每天50个俯卧撑能变壮嘛？

看戏路人甲:
我最开始不懂锻炼的时候就是盲目做俯卧撑，最开始一组20-30，一晚上做150-200个左右，然后慢慢加，坚持了了快俩月吧，到最后一组50-60个，一晚上500出头，然后因为一场重感冒，就断开不练了。有用吗？有用，胸肌从无到有，而且过了三年了，每天也就是偶尔兴趣来了练个二三十个，胸肌还能保持住形状，也在一定程度上说明当时打下的基础(胸肌这方面)还比较牢靠，但其实也就是保持个形状，体脂率一直没降下来，而且胳膊肩背没跟上就显得不太协调。回头想想，要是能掌握科学的办法，凭着当时那毅力说不定能脱胎换骨。现在也没那么多精力毅力了，只能慢慢补一补胳膊和肩背肌肉，控制下饮食了。

【回复】对，也不对。你打下的不是肌肉基础，而是身体对伤害控制的基础。你身体能在多个肌肉群严重受创的情况下协调不同肌群完成俯卧撑这个动作。这当然也是实力的一部分，但是这种协调是有极限的，这个极限就是具体的肌肉总量一起能发的力，这个力永远超不过一个低体脂全身肌肉的人的体重的两倍。
【回复】啊？刚开始一组20～30个？标准不？我65公斤 一开始一组才10个休息后第二组都做不完10个。。一个月后现在才勉强一组12个，休息第二组也能勉强完成，第三组也就5到6次总共30个，你们一开始的30个 100个 到底真的吗？
【回复】回复 @Damnbase :我也是每天做一些，我的目的不是为了增肌，单纯的就是为了强身健体，提高免疫力，我觉得挺有用的，至少我现在不会很容易感冒😀
柠檬kieds:
自重俯卧撑第一个月肯定有效果，一个月后屁用没有了

【回复】确实是，刚开始我每天分组100个 胸真的大了，过了一个月啥感觉都没了
【回复】回复 @RKI299 :负重也没有用，俯卧撑的局限性就在这限制死了，负重三十公斤和卧推三十公斤，动作感受和效果后者直接碾压前者
【回复】那得看你这个自重有多重
岚空青:
但其实俯卧撑也主要练大肌肉群（胸肌）只是小肌肉群也会有发力感（肩前中束和肱三头）而且也可以针对训练，比如上胸不行就练下斜俯卧撑，想练三头就夹肘，强度不够就做腰间俯卧撑，再进阶到倒立撑和俄挺俯卧撑，都是可以渐进负荷的，对于快速肌肥大确实慢一点，但是我觉得这样训练的话神经募集感觉会好一点对关节压力也小一点，同时复合动作也不容易出现体态问题

【回复】是的，主要是调动的肌肉多，而且是自重，不容易受伤，肌肉协调性好。
一瓣橘猫:
说句现实点的吧，我不知道评论区都是哪里的大佬每天能五百个。。。我最近靠俯卧撑和哑铃增肌有四个月了，无科技，基本隔一天标准俯卧撑四组每组8个，配合哑铃卧推和飞鸟8×4组，首先增肌效果是非常好的，从最开始的124到现在有138了，肌肉线条明显并且胸部和手臂维度有肉眼可见的变大。其实最主要的是吃，休息和坚持，练的话动作就那几个。

【回复】回复 @沉溺海边落日 :笑死了，平常人一个月也就一斤肌肉，健身教练为了买课说这种话真可耻，然后一个敢说一个敢信
【回复】4个月从124到138那不叫增肌，叫增重。你就算新手期第一年也很难增14斤的纯肌肉
【回复】回复 @679udy :回复 @679udy :我的意思是条件一般的肯定做不到五百个，能做到五百个的也不会再靠做俯卧撑增肌了
无念想回家:
有没有用只有自己知道，你试过每天50个，坚持很长时间吗？肯定会有变化的。

【回复】我试过一年，会感觉身体健康，但是没啥线条，要增肌还得负重
【回复】回复 @真的没得名字可以了 :我也是每天都做，20个一组，一天120个，
【回复】回复 @朱顔は木を咲かせる :几乎每天。当时也只是想着增强免疫力
研陌清幽:
作为喜欢居家健身的上班族告诉你，什么乱七八糟都是废话……只需要一点 你特么别光说不练 动起来才是王道 我基本是天天练 由于是下班在家练半小时 一般是深蹲3组 宽俯卧撑 斜俯卧撑 窄俯卧撑各3组 腹肌不练不喜欢 早上跑步上班 正常吃饭 正常睡眠 线条出的贼快 尤其是下斜俯卧撑 做一段时你的肩膀自然就宽了 倒三角就开始有行了 注重体脂的就控制饮食 我是不喜欢低体脂 所以不忌口，首先我对大块头无感 我喜欢的是紧致的身材 所以跑步是我必做的一件事 俯卧撑 深蹲这些就是配合跑步塑型 当你连续运动了几个月后 你会发现自己是习惯了 而且是收益终身的习惯 当然如果你是想把块头练大 那还是不要早上空腹跑步了 又做力量又天天跑步的话 肌肉是会长 但纬度不会有太多变化 不管你是想身体健康紧致 还是块头变大 ，动起来 就是时间的问题了！

