我9个月减肥55斤，总结的8条减肥冷知识，让大家少走弯路

灼烧温度不要高于550度:
1 减肥周期控制在一年以内 2 “九分吃一分练”，饮食控制才是重点 3 碳水是发胖根源，但也不能不吃 4 最好别喝酒，毕竟你还要吃下酒菜 5 水果不减肥，因为糖分太高 6 体脂率足够低，才有可能局部塑型 7 慎用欺骗餐，十天半个月一次即可 8 警惕高热量的酱类调料 （up主说到芝麻酱咽了三次口水) 八 不要盲信减肥机构/减肥药

【回复】水果这个是错的，由于大多数水果是高纤维食物会减少人体对糖类的吸收，我学食品专业的，你杠就是你对
【回复】回复 @给你梦和缠绵丿 :加大每餐中水果占比，尽量是高纤维水果像是苹果，胡萝卜这种
【回复】回复 @浪漫收藏家う :欺骗餐的意思就是在你坚持了一段时间健康饮食（或者说减脂饮食）后，找一天吃点好的（什么都能吃，挑你喜欢吃的），时间最好控制在两小时内。 欺骗餐的目的是为了保持减脂期的心情，因为减脂期碳水摄入少，人相对会没有精神，甚至脱发，失眠心情低落抑郁等等负面影响，欺骗餐的目的就是为了减轻这类负面情绪对你带来的影响，从而更好地执行你的减肥计划。
是君一吧:
辛苦减肥一个星期后，听朋友的吃了一顿欺骗餐，然后，然后就因为太爽了，天天欺骗餐

【回复】欺骗餐？多少卡？妹说就是零卡[嗑瓜子]
火刈:
运动和热量赤字才是减肥的主旋律。健身房是打造身材的，只想减成普通瘦的人确实不用去嗷。

【回复】对，我180减到120就是在家自己慢慢减的，健身房增肌很有必要，但减肥确实没必要。
【回复】主要是氛围 而且做器械无氧很有用啊，自己一个人很难坚持
【回复】回复 @粉丝们点赞和投币 :难坚持主要是每日锻炼任务量有点多，或者耗时长，减量就行。比如上班忙没时间，下班后可以提前一站下车走回家。减肥不需要繁琐的锻炼，管住嘴比动更加有效。我当时给自己定的目标是每日一身汗，仅此而已。[藏狐]我一开始就耗时长且量不少，但很难坚持，发现这个问题后就减量，管住嘴的同时稍微运动下，反而更容易坚持，基本2周后就能看到效果。量不大容易养成习惯，到那时候就可以逐渐加量了，因为每天运动出身汗已经成为你的习惯了[滑稽]从最初的“要”运动变成了“想”运动。
黑炭先生黑炭头:
大多数观点是比较正确的，但一分练真的过分了。 这么说吧，up200斤到现在140斤因为不怎么练所以每天的静息消耗是一样的，从前每天不做任何事消耗1800现在每天也消耗1800，那么他是怎么瘦的呢？以及怎么维持这个状态的呢？ 答案是靠不断的限制自己，每天吃不能超过1800大卡否则就会胖回去，说到老干妈热干面流口水能看出来很想吃，这样我觉得挺痛苦的。 如果是靠锻炼减到140，那自然基础代谢也就上去了，因为长肌肉了，肌肉会消耗更多的热量，每天多几百的热量可以去放心吃，也不至于因为太馋又怕长胖而痛苦。 一句话，减肥这件事就是得运动，这是唯一正确的道路，否则就算成功也只是暂时。 如果你能忍一辈子，当我没说。你厉害。[微笑]

【回复】人一辈子不吃点好的有什么意义呢？
【回复】回复 @晴天xpz :人的一辈子意义很多。但如果因为肥胖而造成各种疾病，也得不偿失。
暴躁韭菜:
Up说到老干妈和热干面都咽口水了。。[笑哭][笑哭]

