新手 不要和健身房的人混熟！

Ar_Wang0428:
不要去搭讪大佬，大佬看你实在练的不对，他看不下去会忍不住说的

【回复】看情况 有的二把刀大佬 自己没学明白，好为人师。这会害人
【回复】回复 @猫家门-超威蓝猫 :真大佬没心思管别人，那耽误他们组间休息。好为人师的都是一瓶子不满半瓶子晃荡的，显摆自己二两肉
【回复】看到美女会说，小白看心情
邢不行啊先生:
我和大佬经常在一起练，混个眼熟，有时候大佬看我动作不对，还指教我[微笑] 免费教练[doge]

【回复】回复 @张道知 :[滑稽]比大哥还大
【回复】我比较内向，不敢跟大佬搭讪。不过有个大哥看到我动作不对也喜欢来指导我[喜极而泣]
【回复】我也觉得可能是没碰上靠谱的老铁，我健身房认识的大佬真的给了我很多优秀的指导和辅助，至少三大项比以前自己瞎练有了很大重量提升。
49142293717_bili:
健身房的教练总跟我套近乎，找机会卖课，就是因为我骨架小体型瘦看着像纯小白。说实话有些烦，自己明明规划好了时间，过来有一茬没一茬的，打乱自己节奏，练了一段时间，自己的身体自己知道，不想强行去冲什么极限

【回复】我说一个我这边健身房的，有个阿姨大概40来岁还算有点姿色，有个老哥估计也是有家室的人，和她搭讪带着她一起练，那阿姨明显练过一点，也看过不少健身教学视频，但是她腹肌根本收不住，练背的时候背部都反弓很严重，那个老哥每次还帮着她顶住下背部，练过都知道腹肌和下背部紧张程度差别太大是什么后果，后来我听前台说那个阿姨腰出问题去医院了，那老哥还觉得自己贼专业上大重量动作只做3/1程，还有引背症，贼鸡儿离谱。我一般不笑话练的不好的人，我只笑话这种
【回复】新手不用说力量有多少。你们的关节稳定性就没适应。就算力量够卧推60，肘 肩 肩胛 的协同工作一定是欠缺的。这个没什么特别好的一招学会。就是吃训练年限。所以不要急着1rm上重量，最到5rm 就可以停了。
【回复】回复 @Edward_Nie :自己二把刀不自知好为人师 这样的人就是危险分子
園田海未umimi:
我第一个私教告诉我一定要动作正确，不要变形，第二个私教告诉我一定要大重量，即使动作变形了，借力也要做完，第三个私教告诉我，做不动了就减小幅度，不要借力…我麻了啊

【回复】第一个是为了健身是身体健康，第二个偏向于力量举力量训练，第三个就正常模式呗
【回复】说的都对，就看你的目标是什么了，还有就是第二个的意思是在保证安全的情况下力竭做半程或者代偿
蛇从革宣汉:
还有一个忠告，别看短视频健身大佬的视频，吧啦吧啦一堆，小白跟着练容易伤身体，以后只能后悔。我就是这么伤的，现在只能去游泳，其他力量运动已经做不了了

【回复】回复 @猫家门-超威蓝猫 :是的，所以别听人家大佬的，大佬讲的很大概。还不如看看健身书籍，上面讲的特别详细，会说如何训练以及如何避免动作错误，还会讲解动作等级。小白只需要跟着书籍的低级动作先做就可以
【回复】我本科时候学校健身房有个毕业了两年的大佬偶尔也来练练，有一天说好和他一起练练，突发奇想试试他的练法。还是练肩，容量太大了[辣眼睛]都是复合组。练一半练不下去了[辣眼睛]我现在练肩三十组动作才感觉有那一半多一点的容量
【回复】我也是这样，之前健身房练臀动作不对把腰弄坏了，之后就感觉没有教练瞎聊不好（时间忙，没啥空看健身书，想以后再学专业知识）放弃无氧开始有氧。开始跑步，跑多了膝盖又不好了，又转战篮球，篮球打多了跟腱炎也犯了[藏狐]。现在运动只有游泳了，但是天凉了下水太冻了，所以考虑要不要入手一个划船机，但是家里又不大，感觉买了只能增加爸妈看见他然后骂我的资本[囧]。我是真的挺喜欢运动的，但是现在一身伤[委屈]
心瘾__隐于天涯:
大佬也不喜欢教，毕竟人家来健身房是自己锻炼的，又不是教你锻炼带你锻炼的，谁的时间不宝贵呢？

