯 :肱骨前移做那个合适？
【回复】但是还是要感谢up主的训练内容！
AI视频小助理:
一、如何改善颈部前倾问题，包括放松和加强颈部肌肉的训练，以及矫正圆肩和含胸驼背的训练方法。 00:01 - 低头写字或看手机等习惯会导致肩膀向前靠拢和头部前倾问题 00:15 - 颈部前倾问题会导致颈椎疼痛，需要进行肌肉放松和加强训练来调整姿态 02:12 - 注意保持正确的体态，避免不健康的生活习惯，有助于恢复体态 二、如何改善翼状肩胛骨，通过拉伸来放松紧张的胸小肌，以及通过强化斜方肌、菱形肌和前锯肌的功能来解决翼状肩胛问题。 06:11 - 站直手臂伸直，腰背挺直，拉伸胸小肌，保持20秒 06:41 - 缓慢下压肩部，打开肩部和胸部，保持30秒 08:19 - 通过拉伸放松胸小肌，改善翼状肩胛骨，避免含胸驼背 三、脊柱侧弯的自测方法、危害和矫正方法，以及骨盆前倾的自测和康复训练方法。需要注意长时间的坚持和正确的姿势。 12:25 - 自测方法：站直，双手合十，观察背部两侧是否水平。 13:36 - 动作一：侧身屈，放松弯曲一侧的肌肉。 14:48 - 动作五：单杠悬挂，拉长放松脊柱来达到锻炼的目的。 四、骨盆前倾和后倾的成因及危害，并提供了相应的改善训练，包括拉伸和加强薄弱肌肉的动作。 18:35 - 骨盆向前旋转，注意腰背挺直，每组坚持到力竭时间做两组 19:14 - 盆骨前倾的危害和改善训练，包括骨盆前倾和盆骨后倾的情况 21:17 - 加强薄弱的肌肉，包括站姿曼踏步和靠墙坐蹲，以及加强国绳肌的力量 五、针对扁平足和拇指外翻的训练方法，包括逐步功能训练和矫正训练动作，旨在提高足弓屈肌群的肌肉力量和改善足部问题。 24:44 - 进行五弓箭步下蹲训练，可增强大腿后侧肌肉力量。 25:28 - 扁平足的形成原因包括鞋子过度支撑和肥胖，可通过观察脚印特征进行判断。 27:17 - 逐步功能训练可以有效提高足弓屈肌群的肌肉力量，矫正训练包括短足练习和卷毛巾练习。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@我踏馬来辣 召唤发送

狮子兔第一:
辛苦up了，非常感谢，教学很全，非常感谢。今天开始，扁平足，拇指外翻，膝超伸，圆肩驼背。[大哭]

今天逛b站了嘛:
我想知道平时的什么习惯会导致不良体态，怎么避免[笑哭]

bili_87174247446:
太谢谢了！体态就是要连着一起纠正的。这集含金量超高。投币，必须反复投币。[星星眼][星星眼][星星眼]

happy-baby-joy:
能不能把正面和背面的演示同步放出来，拿不准位置。