每日10分钟无器械高强度腹肌锻炼，练出八块腹肌

SKY-小猪麦兜:
这个真的没啥难度，就拿中间那个休息30秒来说我能做半小时打底，太简单了

【回复】你这还得练，我除了上厕所吃饭能一直坐
【回复】回复 @鸭子猴子和修猫 :平板支撑？我都是健身前用来热身的[doge]
【回复】但这些动作确实能练腹部，没感觉就多来几遍
大叔又老一岁:
练腹肌有个最大的害处[doge] 就是吃饱饭之后躺沙发上拍肚皮的乐趣没有了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】告诉你你有个新乐趣了，以后可以在自己肚子上搓衣服了[嗑瓜子]
【回复】拍腹肌不是更爽🐎?[doge][doge][doge]
【回复】回复 @白鸽Master :被拍腹肌吧[doge]
ooptimism:
有人知道這雙鞋型號嗎？這對我很重要！！！

【回复】回复 @阿米巴爱 :謝謝你🙏
【回复】不知道，但可以送你上去
执笔为汝绘丹青:
我先收藏了，希望我的腹肌有自知之明跑出来

浮料加酒:
一切的前提，您的体脂足够低……那些动不动180斤，200斤的网友们，建议您先减肥

【回复】回复 @木子李坏西坏 :减脂是减脂，无氧增肌是增肌，二者原本就是冲突的，因为你做有氧必然要掉肌肉，想要有好线条就要控制饮食，有氧刷脂，刷到体脂足够低再开始无氧增肌
【回复】168.80胖子一个，刚开始只能三分钟，现在可以六分钟，肚腩已经明显缩了，我觉得用来减肥没啥问题
【回复】回复 @木子李坏西坏 :可以是可以，两者最好间隔6-8小时，不然你早上练的无氧蛋白还没吸收完，晚上的有氧就又消耗了，其实想练就够好的肌肉线条是不需要有氧的，关键还是给控制饮食，有氧只不过加快你减脂的时间，如果不控制饮食，你就算天天2次有氧也不会掉多少体脂
北海不停留:
1.膝盖仰卧起坐 20个 2.膝盖到肘部仰卧起坐 20个（10组） 3.触摸脚后跟仰卧起坐 20个（10组） 4.抬腿仰卧起坐 20个（10组） 休息30秒 5.反向卷腹 20个 6.膝盖仰卧起坐 20个 7.挺起仰卧起坐 20个 8.抬腿仰卧起坐 20个（10组） 休息30秒 9.向上触碰仰卧起坐 20个 10.膝盖仰卧起坐 20个 11.挺起仰卧起坐 20个 12.扭转 20个（10组） 休息30秒 13.反向卷腹 20个 14.膝盖仰卧起坐 20个 15.膝盖到肘部仰卧起坐 20个（10组） 16.扭转 20个（10组） 休息30秒 17.侧边仰卧起坐 左右每边20个 休息20秒 最后注意腹部拉伸一下 真的挺全的，部位全方面覆盖

【回复】我坐到第2组就起不来了，很艰难的起来都是用脖子发的力，这会随着锻炼的时长改善，还是我的动作有问题。
【回复】回复 @北海不停留 :做这个看起来好别扭
【回复】回复 @北海不停留 :侧边仰卧起坐怎么做？
Ei68k:
大佬们，做类似仰卧起坐的运动会头晕呕吐是什么原因?

【回复】呼吸跟不上节奏 运动时候过于紧张没好好调整呼吸导致大脑缺氧头晕 神tm身体素质跟不上给我笑飞了
【回复】回复 @暄梦SAMA :好，谢谢
一天天两万步:
这个运动好 不限制场地 躺在床上就可以做[脸红]