这个健身谣言，毁掉了好多膝盖丨瘦子怎么练显壮（四）【卓叔】

临时工青娘:
省流助手[doge]: 不用太在意是否超过脚尖 膝盖起蹲要避免内八 起蹲时想象你在拉粑粑，后面出现一条蛇要嘎你屁股，但你动作不能太猛，要稍慢一点的起身顺便把粑粑夹断的场景

【回复】起身把蛇🐍夹断[doge][doge]
【回复】回复 @九转万相 :记得夹七寸，让🐍先进去[doge]
【回复】有一说一，科普都像阁下说的这么有趣，我又何尝不能成为一个高手[调皮]
这不合适呢:
众筹，让卓叔出一期新手家庭哑铃健身教程，顶我上去，让up看见，此视频已三连[脱单doge]

【回复】可以先看看卓叔知乎写的。里面有
【回复】闫帅奇有一个手臂增粗的哑铃训练
卓叔增重:
为什么史密斯深蹲，不能代替杠铃深蹲？ 1、史密斯由轨道连着，轨迹稳定，容易上手，但很难锻炼肌肉控制能力，长远来看，不利于新手学习正确的蹲类动作模式。很多用史密斯蹲到七八十公斤的的人，一换自由杠铃，四十公斤都控制不好； 2、也正是自由杠铃深蹲不稳定，我们需要被迫动用更多肌群协同维持身体稳定，整体训练效果就非常好。而轨迹固定的史密斯就做不到这一点； 3、史密斯深蹲的蹲法，和自由杠铃不一样，如果用自由杠铃的姿势去蹲，腰部压力会很大。

【回复】总的来说，不太建议新手以史密斯深蹲作为入门动作，应该从空杆杠铃深蹲开始练习。但史密斯依然是非常有价值的器械，对于训练经验丰富的健身老手来说，可以更孤立肌肉刺激、降低神经压力等等，用途就非常多了。
【回复】回复 @卓叔增重 :但他也有一个绝佳好处，就是安全，对于新手来说命比身材重要 ，我惜命!
【回复】回复 @巫山雲雨 :从10kg的小杠铃练起并不危险，反而是从80kg的史密斯换到40kg的杠铃时容易丢命。
卓叔增重:
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【回复】回复 @mfly0086 :好问题，我响的像鞭炮
【回复】回复 @mfly0086 :稍微调整下肩关节角度，例如双手前移一点，或者稍微俯身一点，找找不响的角度
【回复】回复 @mfly0086 :这个和盂肱节律有关，你可以在肩胛平面做侧平举[doge]
卓叔增重:
很多同学说没办法做到亚洲蹲？做不到的来举个手。 没法亚洲蹲可能是「足背屈受限」导致的，就是你脚和小腿的夹角很难小于90°，这样你深蹲的时候，无论怎么蹲，脚跟都会被迫抬起来。 足背屈受限常见于患扁平足的同学，也可能是曾经脚踝受过伤导致。 最简单的解决办法和视频里的一样：站距尽量宽一点，用杠铃片把后脚跟垫高，这样就能在足背屈角度不怎么减少的情况下，尽可能蹲的更低。如果有条件，也可以去买个专业深蹲鞋，深蹲鞋脚跟处做的非常高，就不用每次都自己垫杠铃片这么麻烦了。

【回复】深蹲膝盖会咔的响，这个是膝盖不行了吗？
【回复】回复 @我万岁爷 :运动太少也会这样，多去活动一下身体，锻炼前一定要做热身运动
【回复】不是扁平足，也没受过伤，但就是不能小于90度，难受[气愤]
叶问教你演战狼3:
说实话练腿是真的顶啊，我练一次腿，第二天他妈的屁股疼，坐久了，伸直疼，躺久了，弯着疼[藏狐]

【回复】练腿我唯唯诺诺，练胸我重拳出击
【回复】屁股不疼，在树上呢[doge]
【回复】当初新手时候练完腿，上公交车还没投币，先给司机跪了一个……当时他那眼神[笑哭]
关鹿嘹:
卓叔，粉吃了一半了，跟着keep练了20天，涨了5斤，104到109，还好，目标120以上，坚持，各位，每次练完像条死鬼累死在瑜伽垫上[喜极而泣]，在家，没去健身房，买了哑铃弹力绳，臂力器，不过大多只用身体的运动都要累垮了[囧]

