15分钟哑铃肩部线条塑造，讲解跟练让肩膀更立体，改善溜肩 叩肩体态问题

DearBhola:
[星星眼]每天早上起床换着做你的各种训练 第一次上个热乎乎的炸肩班

【回复】回复 @刘元 :哇女神[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]爱你😘
是你不懂的菠萝:
特别喜欢做up的力训，发力点讲解细致运动感受特别好，好适合我这种新手[给心心][给心心]

【回复】小白第一次打卡！三次循环 2kg的 也很酸爽
sudbdidnf:
咬牙切齿做完三组。。。37:25。动态千卡173。平均心率132。功能性力量训练模式。

【回复】一个多月没练。动作三5kg我竟然举不了！！！！！！！我恨
标准关西弁oo:
如果可以加上第二次和第三次的无讲解循环就更好了

栗子栗子栗子皮:
我用2.5的哑铃，做完一套已经火辣辣了，感觉效果蛮好的，比我以前做的其他肩部视频要好，既能跟下来，又有练到的感觉🤣

大橘大绿:
161 98斤， keep手环，全程做下来消耗284大卡~~

kitty-4f:
我只想紧致细一点 形态好看一点 举哑铃和壶铃会不会变成视频里这种很大的肌肉啊

【回复】想多了，那种大肌肉要大重量和比较长时间坚持才能练出来
sudbdidnf:
这次动作三可以举15个了。但也仅仅只是第一组可以😌 三组循环35min。功能性力量训练。动态千卡152。平均心率123。最高心率156。

sudbdidnf:
36:34。功能性力量训练。动态156千卡。平均心率119。动作三还是做不下来[大哭]但可以做四五个，后面只能换2.5的。过两天再继续！我就不信了[笑]