【回复】哈哈哈 我也扛不住 老干妈和拌面
【回复】武汉人表示基本每天都会有一碗热干面，那热量已经超标很多了
【回复】我长胖一定是热干面吃的
Satimoon:
我来说说吧。本人180，原体重98，高光减到73。首先他说的第一点是对的，减肥速度很快，尤其是大基数，但是体重有瓶颈期，有段时间不会减，过了就又会减。其次，我就是生酮，那时候还不叫生酮，大概2周减了十来公斤，第三周开始吃粗粮，因为不能一直生酮，损害健康。第三，我没有锻炼，因为生酮还是节食，没米饭吃啥都不香，所以体能明显变差。第四，状态最好的一段时间是保持生酮时候的饮食习惯，既少量主食搭配肉和蔬菜，同时跑步踢球，感觉自己体能好的不得了，也是我状态最好的一个时期。第五，后来反弹了，现在85，因为踢球受伤了，加上没有在意饮食，疫情之类的，长回来了。 总结，减肥第一要义，管住嘴，你要瞎吃，神仙都救不了。我从减肥第一天开始到现在4年了，喝的可乐一双手数得过来。第二，一定要运动！男人最好就是练力量。即便我73的时候，身上的肉还是松松垮垮的肥肉，要知道180的标准体重就是68，隔得不远，而且节食不仅减了脂肪还减了肌肉，导致体重下来了，体型不好看。第三，强推一个方法，每日记录，记录体重，记录侧面照片，早上起来上个厕所直接上称，日积月累让自己看到变化，让节食运动变成积极的事情。 祝各位小胖猪大胖猪早日成功，我已经开始新的减肥计划，这次我以增肌为主，也希望我成功甩掉脂肪，死前能看一眼自己的腹肌，看一下当年给我扎脐带医生的手法咋样。加油！[辣眼睛]

【回复】180的标准体重不是75吗，180才134斤？得多瘦啊！我173的时候134斤都看起来好瘦好瘦！ 还有你说的生酮是啥意思？？？
【回复】回复 @汉斯的龙王 :你是对的，180标准体重范围是（180-105）*（+-15%），最标准体重就是75。
【回复】回复 @汉斯的龙王 :180不同年龄不同最佳体重，68kg应该是16岁左右的 ，25-30应该75kg 45以后也要控制在78
此情可待成l追忆:
我三个月减了58斤。从两百多斤(过年最高220)减到146。 非常感谢哔哩哔哩的UP主们。 吸收了很多减肥知识。都讲的很明白。 我没有去过减肥训练营，健身房，纯粹就是自己找方法运动。大多数情况下是走路。只要确保一直在输出就行。 减肥减的是一种饮食习惯。我从去年5月到年底，体重一直保持着在150。

【回复】回复 @阿呆胖 :体质有关，节食最重要。我不到3个月从190斤减到136，没什么诀窍，我也不喜欢运动，主要节食，一开始饭量减到之前的十分之一，吃两口就行，饿不死就可以，一个月就瘦了30斤。还有跟体质有关，我疫情一个半月也可以长30斤，一吃就胖。总得来说，无论什么体质，只要少吃，就一定能减，减不下来说明吃的还是多，不摄入能量一定会瘦，我减肥反正就是这样，不一定健康，但一定有用，想要健康减肥，就使劲运动，散步这种肯定没用，得很大量的有氧运动，向我这样怕累的不想运动，就别想着吃吃喝喝还能减肥，那就是笑话，就要挨饿才行，减肥效果立竿见影。
【回复】回复 @阿呆胖 :走路+控制饮食。不赶时间的话，廋的很轻松。
【回复】回复 @Sicily_yolo :我有次散步后，手指发麻，坐在地上缓了好久才缓过来。然后提高摄入量。就没有过了。
当心当心当心:
老师说的对，减肥是全身一起瘦，但是各部位有先后顺序，所以不要说腰围小了就光瘦了肚子，只是它先瘦了而已

