细腰紧腹 瘦肚腩，毒王教你练核心！

红蓝魂123:
刚办完健身卡就看到你的视频了 觉得新手应该很好上手 打算按照你的教学练了 想问下毒王 我打算一周练四次 分别是你视屏教学的胸、背、腿、核心肌群 然后每次练完配合半个小时到四十分钟的有氧 这样坚持三个月 再针对性训练肩、手臂、腹肌 这样的方法OK吗

【回复】兄弟，三年了，练咋样了
西瓜，大西瓜:
哈哈终于在b站看到你了[阴险][阴险][阴险]

想来一杯茶吗:
Up的声音神态动作像是在教小朋友哈哈哈

仰望星空的十五:
毒王毒王，大概做多久会有成效啊[tv_腼腆]

【回复】回复 @万毒王在悉尼 :每天做吗？加到三分化里面一周两次可以吗
斜YiBo:
做完就下背有点酸，其他部位没感觉怎么办（真的第一次健身，没有凡尔赛[大哭]）

克克37:
请教一下：负重动态臀桥的时候，脖子和头是悬空还是贴地？ 我按照视频的悬空，感觉脖子在受力