斜方肌薄5厘米（跟做打卡+动作解析+理论）全套！ 基于肩胛功能的顶级瘦肩技术

C戈体态矫正:
很多女孩是明明不是很强壮，全身肌肉比例也不高，但是斜方肌在身材比例上相对过于“发达了”，这种假性发达主要是：1、肩胛骨形变引发的斜方肌位置改变导致的视觉发达+2、功能紊乱长期影响下的功能代偿导致的水肿、增生等等。 本视频教程中，C戈从结构及功能原理+矫正动作解析+跟做打卡（20分钟）由浅及深全面进行设计，意图让肩胛骨功能归位，不仅从结构上，更从功能上改善斜方肌发达。 1、结构改善速度较快，迅速创造矫正空间，2、功能改善紧随其后，希望大家可以坚持打卡。 你们一定要记住：没有长期的训练，就算短期效果也是稳定不了的，好的身材一定建立在良好的训练指导和方式+训练基础上，加油，耶巴蒂！！！

【回复】回复 @bili_88520965179 :我也有一点，但是我感觉背后肌肉在阻止我驼背，斜方肌也没有之前酸了
【回复】请问风帆肩可不可以练这个
new_attitude:
动作1：胸大肌拉伸 40s-2侧-2组 右手高举，搭住门槛，手肘位置高于肩部，呈弓箭步讲身体往前推，感受到右侧胸大肌有牵拉感。动作过程中的牵拉感不要太过强烈，感觉到有撕裂感则减少动作幅度，但是保持适当的拉伸感觉酸痛是比较正常的。 慢慢收回身体，换左侧进行拉伸。 继续直立位置，准备下一个动作。 动作2：挺胸开肩吸气 10次-3组 身体处于直立位置，双手外旋打开，肩膀轻轻地往后夹，挺胸抬头，慢慢吸气入胸口，吸满之后慢慢把气吐掉。 转跪姿，准备下一个动作。 动作3：跪姿半身转体 10次-2侧-2组 四足体位，左手搭在左耳处，保持躯干骨盆稳定，身体往左侧旋转到最大幅度，然后慢慢归位。 换右侧旋转。 转跪姿或坐姿，准备下一个动作。 动作4：背阔肌拉伸 40s-2侧-3组 右手上举，放于颈后，左手在颈后拉住右手手肘，身体的上半部分倒向左侧，感觉到右侧背部、肩部、手臂均有牵拉感，保持上半部分相对稳定（骨盆和腰稳定），牵拉感在可接受范围内适当增大，头适当保持在挺拔的位置，不要过度低头，与手臂有对抗的感觉。 转跪姿体位，准备下一个动作。 动作5：前锯肌激活 10次-3组 四足体位，肩胛骨微微后收，让身体躯干慢慢下放，再慢慢抬起来。手臂基本不动，头颈不要前伸。

陵辛今天做俯卧撑了吗:
神奇的事情发生了！！！我的斜方肌感觉紧张了好多天，一直在隐隐约约的痛，做啥都没用，刚刚突然想起来戈这个视频就过来试试了，做完居然放！松！了！之前那个风帆肩和膝超伸2.0也是贼有用！冲啊[热词系列_芜湖起飞]

【回复】请问姐妹你斜方肌瘦了吗[大哭]
【回复】回复 @C戈体态矫正 :玄学
unalem-:
收藏了，会坚持打卡21天回来反馈的，就是C哥啥时候也出一下训练下颌线的呢，我坚持打卡了受不了猫的下颌线训练好久了，没有说天天练，但一星期三四次是有的，但是还是没啥效果[委屈][委屈]

【回复】回复 @熬过去-survive :谢谢集美提醒，说到这个下颌骨关节混乱，我才想起，是不是下颌骨那里有些痛，大牙咬东西都很难，动一下也很疼，那段时间练确实有这种情况，是骨头那里疼，张嘴都困难，我还以为是我自己的问题，现在想起来确实是那段时间练了受不了猫的瘦脸瘦咬肌和下颌骨训练
【回复】姐妹，瘦不了猫的东西别练了。
今年不准再胖了:
c哥考研党每天低头十几个小时颈椎真的受不了 很容易头痛哇 请问怎么缓解[大哭]

塔塔の奇妙冒险:
我左边肩膀原本溜肩很严重，位置明显感觉到和右边不一样，跟练了一次马上就改善了好多好多，会坚持的！！！之前很长一段时间都只是跟着网上一些所谓“直角肩”的错误跟练导致溜肩更严重斜方肌更大体态更差，还有了脊柱侧弯...希望各位姐妹不要和我一样！！！

【回复】姐妹，第一个动作怎么只有手臂跟肩膀链接那个位置酸呀，这个是正常的吗，然后最后那个动作我一把肩弄上来我的肩胛骨就外翻了[酸了][酸了][酸了]
犟妮子:
收藏了，c哥哥，现在这个和骨盆前倾一起做，每天晚上回家做，看看到元旦有没有奇迹

【回复】回复 @C戈体态矫正 :C哥 可不可以出一起脖子侧偏的纠正视频（好像左右两边的斜方肌也有点不一样[大哭]）一拍照就好明显[委屈][委屈]
禁止贴贴w:
upup，什么时候出翼状肩胛骨的矫正视频哇？？

【回复】翼状肩的矫正核心就是练前锯肌，把最后一个动作多做几遍就顺便改善翼状肩了
【回复】回复 @Combeferre :好的👌🏻，谢啦
这里是小龚:
c戈您好，我是现在在看您的腿超伸2.0版本，非常感谢您的视频，然后我现在是在刚开始做的阶段。所以有一点疑问想问下您，就是我做完以后只是感觉到大腿前侧很酸并没有重心往后倒的感觉，我也按照您视频里的要求做的，我这种情况是不是没救了呀【泪】

快乐的一只小葵君:
断断续续练了俩月 脖颈后面明显薄了！真的有用 继续坚持_(:з」∠)_

yy睡个好觉吧:
c哥永远滴神！做了一周多直角肩的形状都出来了😢感动

【回复】斜方肌消除了吗[大哭][大哭]
拜拜88呀:
c哥，你出了那么多斜方肌训练的视频，那直接练哪个就好呢

不知名的李女士:
学习学的肩膀脖子疼的要死，做完舒服多啦！不过就是做左手这边的背阔肌拉伸的时候脖子有点疼，再就是跪姿半转体感觉做的不对味，手臂力量差差差，差点撑不住我自己，卑微。

我不是龙霸天:
超棒！一个小建议：跟练版里那个动作能不能加上倒计时呢？

【回复】跟练同时很多人是不看视频的，所以画面倒计时变得没什么价值。 本视频已经语音做到提醒了。
【回复】回复 @C戈体态矫正 :配上倒数5秒滴滴滴的声音就很棒
【回复】最后一个动作练完腰痛是什么原因[tv_腼腆][tv_流汗]
玄同光尘:
终于找到一个用大白话说理论的宝藏博主了！表达非常清晰，一下子就理解了！以后认定你了C戈！

祖宗吃柚子:
上次逛街在一家店遇到俩五六十的老婆婆聊天，其中一个说她朋友肩膀太薄了不好看 撑不起衣服[疑惑][呆] ，那个年代的人审美真的很奇葩:厚圆肩 宽方脸 平脑袋 大屁股（不是翘而是宽大） [囧]

【回复】审美都是自上而下的，每个时代背景不同审美潮流也会改变，但是一切的审美都要以健康为前提。