【回复】回复 @德德玛瑙鲁 :只能说 适量的少摄入，不然身体会认为你饥荒了 降低代谢 然后你会发现你浑身冰凉 很慵懒 不想做事不想动脑子，这个挺可怕的。所以我以前健身的时候 非常推崇欺骗餐 我的教练们也非常推崇这件事。
【回复】之前三个月，在不运动的前提下改善饮食结构瘦了20斤，从180到160，然后经历了半个月平台期。随后明白过来了，开始减少或不吃精米精面，用一些粗粮代替，一个多星期瘦了近3斤。果然，少摄入碳水确实减得快。
【回复】回复 @刘当心要当心 :我不是不摄入碳水，而是不吃或少吃精米精面，取而代之的是碳水较少的粗粮。同时，我每天会喝粗粮粥（祛湿寒扶正气，即加速新陈代谢），辅以少量运动。
香甜软烂的硫化氢:
没说的都是零卡，吃了不长胖，还有热量数字都是印在外包装上的，里面的食物又没印着数字，咱又不吃包装纸，所以还是零卡，都吃起来[滑稽]

【回复】估计是赤藓糖醇嗷[傲娇]
大能猫iiii:
我也200多斤，花了2年只做有氧现在52公斤，虽然肚子是没了，肚子的皮还在，不回弹了，我现在花几个月的时间在做增肌特别是腹直肌和腹外斜肌的训练，虽然稍微皮肉紧致了一点，但肚子的皮还是很多，都是达拉着，你是怎么解决这个问题的

【回复】回复 @高冷的源SAMA :体重太大的时候不建议一开始跑步，例如200+，先控制饮食散步做些核心力量训练，因为体重太大对关节压迫太大了，我就是每天跑步四公里，一个月瘦了快三十斤，结果膝关节半月板损伤，然后后续髋关节踝关节都有炎症。体重轻一点再开始慢跑，跑步一定要买护膝，支撑固定关节减少损伤，经量在软垫上跑（就是操场跑道那种地皮）在于持续不在于量多，最开始一次三四公里就够了，但是不能松懈，每周最起码四次。经验之谈，反正一定要避免二次损伤，我因为这个曾经修养了四个月
【回复】兄弟，你这个我感觉是掉秤掉的太快了，减肥还是不能减的太快了就会这样，怎么搞我就不清楚了
【回复】这是减肥减的太快造成的[笑哭]
abab337:
疫情44天减20斤，居家徒手无器械(5L油桶，大白菜和10斤米袋全是器械了)，所有观点非常赞同。

【回复】疫情三个月胖二十斤[阴险]
【回复】好家伙，你跟我一模一样，在家用5L油桶和10公斤米袋练，我目前一个月减了10斤[doge]
【回复】回复 @这里没我的菜 :疫情五个月胖四十斤的路过
醉卧花眠:
但是走出去，心情贼好。我每天都骑电车，去我们这儿的公园，然后走慢慢半个多小时。等体力上去了，就走一个小时。从三月一号开始减，就不吃晚饭或者吃一个水果，减了4斤了。减肥不着急，不亏代自己，慢慢减就是了。先坚持一个月看看效果，然后再调整。

【回复】说到这个我得介绍下自己的饮食习惯，我现在大概快130斤，日常一顿米饭吃一碗最多到一碗半，日常配菜由于父亲的要求家里做的很清淡的少盐少油，然后我是一个极其厌恶甜品的人，就不爱吃甜食和水果，广东人常吃的甜水我也不爱吃。一顿三餐早餐吃的最少，夜宵从来没有，我是一个高强度脑力工作者，经常要伏案工作，由于吃的碳水少所以睡眠时间会比较长，经常是晚起才工作。晚上喜欢做仰卧起坐，但是不知道为啥腹部总抽筋。即使这样感觉掉肉依然很慢，虽然我感觉体重有在减轻，可是我家里人都说我腹部的肉还很明显，我是那种手臂都很细的就胖腹部。up主能帮我分析一下吗？说一下有啥改进办法。
【回复】我觉得减肥靠心情，心情愉悦，去公园走走，或在学校操场走走，都能看到好多志同道合的人，虽然不认识，但是大家一起，你不是一个人，坚持下来，慢慢就瘦了。
【回复】回复 @金針刺痛桃花瓣 :最近几天病了，吃东西也没啥胃口，流了好多汗，完全断食做不到，但是克制自己少吃东西还是可以了，一称掉得飞快，怀疑是排出去的都是水自然体重就轻了[微笑]
QQ飞車手游:
我就比较牛逼了，不是吹牛哈，我6天瘦了14斤，一天减两三斤，早饭相当于三个水饺，午饭一个橘子，晚饭一个苹果，白天尽量保证1万5千步，下班后俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，爬楼梯，跑步半小时。每天饿的想死，双腿发软

