【新手健身】帕梅拉十分钟腹部训练一个多月对比效果

33981313423_bili:
这体脂率不低不可能这么快出来的[滑稽]

【回复】[喜极而泣]跟减肥之前比我的体脂是降了很多（最明显的体现就是胸都快减没了），但是小腹的顽固脂肪减不掉，腿上也很多赘肉，总体体脂率还是挺高[笑哭]毕竟才刚健身俩月，也不敢奢求什么，能比以前瘦点就不错了（泪目）
【回复】回复 @yankaixuan :不止是做腰腹，平时也练肩背和臂，控制饮食，多方面结合吧，这个腰腹能练腹部线条，但是结合其他运动和饮食控制降一些体脂才能看到
【回复】回复 @yankaixuan :没有测过诶，视频里也能看出来以前胳膊和肚子赘肉挺多的，我估计在25％左右吧。我现在的状态自己估的大约是20—22之间，最近准备买个体脂夹测一下试试
bili_429620145:
塑型增肌之前先减脂，尤其是大基数姐妹，否则HIIT和各种专业动作会损伤关节，减脂之后再塑型增肌，还要配合改变饮食结构，加大蛋白质摄入，少油少盐，水分适当才行，还有，十几分钟锻炼是不行的，帕梅拉新手腹肌臀腿练习要想见效最好一次做两组到三组，还要配合肌肉放松伸展运动。最后也是最重要的一点，在接触不熟悉又专业的锻炼项目动作之前，一定一定一定要先看专业人士示范如何正确发力，呼吸和动作，b站有很多教程，以避免运动过程中不正确姿势引发的脊椎受损，岔气和肩颈代偿越练越粗的现象[OK]

【回复】是的，没毛病，大基数不减脂的话增肌效果很差，而且易受伤。控制饮食是必然的，想出线条不减脂不可能，无氧有氧结合+控制饮食，坚持下来会有效果的，腹部训练只是辅助出线条而已，不存在局部减脂。
【回复】小基数应该练哪些比较好呢
【回复】回复 @叫我李政委 :是滴，up锻炼的超好，能持久健身的都很厉害
见夏见夏:
我练了一个月只能看到微微线条！姐妹练之前多少斤呀？控制饮食了嘛？我和up主身高一样

【回复】练之前空腹56kg左右吧，控制饮食了，不吃零食，碳水换成玉米红薯之类的，多吃蛋白质，蔬菜，控制量，做菜少油少盐，平时锻炼的话，无氧训练提升肌肉量，有氧也进行一些，其实光看体重我也没瘦多少，但是整体的体型改善了（我动态里有一篇长文是我写的减肥经历，如果不介意太长可以看看[喜极而泣]）
【回复】冒昧的问一下身高呢？请问你的体脂率 是多少呀？之前，
【回复】回复 @LXX只穿L :完了，我每天都吃零食
LXX只穿L:
这个看你个人的想法啦，女生确实是容易在腹部和臀腿堆积脂肪，这是生理特征决定的，而且又不存在局部减脂，自己觉得不算胖的话就没必要减脂，四肢纤细很多集美也很羡慕这种身材的，如果想追求更好点的身材就减脂试试，稍微控制控制饮食多运动，最终还是自己开心和舒服最重要

宇智波小泡芙:
帕梅拉永远的神 我一个20年肚子贼大贼大的一个人 有生之年居然能在肚子看到一丢丢的马甲线 真的泪目

【回复】哈哈哈，确实，帕梅拉真的厉害[支持]
苏鸽tRNA:
我练一个多月，越到后面越没效果，我好怀疑自己啊，迷惑

【回复】回复 @邎鵼tRNA :[喜极而泣]理解，所以我都是单独做自己的饭，虽然被我妈说矫情，但是确实可以控制少油少盐[笑哭]
【回复】回复 @叫我李政委 :好的好的，减脂占比重吧，毕竟七分吃三分练，可是在家父母掌勺，你懂的[笑哭]
【回复】可能是遇到平台期或者身体已经适应训练了，无论练什么都是需要长期作战和配合饮食的，不减脂效果可能就不明显，可以试试改变下饮食方式和训练强度，我现在身材也没有大的变化了，应该是身体已经适应了，你可以再找找感觉试试，重在坚持，加油呀
扶我起来-我还能学:
希望我能瘦到你之前有赘肉的样子[妙啊][妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】[喜极而泣][喜极而泣]姐妹太可爱了哈哈哈
-哟哟哟花苞裙兔兔鞋-:
你的马甲线出来的快应该是因为你的游泳，而不是帕姐

【回复】主要是减脂，不减脂只练腹确实看不见线条，不过帕姐这一套动作确实让我腹部肌肉变得很紧实很硬，效果是实实在在的，配合减脂才能看的更明显
yykla:
姐妹，我想问一下你做的是哪个呀，帕梅拉有好多腰腹的[给心心][给心心]

【回复】十分钟初学者腰腹，但是在帕姐官方号下线了，不过可以搜的到
为了他变人妻:
[大哭]姐妹做这个胸有掉吗 不想掉胸所以有点犹豫

【回复】回復 @叫我李政委 :好的 好细心 谢谢你[牛年][牛年][牛年]
【回复】我当时减脂减的效果比较明显，胸也瘦了一圈[喜极而泣]。不过减脂本来就很容易掉胸的，这是女性生理结构决定的（瘦先瘦胸，胖先胖肚子和腿，女生太难了[笑哭]），减脂的成效多多少少会体现在胸上，不过不会那么明显，你可以辅助一些练胸部的动作，那样会稍微好点
bili_84224429693:
我没效果[捂脸][捂脸][捂脸]，天气冷了几乎天天火锅

【回复】哈哈没事，我最近也吃胖了好多，在学校饮食难控制，准备回家再减脂。冬天养膘是真的有道理[喜极而泣]，天暖和了再增加点有氧，控制控制饮食，坚持下来总会有效～
你可知道一切:
身材好起来自信起来就敢露短裤了[doge]