为什么你的倒立训练无效？了解靠墙倒立中积极支撑和消极支撑的区别

让火锅飞:
人生三大错觉：我自由倒立今天要成辣

【回复】昨天：唉好像找到点感觉；今天：草又没感觉了[藏狐]
菜鸟在变强:
练倒立的话，有一点点进步就能兴奋好久

【回复】刚学会那阵给我兴奋坏了，走到哪都倒立
【回复】是的，我踢脚倒立成功，我高兴了半天[脱单doge]
【回复】是的，我刚能离开墙五六秒左右就感觉很开心了
itismysin:
以前坚持了一个月一点长进没有就放弃了，原来当时一直是消极倒立

保罗儿不叫保罗:
省流：少看多练，别气馁，要耐心，两三个月起步

【回复】三个月我都学会慢起倒立了
【回复】对小白来说两三个月都算快了
【回复】我要这流量有何用？我5G网速又如何？
JWW:
建议靠墙倒立能1分钟后可以找个细杆来靠，然后就是找个软地完全不靠东西。可以有意识的提高倒立起始时髋、核心和甩腿的控制意识对找到倒立平衡点很有用。

沈苍生--:
感觉倒立掌握之后，就像是一种本能，我练会之后，有五个月左右时间没碰倒立，前几天试了试还能定十几秒[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

【回复】就像学会走路以后，你躺床上半年，下床后依然会走。
猪猪小星星:
练了好几个月但依然克服不了恐惧感，可不可以出一期如何安全地摔的视频🙈

【回复】快倒的时候一只手往旁边一撇就行
饲养员的美好生活:
我刚刚敢肘倒立，靠墙，但已经兴奋的不行，每次锻炼完就来个两分钟。感觉浑身轻松，头脑清醒[doge]

VVTomorrow:
自己的体会就是，健身真的没有捷径，不走弯路就是最大的捷径

京酱桃酥:
[藏狐] 新手要是能天天练30分钟 那就不是新手了

【回复】开头不是说了吗，要有力量基础
徐楚寒:
需要大概什么水平才能有足够的力量支撑自己倒立呢？有没有一个大概的衡量标准呀

【回复】连续20-30个俯卧撑，3-5个臂屈撑
【回复】回复 @徐楚寒 :前几天开始练靠墙倒立 前天早上还摔倒头了 前天晚上克服恐惧 一下子就成了 这两天尝试自由倒立了 就是靠墙倒立离墙远点
【回复】回复 @拔光红黑树 :好的谢谢你哦，我试了一下可以靠墙倒立，撑了二十秒的样子，没到极限，也没有尝试着去试极限，只是试图让自己不靠墙不倒
小赛1:
靠墙最多只能坚持90秒。每天练20~30分钟？？？

【回复】分组的，不分组作者也坚持不了30分钟[喜极而泣]
克里斯丁男爵:
平衡感不仅要肌肉，还要神经的灵敏度。一般神经损伤的回复再三个月以上，所以这种神经强化至少是以月为单位。

心沉Ex:
高三的时候练了两三个礼拜的倒立，结果左肩有点拉伤就没练了，到现在做很多动作左边肩膀都会弹响[大哭]

【回复】回复 @相似必合同等价 :热身做的不好，手肘没活动开，b站有很多倒立前的热身视频你可以找来看
【回复】回复 @阿彻_ :倒立小臂后侧骨头疼怎么回事？练习侧手翻也是一样情况
【回复】回复 @雨雫下之越 :倒立的少，身体还没习惯
盐焗鸡蛋0号:
我倒立左肩膀痛是怎么回事呀！是不是肌力不足，我实力推只推50kg可是我体重75kg

【回复】力量不足，关节承受过度了，要么就是热身不充分导致，还有就是练的太勤快，三个原因自己看自己调整
【回复】其实你可能已经发现问题了[藏狐]
【回复】回复 @落俗的浪漫 :谢谢hxd