如何训练大脑提升专注力？快速进入心流状态的6个方法

给你笑容丶:
科代表总结： 1. 十秒呼吸练习（吸气、屏气、呼气） 2. 任务难度阶梯（从简单开始，阶梯式提高难度） 3. 列清单，越具体越好 4. 消除分心，用大块不被打断的时间处理工作，避免多线程工作 5. 主动休息，每次专注时间不要超过90分钟 6. 调整好情绪和心理状态，经常进行正念练习，想象让自己感到轻松的场景

【回复】哇呜，好喜欢你的办公室[星星眼]谢谢分享[喜欢]
【回复】回复 @冰冷小帅_6 :[打call]
AI视频小助理:
一、六个提高专注力的方法，包括呼吸放松法、任务难度阶梯法、待办事项清单法、消除分心法等，帮助读者提高学习效率。 00:01 - 高度专注力可以带来巨大的成果，如获得清华奖学金 00:36 - 六个简单易行的提高专注力的方法：呼吸放松法、任务难度阶梯法、待办事项清单法、消除分心法 02:15 - 具体、清晰的目标可以让注意力更聚焦，减少焦虑，提高生产力 二、如何保持专注，包括避免多线程工作、减少任务切换、主动休息、六正念练习等方法，帮助你提高专注力和工作效率。 03:01 - 避免多线程工作和频繁切换任务，以减少分心 03:13 - 专注时间不超过90分钟，每隔90分钟休息至少10分钟 03:46 - 经常进行正念练习，调整情绪和心理状态，以提高专注力 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@ZYDTR 召唤发送

魉皇鬼K:
看完了，我最大的收获是，给自己制定明确的待办计划这一点。我自己也有待办list，执行下来效果不好。 up的做法是明确当天想要完成的事，对比我之前的错误方法，up的做法好在两个点上，一是增加了时间点的限制——当天，二是内容的限制——具体的任务，如某个数学问题。于是可操作性一下子就强了，而且也不是给未来制定计划，计划的就是当天这一天，相当于ddl就是今天，所以如果安排的内容过多或过少，通过几天连续的复盘可以很明显地看出来。因为事项明确，所以也不容易这个干干，那个干干，导致注意力分散了。

【回复】那个有人能帮帮我吗？我七年级的时候生了一场大病，后来回学校上八年级，可是七年级下册的知识我都没有学过，不知道是要先跟上八年级的进度还是把七年级的补完……而且应该生病化疗，移植骨髓花了三年，现在在恢复期，学久了脑袋就疼，一看到不会的题就下意识想搜答案，我试过自己想，但是我死死盯着那个题半个小时一点头绪都没有，每次写出来又漏步骤什么的，搜出答案来又觉得我自己又行了。真的落下很多课，网上网课那么多，我都不知道从哪开始。[笑哭]
【回复】回复 @雾蒙蒙Qh :没有关系啊，可以先跟上八年级的进度，假期再补七年级的。也不用学得太累，一定注意身体！！！初中其实没有那么难
【回复】回复 @云吞吞雾蒙蒙 :我的建议是跟七年级，一年的时间在一生里很短，你现在的问题是没办法长时间学习，八年级强度已经上来了，而且要赶九年级的课，因为至少九年级上半年后期就开始全面拉复习了，一轮二轮三轮的。
星期八看瓢pour大雨:
为什么我总是一整天干什么脑袋都昏昏沉沉的 集中不了注意力 哪怕是娱乐也很晕😵‍💫有没有人告诉我解决方法[奋斗]

【回复】我也是，简直一模一样。去医院看了是说压力太大，有一段时间（大概两周）每天都保证充足睡眠，症状就消失了。最近又开始作，晚睡，熬夜，又开始晕了[无语]
【回复】充足睡眠+少玩手机电脑+运动
【回复】回复 @熬夜inging :啊小心身体哦！我估计等期末考完好好睡一觉就OK了 最近内卷有点严重了[呲牙][笑哭]
AInseven:
上一次视频是增加时间，这次是增加效率，时间多x效率高=无敌[doge][加油]

【回复】我看了不等于我会了[doge]
bili88957412469:
深呼吸，排除干扰，主动休息（休息时候不要碰手机，听听音乐运动一下都可以），难度阶梯加上番茄钟，正念练习，具体的待办清单（一定要有截止时间）

