下蹲膝盖响？尝试这2个动作，杜绝弹响减少磨损

满纸心酸荒唐泪:
不知道有没有兄弟跟我一样，我是响，不疼.声音没这么剧烈不是裂开的声音，我也去看了医生，拍完片子之后，那个医生说我的膝盖没问题，没有什么错位的，他就让我休息，看了也没什么结果。cao

【回复】我也是[笑哭]但是不疼 做动作久站都不疼 做动作就容易响 就是那种摩擦声嘎嘣嘎嘣 不痛不痒 但是吓人[笑哭]
【回复】我是蹲下去不响，但起来会有感觉，也没有很大的声音，就只是我的腿能感觉到有一点点顿挫那个感觉，搞得我很不开心[笑哭]
【回复】回复 @飞特那斯 :那医生就叫我回去休息，他说开了药也浪费钱。但我蹲久了站久了也痛啊！
触手团子:
我有次搬重物后膝盖一直疼 走路都开始瘸 后来还去买云南白药喷了也没用 后来多次摸索 偶然猛掰一下 就行有卡槽的磁铁一样 嵌回去了[仓鼠_阿巴]

【回复】[大笑]一样，我痛了一年多。有一次搬重物的时候往反方向掰了一下，当时啪的一声，居然好了
【回复】回复 @八荒之神混元天尊 :其实掰完了之后 还是有点不舒服 总觉得膝盖到大腿再到脊椎末端有根筋 一张开腿就揪着挺疼的 前段时间我就硬是腿不断的开到底 现在感觉没啥问题了
一梦2233:
蹲下去不响，起来的时候响是什么原因呢？

【回复】回复 @自由的美利坚领导人 :不知道是啥问题，做深蹲的时候听见响声，心都软了
【回复】回复 @变成中二病也无所畏惧 :我体重比较重，每次蹲下完起来跟旋转泡泡纸一样，噼里啪啦的起码十几声。
左满舵打死:
前段时间去医院，终于找到一个靠谱的大夫了，看着我的核磁片子看了好久，说我髌骨移位，但是有可能是先天的，半月板轻度损伤，角度有毛病，前叉韧带轻度拉伤，就是啥都是轻度的，啥都难好[生病]，关键是我这行还必须得多跑[生病]唉，难受

【回复】回复 @茶几上的拌面 :不是办事潦草，是我那个半月板的问题没功底是真的看不出来，核磁科的那个主任是我爸学生的家长，他核磁学的很棒，但是他真的没看出来，后面那个骨科主任才看出来，跟着他旁边的两个大夫也像没看出来一样[生病]我现在真的特别糟心，这个玩意我都不知道能不能好，大夫说不让我剧烈运动了，却没说一个时限[生病]
【回复】去医院最烦的就是要多看不同的医生，有些医生真的很潦草办事
【回复】我去做右膝磁共振，放射科医生也写前叉韧带损伤，我又挂了一位骨科主任医师，说我啥事没有[doge]
还是喜欢小笼包:
很有可能是扁平足！我就是，问别人都是没事，后来走路多膝盖痛，结果说是扁平足，换了个定制鞋垫，膝盖立马就不响了

【回复】回复 @青瑶か来追番 :我是在德国的时候订制的，去旅游然后膝盖痛，医生说扁平足然后给了我鞋垫。国内我只听说合肥省立医院有，其他地方就不晓得了
CortiZen:
我是右腿有声 左腿没事 去医院看过，医生说没事，已经一年多了 ，蹲到与地面平行不会响，再往下蹲，在蹲起的时候会嘎巴嘎巴响，而且不练的时候像有一层膜在膝盖里面，絮絮叨叨的那种感觉。。。。有一样的吗[doge]

【回复】我也是右腿。在想去不去医院。但是如果他说你歇着，或者是说正常。…那不就没用了吗
小Dの芬达:
我从高一到现在工作，这个情况都貌似快6年了。那时候我发现自己能摸篮板，疯狂跳了一中午。结果下午就感觉膝盖不太对，也没咋滴。然后在之后慢慢发现髌骨开始弹响[笑哭]虽然现在也没太多事，基本上不影响我运动和生活。但是还是怕以后会出现问题

【回复】回复 @乃_翁 :上了两年班，现在没有了，虽然还是基本上一周打一次球的样子
一般路过的饥荒萌新:
哇靠有用的这个，就是那个妖娆的姿势，做了是真的没响（以前响，但是不痛）