【回复】回复 @不是爆炸头的JOE :大佬要我跟他们一起练，我试了一次后再也不和他们练了，感觉在拖累他们，一般动作不对，问问他们，要他们帮忙看看那里出错了......[笑哭]
【回复】确实 跟我用一个器械 我们俩完全不一样重量 来回换片 烦的哦
MatchaCrepe:
我就一个人练，或者和我老公一起，我谁也不理。如果身体有一点点不适那天绝对不去健身房，宁愿少做几个也要把动作做标准，又不是卖东西要冲量，最重要是质

白日易:
手腕细练的大的和体脂特别低还挺大的一般都没问题

【回复】回复 @死宅注定孤独一生 :手腕细是小骨架，相比更难挂肉
【回复】回复 @死宅注定孤独一生 :是看手腕与身高的比例可以测出来，还有个大概的方法叫尺腕法，手掌握住手腕，握住多一点是小骨架，正好是中骨架，握不全是大骨架
【回复】回复 @官方的结婚纪念日 :身高除以腕围，小于9.6属于大骨架，大于10.4属于小骨架 中间区间属于中型骨架
二月的柠檬:
往往是新手期啥也不懂就盲目冲重量，还有好多练力量举的，其实很不科学。举重队入门空杆至少练一年，这都还是有天赋的职业运动员，咱不专业的业余爱好者谁练空杆练超过三个月?新手小重量多次数更好，重点在肌肉感觉和动作标准，做好了比大重量效果还好，本人亲试。

【回复】这话我就不同意了，你要是只是为了健康，促进一下代谢，轻重量爱怎么玩怎么玩，如果你想增肌，练大肩膀，大胸肌，必须隔一段时间就要上一次大重量。
【回复】回复 @功能性腰痛 :反正我小重量增肌效果比一开始大重量要好，练一两年的新手根本不在重量，在肌肉感觉。您功能性腰痛就腰痛吧，不要误导别人，不管什么运动不受伤都是大前提
肉壮肉壮的刺猬君:
初期学力量训练，要么花钱请一个好的教练教你，要么自己花更多的时间花精力去学习研究，不要既不想花钱又不愿意多花时间去学，老想着老手教你，可以白嫖，新手发力点不好掌握，动作不标准，人家教就算表达得到位都有可能出现受伤的情况，这个责任又会怪到别人身上，而且一般练得好的老手，有系统性训练计划的真的是抓紧每分每秒，干完就走，也不愿意把时间浪费在别的事情上，最多时间充裕时给你点拨一下，你自己下去研究，反而各种给你说冲重量啥的都是练得三七分程度想借机显摆，满足虚荣心的[呆]，运动真的是很个人的事情，每个人发力点多少有些不同，需要自己反复的去琢磨，去感受才能记得住，相信绝大多数新手，教练教时找到感觉，自己练时发力点又不一样了，忘得七七八八了[笑哭]

【回复】健身前第三年 每次干两个小时，第十年每次干45分钟，容量还要大不少
降e调的小羊:
我很幸运第一次我就找到了一个很好的教练，私人工作室的女教练，她首先会让我把动作做正确，然后才一点点加重量，每次上课都是一种能做又点点吃力，刚刚好的感觉，我教练说我是天赋型会员哈哈哈，进步特别快，值得一提的是，我买了21节课，上了一半课程了，她都没有很迫切让我续课什么的，周末还会带我去本地吃美食，甜品，挺开心的。

【回复】回复 @方恨少OI :我是女生
【回复】说到底，大部分行业的本质都是服务行业
【回复】不要搭理阴阳怪气说的人，只要能通过教练获得进步，我觉得就是值得的，评论区的阴阳怪气鬼[惊讶][惊讶][惊讶][惊讶]
有腹肌的桥葵:
每天下班在家里锻炼一个小时左右，现在自重深蹲每次15个，我动作做的特别慢，感觉15个都挺累的。 有一次感觉膝盖不舒服直接停了几天，后来看视频里说把脚后跟稍微垫高一点，确实稳定很多[笑哭] 如果不垫的话 有时候不稳定

【回复】足背屈功能不足，膝关节压力增大。可以考虑买个深蹲鞋。或者想办法拉伸放松小腿。压一压足背屈。
【回复】回复 @一个稳定抗压的人 :多拉伸试试 。足背屈有两种，肌肉问题是可以改善的。骨骼问题只能外力了。
【回复】回复 @猫家门-超威蓝猫 :双腿并拢伸直，弯腰手指都碰不到脚背。 看一些视频里小腿和脚背都是锐角，我接近六七十度，不垫东西就容易往后倒 现在赤脚在后跟垫东西模仿深蹲鞋[笑哭]
别来无恙czy:
讲道理我意见正好相反，你单纯是因为没遇见对的人而已，很多新手自己去锻炼压根什么都不会，连做个二头弯举都很拉垮，讲道理新手如果没人带，入门时间会很长而且很难养成习惯，条件允许最好请个教练，或者有认识的会练的人一起锻炼，让对方帮忙指导，实在不行可以向健身房里的一些高手请教一下，不然你永远不知道你自己动作对不对，发力对不对，就我遇到的人很少有老手教别人的时候硬是让对方搞大重量的很少很少，你说得那种情况只有两个人都练的不错，双方一起相互辅助做大重量才会，反正我个人是觉得入门级新手一定要找人带不管是教练还是同事朋友(当然偶尔练一练装个逼的就算了)，像我还有大部分那种有几年基础的新手相关动作和注意事项自己网上查查，实际训练中自己感受感受发力就够了，大佬就自己随意了