【回复】回复 @你总是让人着迷 :40分钟，加早晚各3公里跑，多吃饭，我是高考毕业生，暑假没啥事[喜极而泣]
【回复】回复 @看到你就想笑唉 :长跑人都瘦，增肌尽量短跑
【回复】这个重量不推荐你再去做大量有氧了，每天在瑜伽垫上做几个波比激活一下就行了
-菠萝啤:
我深蹲膝盖都会嘎嘎摩擦一样。都不知道什么问题

【回复】热身一下可能会好点，这好像是关节液不足，润滑不到位
【回复】我也这样，热身也还是这样，主要要是关节液不足（只要不是响起来有病理性疼痛，就没问题，别担心），我一般运动前1、2个小时喝点水来改善下，虽然感觉作用也不大…
【回复】感受自己腿部的受力点，如果是膝盖感到动作的主要压力点那就是你做错了，不管大腿做任何动作正确的受力点应该在大腿/小腿上才不会伤膝盖，同一个动作前倾的情况下受力点就会不知觉的转移到膝盖上，要是稍微后倾受力点就会变大腿上。做啥动作关节感到压力就会损伤，因为人体肌肉部分才是承压发力的地方
codingchu:
缘分刷到，这敢信，百度同事成了健身达人，还是百万up主

【回复】终于轮到程序员转行其他，而不是其他挤入程序员了[大哭][大哭]
看一看JOJO:
右膝半月板切除的我，基本告别深蹲这个动作了

【回复】回复 @天伦之灵 :130还敢跑步 真勇士
【回复】回复 @天伦之灵 :体重太重建议先做力量训练，比如平板支撑，卷腹，高抬腿，俯卧撑，波比跳。一开始不要太着急开始跑长距离，可以匀速快走，或者搞个短时间定点跑训练，比如:跑每3分钟一组，跑四组，前1分钟快跑后2分钟慢跑，组间休息一分钟。积极休息，一两个月后就可以开始长距离了。
【回复】回复 @舍彧xh :我也二度损伤，现在养好了，没啥问题，关键得养好，虽然我现在没上大重量，基本都是自重训练，深蹲俯卧撑什么的
Nayuta_w:
jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤jk…🤤…嘿嘿…范老师🤤嘿嘿…jk…🤤…范老师…嘿嘿🤤

哒野:
我想告诉腿真的长的人！不要把你的脚并拢像视频中说腿长的那个错误姿势、腿真的长的人尽量把脚掌距离分开，比肩膀略宽或者更宽的距离，双脚脚尖向外展8度这样，你会发现在很少超膝盖甚至不超膝盖你的重心也同样是对的[歪嘴][歪嘴]

【回复】回复 @哒野 :新手根本不可能放在肩胛骨上，你就别在这害人了。也许你自己练的不错，但是你根本不懂新手，教人这种事就别做了
【回复】特别是腿长的人！杠铃自由深蹲极度推荐低把位，低把位意思就是杠铃压在肩胛骨上方而不是肩膀上，这样重心稳了后上重量很轻松
【回复】回复 @哒野 :低杠对于很多没有背阔肌的新手是架不住杠铃的
从不加班:
卓叔！半月板受损过能练吗[酸了]现在就是靠自行车练腿

【回复】要找人现场指导，自己别乱来...
【回复】我以前就是骑车动作不好，又骑得快伤了膝盖
【回复】半月板是不可再生资源，一定要注意别乱来
卓叔增重:
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名字长才看得清楚:
做到后面腿还能承受，但脖子受不了什么情况

【回复】你把杠铃压脖子上了？压在上斜方肌鼓起来的地方。
【回复】杠铃不是放脖子上的，要放肩上，肩有一定弧度，加上杠铃一般都有垫子，放肩上不会痛（质量符合自身实力的情况下）。[加油]
【回复】回复 @暮春上巳 :不管是高杠低杠深蹲都不能放垫子，重量上去了很危险
翩翩西狂:
卓叔我每天不用电梯上下爬楼22层会不会伤膝盖

【回复】量大了压力都会积累，但爬楼梯我没具体研究过。你没不舒服可以继续爬，或者适当减量，一周爬个3~4次，给膝盖留点恢复时间。
【回复】回复 @琳瑾-瑛 :人体没那么脆弱，注意观察身体感受，有不适就及时停止就好
singledog一个:
高二学生可以练举重吗？听别人说长身体不适合负重会压低身高，家人也不支持我负重或举重说我矮再长长，不能练力。[笑哭][笑哭]

【回复】不知道，我曾在儿童健身天才视频下问负重会不会影响身高，从去年被喷到了今年
【回复】回复 @丶君寒 :他说的是举重，你不能拿练哑铃来对比阿[笑哭]
【回复】我初三呢都练哑铃了，对身高应该是没影响的，练着我的身高也在正常长