已瘦26斤！一周低卡减脂午餐食谱！都给你整理好了！

娜娜丸:
我做饭油少的话菜就特干巴，吃不了一点，视频里的是怎么做到光泽保证的同时少放油啊

【回复】正常人按克数走的话一天至少得吃60克的油，不然会掉肌肉，肌肉掉了一部分代谢也会掉，肥胖人群一天最多摄入30克油就够了，维持肌肉的同时减肥。（医院营养师给说的，我是后者[doge]）
【回复】油脂还是雌性激素的前体 完全无油还容易导致内分泌出现问题
【回复】我觉得正常量的油是可以摄入的
浓毛仔:
减肥最重要的不是吃什么，而且控制量，这是最难的，好吃的总想吃到撑，吃少了又感觉没吃东西[doge]

【回复】我的办法是吃的很慢，尽量做到细嚼慢咽，吃一口东西注意比例（一份饭，一份菜，一份蛋白质），把饭菜嚼烂了再吞咽，然后等个二十几秒再吃，把进食时间延长到半个小时左右。我还会把很油的菜过点水洗一下再吃，这样可以保证不会因为吃上头了吃撑，相对吃的也比较健康，然后就渐渐瘦了
【回复】回复 @冂學 :73就肥宅了啊，看整体比例啊，我74但是我肌肉量高[doge]
【回复】[脱单doge]比如今天的我 晚上吃少了忍不住炫了个汉堡薯条 前几天白运动了
梅腾海姆队长:
能讲讲菠菜牛肉和娃娃菜牛肉怎么做么 要提前焯水不

【回复】菠菜要焯水不然是涩的 娃娃菜无所谓
【回复】菠菜肯定潮水把，去下草酸
我先睡会-_:
说一个不太健康的，我减肥吃的都是代餐，基本吃鸡胸荞麦面包荞麦面糙米卷，然后自己买冻干蔬菜泡，没有任何主食摄入，效果良好一个月瘦了10斤多，但是久了可能不健康，不建议效仿，有什么健康好吃的减脂食谱还请分享一下，吃代餐很容易疯

【回复】荞面面包荞面卷那些不就是主食吗。。。你说的是常规主食吧，算热量，控制好热量啥都能吃
【回复】哪有什么低卡荞麦啊。。。你看你食品包装上的热量表吃，不管什么食物归根结底就是碳水，蛋白质和脂肪，相同碳水含量的荞麦面和米饭热量就是一样的，他们只是什么升糖gi什么的有区别，和你减肥没关系，你减肥就看热量，有热量差就行，少看点带货博主发的视频
Mayday_lololo:
不是，怎么做啊，我这手残看不懂啊[笑哭]

歡迎收聽騎士電臺:
星期一不爱吃豆芽 星期二不爱吃菠菜 星期三不爱吃青菜 星期四不爱吃豆芽 星期五不爱吃娃娃菜 星期六不爱吃青椒 星期天，我不吃牛肉

是枝裕和哟:
过午不食，效果很棒，就是晚上难熬。[doge][doge][doge]

浮世绘127:
是不能吃辣椒吗 为啥感觉b站上的减脂餐都没有辣椒

【回复】辣椒配重油重盐一般才香 但是违背减脂原则