短平快备战：抱佛脚→逢考必胜 国家一级运动员体测方法（附计划）

ky兄:
1km体测真正的兔子🐰：第一从头跑到尾甚至套了几个人的圈

【回复】本来准备之前都跟着别人跑，最后一小段再冲刺。结果一窜出去就是领跑，放慢脚步跑了好久也没人超过来，只能提前摊牌了[笑哭]
【回复】我大一体测就这样[doge]甚至领先第二名半圈多
【回复】回复 @Zoro的三把刀 :大二体测第一名甩我一百多米，我甩第三名二百多名[无语]
杠子回头金不换:
那要是成绩比别人快很多只能当兔子呢？我们就是我比其他人基本都要快个半分钟左右的

【回复】那你还担心啥体测成绩[藏狐]不肯定是满分
【回复】回复 @熊与鲸鱼 :想冲个三分啊[捂脸]一直在三分十秒左右徘徊
CP3SC:
您这个深蹲技术不大好啊，还需要磨一磨

【回复】@零天赋老崔 我就知道有这条
【回复】回复 @零天赋射手 :哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @不夜场一醉 :虽然op确实ex，但也没看见op抽奖阿，而且深蹲确实看起来不怎么稳（可能up也没专心蹲，蹲一个就走了，皆有可能
祝漫祝子由:
up我是女生，现在在疫区，停课上网课有一段时间了，然后这段时间也没怎么去户外跑步，中考长跑也不取消，之前最好成绩差一秒满分（就是体育一般的那种），可以按照您视频里给的这个表练吗

【回复】最好先低强度跑适应适应，再按表格练
【回复】回复 @零天赋射手 :表格在哪里啊
【回复】之前我中考的时候就每天早上和晚上都去跑步，先练耐力和呼吸，然后提速度，我觉得最重要的就是呼吸和节奏，我中考快满分１３秒（男生），主要就是有自己节奏
成精跷跷板:
up ，up还有一个多月体测 ，平时从不做有氧，直接照着视频里表练可否

【回复】可以啊，按2周版的练，注意休息和放松
-Elderflower-:
我初二，现在是1000米3分07，400米1分钟，200米27秒，100米13秒多，已经快半年没有提升了[辣眼睛]烦啊，求各路大佬指点

【回复】一千米3.07超我们这边满分二十多秒 你还要提升。。。你让我这个初三跑四分半的情何以堪
【回复】你要增肌，一百米相比于其他的太慢了
【回复】我大4，年年校运会一堆奖，主项目100米和跳高，但是我大一去田径队训练以后感觉那个东西不是我能承受的。我其实可以考个国家二级运动员，但是考前估计要强度训练2个月才能过，算了，我这个成绩够了
剑圣的渊虹钝了:
整个立定跳呗，这真的是我大学噩梦[笑哭]

【回复】深蹲加高抓高翻[doge]，练完直接参加奥运
【回复】回复 @Sherlock_Hoffmos :没有超等长练习我不是很认可[doge]
碟碟不是喋喋:
救命，我们学校天天一次800米，纯属是把我们当机器了（）

【回复】天天800不是正常训练吗，一天800算少了吧[热词系列_知识增加]
【回复】每天3km，跑了半个月，腿要废了，然后因为疫情不考了，休息1周了腿还疼呢，1200三圈热个身，然后再一口气4圈，5圈，800m热身都算不上，你这800m要是跑快点，不考试作为每天锻炼就够了，
【回复】回复 @碟碟不是喋喋 :我们早上11圈匀速2圈冲刺，上午课间6圈匀速1圈冲刺，下午课间4圈匀速1圈冲刺，体育课另加，一般都是4圈[doge]
-咿呦-:
太棒了，希望可以再出一期讲讲比较难的落地和收腿[点赞][点赞][点赞]

_水火冰炎_:
说个很奇葩的事，我有个朋友，50米10秒……

【回复】我我我...很努力了，9.8[OK]
【回复】我12秒呢，五十米时间是人家一百米的量[脱单doge]
芙豹:
呼吸确实很重要，呼吸一旦练好了就练耐力就行，否则你有力跑但是用不出来

【回复】回复 @古宇凡 :呼吸只有适合自己的才是最重要的，你要是照搬别人的呼吸却没别人一样的速度那不白搭吗。确实没必要练习，但是一定要掌握
【回复】雀食，我腿有力，但是上半身很垮
【回复】呼吸是最没必要练的。。。
22个kaka:
说吧飞影给你多少，我飞马给你两倍[doge]

【回复】回复 @零天赋射手 :希望up出一期防守的教学
底层大学生:
怕你们删减我专门点开了视频，结果只有干货没有湿货？湿货呢？我要看湿货！！！

ulva1221:
我看蛮多跑马的都穿的飞影1，2感觉还是可以试试

【回复】就是为长距离设计的，带劲
一本抡语:
我初一，一千米四分半，100米14秒一，怎么才能提升啊！我两个都不行 求各路大神给点方法

【回复】回复 @雷丘退化成皮卡丘 :6
【回复】初一这成绩已经不错了，平常自己多跑跑步，中考满分问题不大
【回复】坚持跑步，不论寒暑假。刚开始可以练1km，后面可以提高到3km，个人经验。