MORALITYLIU:
给我的启示 1.任务难度阶梯和代办任务法很有效，可以试一试！ 人生没有目标，宛如大海没有灯塔！ 2.呼吸放松法提升仪式感！ 3.主动休息法： 休息时可以做一些不需要集中的事情，比如运动唱歌，简单的家务！

大鹅席地而坐:
emm，这个up第二个办法说的就是《福格行为模型》里的核心观点，一个人的行为＝提示➕动机➕能力，这三个缺一不可，缺了一个也就没有办法产生行为，我更推荐去微信读书上看看这本书，是一本值得反复阅读的书籍。

沈书昂_ang:
实践好困难怎么办[笑哭]最近因为要中考，娱乐时间很少，所以放假就一直很纠结很想专注学习又特别想玩，觉得周末那么少现在不玩一下整个人就觉得很累紧张不能放松[笑哭]而且手机藏起来有点心慌，放旁边又容易玩，不知道怎么调节了，还有三个月多就要选拔考了有点焦虑不知道怎么改正[大哭]

【回复】我初三的时候跟你的状态很像，也是属于又想努力又想玩。我个人觉得其实劳逸结合本身是没错的。就像你既然会来查怎么提高效率说明你还是有学习觉悟，知道该学习，只是被一些小心思干扰到了。我建议咱就一步一步来，比如说你跟视频里讲的那样，列一个今天要做的事情清单，尽量细化，做完就打勾，这样会有成就感，也会潜意识告诉自己有在认真学习。并且每次学习的时间最好是一个学科一小时以内，起来休息五到十分钟。最好是文理科交替。在休息过程中不要看手机。时间到了继续学习。然后你可以给自己规定一个玩手机的时间，比如我中午十二点到一点可以玩手机，晚上九点半到十点半可以玩。那这种时间专心玩。时间到了就把手机放到一个离你比较远的房间，继续学习。该睡觉睡觉该玩手机玩手机，该学习学习。这样的才能保持在一个充实又不浪费时间的状态。不过既然是初三了，我建议玩手机的时间可以适当减少一点啦。但最重要的还是提高效率，把学习效率提高了其实都是事半功倍。这只是我的一家之言仅供参考，祝你学习进步，天天开心！（可能会打错字请不要在意）
【回复】回复 @不是人人人人 : 好方法！高二的也想来学习学习hhh[阿库娅_Rua！]
【回复】回复 @不是人人人人 :嗯嗯，谢谢学姐！[星星眼]我会努力实践的！最近在图书馆学习努力找到一个氛围能让自己安心学习，谢谢学姐建议，希望学姐也事业有成！[脱单doge]
bili_15484085140:
看完了，我最大的收获是，给自己制定明确的待办计划这一点。我自己也有待办list，执行下来效果不好。 up的做法是明确当天想要完成的事，对比我之前的错误方法，up的做法好在两个点上，一是增加了时间点的限制——当天，二是内容的限制——具体的任务，如某个数学问题。于是可操作性一下子就强了，而且也不是给未来制定计划，计划的就是当天这一天，相当于ddl就是今天，所以如果安排的内容过多或过少，通过几天连续的复盘可以很明显地看出来。因为事项明确，所以也不容易这个干干，那个干干，导致注意力分散了。

【回复】[doge]这跟上面的有什么区别
脑博士科技:
对于孩子来说，培养专注力，主要是强调如何让孩子有兴趣参与训练中来，因为孩子不喜欢或者不感兴趣，再好的方法也是没有用！这点需要家长重视的

水墨小南:
有时候脑子中总会放一些音乐，这真的很让人烦。我真的很想消除这种感觉，我想保持脑子清醒，思路清晰

阿基阿佬:
1.正念冥想2.主动休息 90分钟休息10分钟，注意 不要玩手机可以做些不需要集中精力的事情3.任务要具体化4.减少干扰 尽量单线程 把分散注意力的东西比如手机放在看不见的地方 5.阶梯法 可以先做最简单的事情或者和自己能力相当或者稍稍高一点的问题 这样更好进入心流

秋隙拾羽Cloudy:
🙌🏻我有两个问题：1. 在注意力容易被分散的环境里怎么进入心流状态？（在班里写作业、考试的时候，经常被周围人影响，有意无意的焦虑时间，总是无法达到心流） 2. 心流后，神经过度兴奋，睡不着怎么办？