【回复】你这是减命！不要多久骨质疏松，内分泌失调，皮肤病，经常性呼吸道感染，失眠焦虑后面等着你呢！如果你继续坚持减命，器官衰竭重症icu欢迎你
【回复】小心几天后就五斤了[doge]
【回复】回复 @十口心思尹口君 :每个人都有基础代谢（不运动的情况下维持生命所消耗的能量），男生大概是每天1800大卡，但是节食的情况下，你的身体会感觉你快完蛋了，于是开始降低这个基础代谢，长时间吃的少＝你所需的能量，这样下去一直吃这么少身体并不会减重。就算是一个很肥胖的人，一直吃的少那他也不会减肥。
於菟ol:
少吃多动，就是这么简单 我两年从三百斤减到现在一百九了 网上所谓的减肥的产品全踏马是智商税

【回复】我靠兄弟怎么减的啊，怎么多动啊，求分享
当心当心当心:
我曾是健身减肥的成功案例，但是很不建议健身减肥，你有工作 你一定不会有充足时间去减肥，你一定会反弹，我280到180花了4个月，180回到260两年，还不如少吃点别动弹

【回复】回复 @新佑卫门在 :健康饮食 主要是调理身体，从散步开始 骑自行车 跑步啥的，也不用太频繁，健身是需要资本的，我们打工人 尽量就不去做 没那个时间金钱资本呢，我又开始减了 上下班的五六公里走着去，健康饮食 低盐低糖 瘦的也挺快的
【回复】回复 @火刈 :可能您工作比较高端了，可能您是机器人 工作不累的，百度一下 有心无力是什么意思
【回复】回复 @新佑卫门在 :他应该是提倡生活化减肥，吃的健康，然后把运动融入生活习惯。猛的减肥餐加运动肯定瘦，但恢复日常饮食和生活了，会反弹的。
I_love学习:
冷知识：瘦下来可能并不会变好看[妙啊]

【回复】我家里人老对我说，那很胖的人做啥在别人眼里都感觉很迟钝，很憨，即使你速度不慢，我感觉真的是这样。。
【回复】比胖的时候强就行了[滑稽]
【回复】胖了人憨，瘦了大部分人不会
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我发布了一篇笔记，快来看看吧 9个月减肥55斤。 我发现现在身边的不管男孩子还是女孩子好多都在讨论减肥问题，没办法，现在的人都有点虚胖，平时活动少了，出门都是坐车，走路少了，吃的好了，... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=15554720&pagefrom=comment

微醺の夏天:
不一定要去健身房是对的，不需要运动是错的，运动增加消耗是为了饮食能更正常，不要太相信自己的意志力，消耗不多就只能靠严格控制饮食，那样的饮食真不觉得有多少人能坚持下来，如果你能坚持，为什么不同时增加一定的运动，获得更好的体型，更正常的饮食，更不容易反弹的身体呢

我想唱歌给你听丶:
我当兵165斤 新兵连下连130斤左右 吃什么都可以 只要你的训练足够[藏狐][藏狐]

【回复】对的，但大部分人没你那个高消耗环境，基本都坐着上班一天天的，这时候吃什么就很重要了
【回复】不是，是因为你吃的完全跟不上练的，一是部队伙食有计划，二是新兵永远吃不饱，中午吃的再饱睡一觉就饿了，三是新兵体能搞的狠，搞完下午就吃不下去，就吃一点。
【回复】回复 @小木屋爱好者 :啥也不吃光躺着也能瘦，我就光躺着就瘦了120斤
心悦会员LV3:
我一个月瘦了30斤，总结不吃糖，多喝水，吃一拳头米饭，吃蛋白质，一天两顿，加有氧。

【回复】那我沙包大的拳头呢[惊喜]