干货｜步幅提升关键在髋，髋的关键在盘它#附盘髋动作教学#

努力破三的菜菜:
感觉髋和步幅是相辅相成的，而不是单一方向的，不能简单说你会送髋，你步幅就大；也不能说你跑快了，自然就送髋了，他们是互相促进的，跑姿没问题，自然是髋部发力的，只是大小而已，所以要做髋部的力量，柔韧性，稳定性，灵活性的练习，高抬腿，俯身登山，马克操都是不错的练习。

【回复】你练髋 自然髋部力气大 跑姿对了 自然步子大 步子大了自然送髋
iiiwwwiii12:
谁能告诉我为啥步频只有105步幅只有1.7米

【回复】步频105？？跳着跑步频都没这么慢。。。
噢森纳:
每次必做臀桥和单腿臀桥，90/90送髋，硬拉➕弓箭步深蹲[打call][打call][打call]中奖中奖[喜欢]

兔坦卡萌_:
感觉平时多拉拉韧带肌肉，尤其是大腿外侧和内侧的肌肉跑步的时候放松自然就会送髋了

【回复】错误的，那样并没太大作用，多练推墙登山跑就能理解送髋了
【回复】回复 @来看弟弟 :谢谢[给心心]
妖魔鬼怪快离开゜:
额两条大腿一样长 那翘二郎腿怎么能让小腿竖直呢

天承风:
佳轩教练，您穿的这鞋是什么牌子什么型号呐看上了

山上有强人:
翘二郎腿小腿不能垂直向下，和胖有没有关系

很好kk:
[无语]跑渣还处在降步幅提步频的阶段。。。[笑哭]认真跑了半年步频还不能稳定175