如何从5km实现半马

今生请多指教丶:
其实只要一小时之内跑完10公里，剩下走都可以完赛

【回复】明白人，其实快步走和跑速度差不多，两小时快步走终点跑两步意思意思就行了。
【回复】关门时间3小时，配速八分多点比走快点就能完赛
【回复】回复 @-该帐号已封禁- :剩下2小时，走完11km挺轻松的
瑞东桑:
我从，三公里慢走→三公里慢跑→五公里慢跑→七公里慢跑→十公里慢跑→十五公里慢跑→两个十公里，2.5小时左右。然后我参加了半马，完赛了。

【回复】回复 @锡纸啤酒盖 :慢慢来，动作规范后，每天比昨天快一小点就好
【回复】回复 @瑞东桑 :不不不，是指的从三公里走到三公里跑这一步[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
大熊苏尓:
up,我体重大基数，跑步从165斤到现在140斤了，有做有氧和力量，控制饮食，我第一次10公里1小时，5公里也是30分钟，请问怎么提升跑步水平，以前我一直穿篮球鞋跑，有没有500块内跑步的鞋子推荐谢谢

【回复】耐克infinity run ，还有飞马38 37 或等有活动的时候可以买飞影pb，361飞燃
【回复】吹爆160x和飞影训练款，不管高低水平体重大小都很爽
【回复】我跟你差不多160多，跑了一个月，每天五公里，现在150，篮球鞋太沉了吧
是神经猫呀:
我第一次跑半马一小时49分钟什么水平？我五公里最快才21分钟

【回复】我是5km，21.30左右，第一个半马，1.43。现在一共跑了三次半马，但是速度没有提升。
【回复】我5km才23分钟，最快一次10km是59分59秒
账号己注-销:
只要能跑完五公里（六分配以内）就能超过95%的人，高中学校除了体育生每一个班里顶多一两个能跑完的

【回复】旁边人看你觉得跑起来了，那你的配速至少得5分以内
唧唧歪歪_OvO:
纤长的腿好羡慕[酸了]腿的长度等于我的长度了

【回复】哈哈哈 姐妹你太可爱了 成功被逗笑[笑哭]
起个名字真的难死了2:
目前5公里22分多，一跑五公里往上就岔气怎么办

【回复】已经很快了，试试用5分配跑个10公里，应该不会岔气
【回复】挺快，这水平10公里50分内问题应该不大
长江长L:
五公里四分配全程鼻子呼吸，可以尝试半码了吗

【回复】怎么做到配速4分不用嘴呼吸[笑哭]
【回复】跑步不用嘴呼吸不合适吧
账号已注销:
upup，比如五公里，十公里，半马等距离，锻炼跑步能力，一口气跑完（虽然可能配速会很慢但是是跑的动作）和跑走结合（坚持不住了走一会继续跑，继续走跑跑完目标）有什么区别呢？

老仙兒:
我一次15公里，半马我绝对有实力跑，我才刚练

为什么乌贼喜欢反串:
最后一句话我爱听 播种和收获不可能一蹴而就 厚积而薄发 冬储夏爆

山间静乐:
05年在部队高原五公里19分，退伍后胖了很多很多，现在105kg身高180，有糖尿病，只能完成三公里，且bp在10分钟，我准备开始恢复到以前的水平并且完成一次半马。

【回复】一年了，恢复训练有了成功，半马pb201🙏