【回复】跑步上班怎么洗澡？总不能一身臭汗黏糊糊地上班吧
天猫给我去死吧:
up说的不全面 作为一个俯卧撑一个月的人来说下俯卧撑健身的利弊 俯卧撑是个上身综合动作，我练了一个月把背提升了，一个月后就放弃俯卧撑转弹力带引体和引体，所以俯卧撑是个很好的练背前期动作 目前的水平可以做负重窄距俯卧撑，准备加强卧推，俯卧撑的进阶有弓箭手和单手，做到的话卧推应该有很大的进步 总结俯卧撑练胸有后期，练背大前期，核心要收紧，注意肩膀和手腕伤病，但是便宜量大实惠，健身条件有限的话是最强日常积累项目

【回复】俯卧撑练背？？？？？？？你没开玩笑吧？或许背会有一点发力，但是绝不可能练到背。
【回复】回复 @烂蕉owo :练背大前期 就是打基础的意思 俯卧撑能练背我还要转引体干嘛 真的是一点不看就开喷啦
【回复】我俯卧撑可以做虎扑，折刀弓箭手和一点打字机俯卧撑，但是背可以说没有，我是单独练了两个月背才有明显进步的，在练背之前练了挺久俯卧撑，也没见我背好啊
土狗没人爱-:
我身高175，体重43kg，应该没有比我瘦的吧，我初中都有52kg，后来社恐在家废了近10年，作息没有规律，肠胃病，有时睡觉都感觉自己快死了逼自己醒过来，

【回复】在遇到你之前，我以为我是极限了
【回复】长门百度资料身高175.5 cm体重40.1 kg，和你差不多，自己想象吧，走路都要人扶[笑哭]
陈发条:
我标准做不了多少，后面习惯做跪姿先。工作日每天50*3，但是我不强求肌肉，只是锻炼

【回复】过度追求肌肉不可取，每天都有锻炼就够了
【回复】挺好的，健康的身体都非常好了
【回复】对，我健身也觉得健康第一重要，然后才是好身材
生如蝼蚁爱而不得:
上哑铃才有效果[doge]普通俯卧撑100个我都没感觉

【回复】求你发视频看看100俯卧撑没感觉捏[星星眼]
【回复】回复 @前人吃光后人舔渣 :没感觉有啥做的了做不了的，我看你1000个也没事，毕竟又不是哑铃那种“高级训练”[doge]
【回复】我正好相反，190斤 ，刚开始练，推推小重量杠铃还行，俯卧撑真的10个就不行了，塌腰
迂逗:
如果只想增加力量和耐力，不想过多的增加块头(虽然增块头也很难)怎么做呢。

【回复】兄弟，我用一个成语形容你这种心态叫做“杞人忧天”[笑哭]我用另外一句话类比一下“只想跑步锻炼一下，不想当运动员该怎么跑呢”，实际上你放心，你就是想练出块头来也没那么容易的
【回复】回复 @迂逗 :不打药你就使劲练吧，一年内不会有明显块头，先把力气提上来再根据自己情况调整
垺囩:
能，但是只能长一点点，要想长肉，得多吃多练，别练50个俯卧撑就完了，最起码要练到手发软，吃饭都得拿勺子吃，这样才能长，一天俯卧撑做500个差不多，分组做，或者做半程俯卧撑，实在不行买个哑铃做500个，很快就有效果

【回复】。。肌肥大训练要靠循序渐进的加重量，而不是越来越多固定不变的组数。像你说的500个，简直是关节研磨器
【回复】一时间分不清你是认真的还是在开玩笑
小贫民DIO:
现在每天一百个俯卧撑，时不时还多加一些，动作也做标准了，但作用感觉还是不怎么大，手臂外观和不健身人群没太大区别，再坚持几个月吧，也许就质变了呢

【回复】回复 @庄周的菜虚鲲 :你又知道我只做俯卧撑？[思考]
【回复】每天一百个俯卧撑，坚持几个月。你和不健身的人手臂也不会有很大差别的[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣] 。 可能就是手握紧后，线条更明显。然后你耐力更好。想变粗必须要上重量的。还得吃，还得休息。
【回复】我也是每天都做，up说肌肉恢复要两三天，考虑要不要隔一天做一次了
两蒂蒂包夹芝士:
有能力去健身房感觉还是尽量去健身房，加重方便循序渐进，比徒手增重快的不是一点[doge]

抹零减半:
减掉猪猪侠的肚子练俯卧撑还是什么啊

【回复】个人练了半年了，每天一百个俯卧撑一百个深蹲一百个仰卧起坐，没控制饮食依然大吃大喝，体重没啥明显减少，看来如果要减肚子还是得控制饮食多做仰卧或深蹲，俯卧撑个人觉得对减肚子效果不大
不知道该叫什么啊_:
我初中同学一天100个，每组50个，他倒是挺强壮的，然而只有160，个子小做这个有优势，我以前也就能极限15个，10个一组能30个，现在练了卧推，一次极限能30个，一组能20个，练卧推练背进步更快，俯卧撑适合那些卧推空竿都推不了20个的人，但是当你俯卧撑能15个时就可以赚卧推了，再多你累半死但效果慢，非要用卧推或者条件限制，放点负重在背上，放一摞书之类的，但是依然有局限，到一定程度不好背东西了，还是杠铃卧推好，杠铃卧推强到一定程度也就可以背个人做俯卧撑维持了如果不想去健身房