【回复】回复 @可乐味冰周但不生 :[tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭]虽然我拉伸的位置不对，但是确实有效果
【回复】回复 @垚咚呛 :我注意力全在膝盖上了[笑哭]大腿没管他（反正是练膝）
【回复】请问你做这个姿势是感觉大腿前外侧拉伸吗？我为什么只在前内侧感到拉伸
下雨时晴:
我是比较清脆的响一声，不懂是不是你说的这种

【回复】有弹响也正常，有一种弹响是生理性弹响，不过响几次就不响了。如果每次下蹲每次响，那就得处理下了
蒋土土土土土:
我还有个问题就是，每次蹲下，尤其是上厕所时，蹲一会站起来后，左边的小腿有根筋杠着一样，有点不舒服，需要用脚尖着地，膝盖必须内旋一下，会听到小腿外侧哒一声响之后才会舒服。想请教下是什么原因[保佑][保佑]不痛，近一两个月才注意到。@飞特那斯

【回复】上面我说的不太对，是脚尖着地，膝盖需要往右，转一下脚踝，会听到左腿外侧膝盖下方的那个骨头那里有一声哒
【回复】回复 @付胖墩 :没有。但是现在响的次数不太多了。也可能有时候注意不到。
【回复】回复 @蒋土土土土土 : 我也是这个响 一下 然后会好一会 持续某个姿势久了 在动又会响，你找到原因了没有？
徐苏打:
请问up，能否用筋膜枪代替滚泡沫轴来放松外侧头？期待回复。

【回复】回复 @飞特那斯 :好嘞谢谢
【回复】回复 @徐苏打 :效果差不多
【回复】回复 @飞特那斯 :明白，那不会比泡沫轴效果差吧？感觉筋膜枪方便一点
没头脑_bing:
我是十一月份撞课桌腿上了 两边髌骨位置不一样 但是不耽误跑跳啥的 就是膝盖下蹲到一定位置 弹响 我还没去医院 这怎么办？？

【回复】磕那阵肿了 几天就好了 现在跟正常人一样 就是弯曲的时候嘎吱响
【回复】回复 @没头脑_bing :有组织水肿吗？
【回复】回复 @飞特那斯 :不疼 一点都没疼 我也挺奇怪的
sonic7758:
老铁，新手锻炼各种动作时到底 呼和吸怎么设定啊？ 是根据肌肉收紧 ，拉伸 决定还是其他规律？比如俯卧撑，仰卧起坐，还有其他的各种锻炼动作，一直搞不明白

【回复】发力的时候呼气，这样可以更好的收紧核心稳定身体
bili_601590336:
奉劝各位，就算不响也别傻了吧唧的做大幅度深蹲！！！霍霍膝盖！！！我平时做深蹲幅度才不会那么大的[吃瓜] 锻炼最重要的是 量力而行 找适合自己的！别人家做什么你就跟着傻呼呼的做！！！！

【回复】回复 @等雨是伞的命 :自行车是罕见的运动量大但对身体伤害小的运动，所以你说的是有错误的
【回复】回复 @哈牛丫丫丫 :深蹲本身不伤膝盖的，只要做对了就不伤膝盖，但是很多人蹲压根不会去用肌肉主动发力拉住膝盖，那样的话膝盖就要受伤了
【回复】回复 @执念ono :健身房里还上百公斤深蹲呢，都是伤膝盖的行为
zzt2008:
我是韧带断过后就开始响[doge][doge][doge]

【回复】回复 @阿鹏请继续努力 :没有，应该是好不了了，我这也10年了都
【回复】一样[大哭]，现在好了吗
青菜叶子s:
太感谢了，这个问题困扰我好多年了，下蹲和快速屈腿都会弹响，练完响声立刻就小很多。

【回复】回复 @heyxinshicheng :命运石之门
【回复】头像不错，有什么出处吗[脱单doge]
蔚蓝色的垃圾桶:
小学的时候我被人从背后推倒，我跪着摔在地上痛了好久才缓过来，从那之后我的膝盖就出现了下蹲有响声的情况…别让我逮着了那个从我背后推我的人[微笑]

【回复】我初中160斤，做俯卧撑时被另一个大汉压在身上，右膝着地[笑哭]，怎么说也有200斤的力搞了膝盖吧[辣眼睛]
【回复】我初中打篮球的时候也被人推了。。推了[tv_大哭]然后他摔倒了，还骨折了[tv_冷漠][tv_鬼脸]
月蚀重工:
跟着练了一次右膝的异响明显减弱，up牛逼[热词系列_神仙UP]