【回复】确实啊 这种情况一般就是半桶水教练带老头大叔出现的比较多 满足了中年男子的虚荣心 觉得有效果继续买课 讲道理练的不错的 你去问他 人家肯定没有那么多闲工夫帮你辅助 指点你两句就继续练自己的了
【回复】回复 @73194298250_bili :先冲重量突破平台，后面几次冲容量，容量大了稳定了再冲重量，循环。我自己每个动作是基本不超过六组，6*8或者6*12，一般第三四组就力竭了做几个算几个，心理上四到六个。下一次争取第五第六组再力竭。如果6*12还不能力竭的话那就说明重量不够
【回复】你说得没错。愿所有小白都能遇到[保佑] 。
今天的吡站就刷到这里:
健身必须要点自知之明，心里有点B数，感觉不行就停，重量举不起来就放，其实我感觉一个人练比两个人更安全，一个人练我精神会很集中

【回复】我感觉也是，而且自己节奏掌握得很好。 我跟同事一起练，同事感觉就跟来完成任务一样，动作不到位，练得时候就是用很猛的力立马就把动作完成，顶峰也不停顿什么的，猛的就把力卸掉了。我虽然一直指导示范，他就不管。 而且约好时间就迟到，有次我觉得是不是我定时间太早了，让他自己定，他往后延了半小时，说他一定不会迟到。结果还迟到了二十几分钟。 还好他办的季卡，我年卡。后面我自己练，虽然没人说话，但自己练的就是爽。
lilyllll1:
我们健身房有一个，一把年纪了，练得稀烂，硬拉腰拉那种。然后我和他熟了以后，有一次我在引体，平时我都是20kg引体，那次我发现我之前动作不对，然后只负重5kg调整姿势，他直接在我下来的时候往我哑铃放了个片。。。我真是想说脏话。类似事更多，只要我重量不大他就想方设法让我加片，平时看人是新手就上去指导，有一次他指点完两个新玩家，他走后两个人直接问我他练了多久了，我说十年，他们直接吐槽十年还这么瘦。。现在为了躲他我都故意错开时间去健身房。

盲目与痴愚z:
会练和会教是两回事，多看看书，根据自体感受来调整你的4大结构

【回复】对。会练，大多数情况是只会“把自己练好”。人的个体差异是巨大的，会教最起码要分辨多种训练基础对应怎么练怎么调整。什么时候该加重 什么时候退阶 什么时候进阶
【回复】回复 @沸羊羊说句话 :施瓦辛格健身全书
【回复】回复 @猫家门-超威蓝猫 :好的 谢谢
汪_汪__:
进健身房前后十年左右了，真正觉得有进步的还是这两三年，刚进去就是小白那种什么不懂瞎玩，后来被一个教练游说买了十几节课，每次都是前半程心肺累到乏力再器械，完全练不动，重量也不合适，肩颈异常酸痛毫无训练效果，上完果断不再报了，有不错的教练可惜我没遇上，或者说当时没找那个教练买课。 近几年健身房遇到个刚中学毕业的体育生，自身底子不错，也有心带了我几次，但因为两人的力量差别挺大，还是不太适合一起练，后来我按他讲的一些动作要领，结合自己网上看的偶尔跟人讨教的，慢慢把自己薄弱的环节练起来了，现在感觉比以前进步不少。

【回复】前期我和你差不多[笑哭] 那个教练就会让我提高心肺做那些开合跳，做完去器械。完全做不动。后来我找资料自学。再找靠谱的导师
【回复】回复 @猫家门-超威蓝猫 :要做器械就最好不要搞心肺，一般人体力坚持不了
【回复】回复 @屑人凌逸 : 意思是我作为新手，做器械前热身就简单五分钟稍微热身一下就行了，如果说跑个半小时什么的再进行器械完全搞不下去，是这样吗
大大大姜片:
瞎说，新手一般一组动作十分钟手机，看得我想打人[辣眼睛]