只做俯卧撑，如何练出饱满胸肌？

范马一头肌:
自然健身健美大重量才能长肌肉 我没看见谁小重量练的大的

【回复】业余爱好真实感受，卧推来说80kg做的再多，也比不上100kg. 使用的重量是对应肌肉量最大的刺激源。就是大重量容易受伤，自然健身瓶颈真的很无奈，一般体重70~80kg的人，自然健身卧推瓶颈120kg。业余爱好感受，大神当我废话[思考]
【回复】还真是 自然就是饮食跟大重量加质量 一点捷径没有
【回复】回复 @灰尘下的旧书信 :天赋一般都是肌肉形态和骨架结构 还有饮食吸收这些 但是想练大天赋好的也是大重量 自然健身健美天赋好的一般力量增长也快
拧上发条:
野生课代表。 一类俯卧撑单次可做30个以上即可升级： 1 跪姿俯卧撑 2 经典俯卧撑 3 释手俯卧撑 4 停顿俯卧撑（在底部停顿） 5 半程俯卧撑（下中下上） 6 慢速俯卧撑（5s上5s下） 7 徘徊俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、侧步俯卧撑、屈膝转腿俯卧撑 8 宽距俯卧撑 9 弓箭手俯卧撑 10 爆发力俯卧撑、击掌俯卧撑、超人俯卧撑、汉尼拔俯卧撑

【回复】单次是指不考虑后续训练那种，一次做到极限的数量吗
【回复】看完先30个标准热了身 然后直接跳4 累死 步骤再往下感觉就要趴下了
恶魔の先辈:
不玩花健就老老实实做标准负重俯卧撑最靠谱[OK]

【回复】回复 @熊猫tv白日梦想 :双肩包里放点重的东西，有条件买个负重背心，好点的价格在4..500左右
【回复】回复 @betterllife :可以试试包里塞满书，重量差不多但是塞满了就稳多了
【回复】回复 @师兄的问候 :请问如果双肩包里面放哑铃片的话，做俯卧撑的时候它会乱跑怎么办，感觉对腰部不太友好[笑哭]
学不绘:
我能肩上背着140斤的人做三四个俯卧撑都做不了三个引体向上[笑哭]，感觉引体比俯卧撑难很多

【回复】有没有一种可能，俯卧撑和引体的发力肌群是相反的[热词系列_知识增加]
【回复】大体重选手是这样[doge] 我就跟你反着的 我引体能20往上 卧推就巨拉
河马先生鸭:
我推荐另一种俯卧撑，把肘完全贴近身体，这样的话，就练的是三头肌了，我感觉非常的好用啊！[脱单doge]

【回复】俯卧撑本来就是三头肌主要发力啊，尤其是钻石，爽得一批
【回复】俄挺过渡必练阶段！！！
我的名字有这么长耶:
释手俯卧撑不是把难度降低了吗，普通俯卧撑都比那个难

【回复】释手是真的在最低点从0开始起步
【回复】释手和跪姿是同一种难度。视频确实搞反了
【回复】回复 @刚入驻的萌新就是我 :用别的动作打比方，标准宽距引体和宽距静止下放的引体哪个难？你觉得新手想拉引体该从哪个动作开始？ 同样的道理。觉得释手难是你没看准这个动作的点，这个动作的下降和最低点静止才是重要的，因为这是俯卧撑的离心和收缩步骤。撑起来的向心过程反倒不重要，哪怕你借力撑起来也没关系。就是给撑不起来的新手去练的。
更少宝:
哪有这么花里胡哨 扯淡呢吧 练胸肌 做俯卧撑手往中间靠 做手臂内收动作就行了 手肘和肩膀在一直线或者稍微偏下就行 胸肌主要是手臂内收内旋 俯卧撑费劲可以平躺举哑铃 模拟俯卧撑动作就行 那么多动作 都是扯淡 锻炼的肌肉太多 不适合独立肌肉训练 容易造成 不必要的肌肉练到 比如有的人练三角肌 却把上斜方肌练的很大 搞得肩膀很小 脖子很粗短 练肌肉的理想状态是 今天练什么肌肉明天只有这块肌肉酸痛 这样可以每天训练 不至于今天练的浑身酸痛 第二天都不想动弹

孩子们这并不好啸:
很有效果！谢谢up，我现在已经能做三个俯卧撑了

淆和:
其实只要往背上加重量只做经典俯卧撑就可以[doge]

【回复】回复 @爱上网的王大爷 :好的王大爷[OK]
【回复】回复 @betterllife :也可以买个护腰，保护好腰部是非常重要的
【回复】回复 @向绿萝告别 :好的好的（⌒▽⌒）