大一文化生1000米体测破三分钟+现场教学

西海岸悍匪-:
笑死了，大学体测起步根本不需要抢内道，一个个都给你让出来[笑哭]

【回复】刚跑完，两极分化很严重，要么很猛，要么很摆[doge]
【回复】回复 @三苫薰 : 因为都跑不快，会自己让后面的过去[doge]
【回复】回复 @平淡就行了吧 :对啊，要么是田径爱好者，练得多想展现自己，要么就是普通人随缘跑
Cowboy_Faye:
太厉害啦[打call]顺便说个体测小技巧，虽然原则上超车是要从外圈超，但体测时从内圈跑也没人看得到[doge]

【回复】其实有时候用排水渠过弯也可以减一点距离[doge]
【回复】没人看得到x只要不过分根本不管你√
【回复】回复 @大象鼻子的零头 :少跑一圈[妙啊]
班马萧鸣:
想请教一下，我高二下学期每天中午跑5-7圈，高三一周两节体育课一节课十几圈，配速五分钟多，现在大一了，但1000米从来都进不了4分10秒，这几天跑了一个4分15还是中间岔气了强忍着跑下来的，感觉1000进四分十秒比3200米跑进16分钟还难好多（3200十六分钟跑出来过），想1000米进3分50，有什么方法吗[灵魂出窍]（和体测没关系，只是想挑战一下自己）

【回复】个人愚见，可以试试跑一些快一点的间歇跑，具体的训练计划可以上网搜搜。另外可以尝试力量训练，加强腿部、臀部力量。（我也是业余的，不太专业哈）
【回复】本人两天跑一次步(不建议每天都跑)，纯有氧男生的话1000是肯定能进3分50的(不知道你们操场一圈是不是400)，只要5公里能跑进25分钟，1000米进3分40都是可以的。所以如果你真按自己描述的那样跑了，估计就是开头配速太慢了，一千米很短，前面一定要抢道
【回复】可以专门练练800或者间歇400啥的，我初中因为要体育中考，学校天天统一组织练体育，一般都是800，400。平时有氧跑量要堆，速耐也要练，要学会1000米怎么分配体力把平均速度跑快。(都是个人的见解，不知道对不对，记得我体育中考1000米跑了3.17，现在大学了，根本跑不进四分钟，最近开始重新锻炼了)
你在拉屎吧:
大一2.58 大二3.30 大三3.50 大四4.10。也许这就是大学四年的收获吧[笑哭]

【回复】回复 @云林- :我大三的时候8分03，我舍友8分36[脱单doge]
【回复】回复 @二十六块五毛一 :大哥纯走路啊[doge]
【回复】回复 @云林- :确实，当时我跟我舍友，两个人忘了去刷卡，没签到就跑了个1000，然后成绩无效，当场心态炸了，就去把其他的都考完然后发现分数已经够了，1000米我们俩纯走下来的，实在跑不动了[笑哭]
一只鱼丶:
[doge]合理分配体能，前提是你有足够的体能可以分配，大多数时候跑起来就被周边人裹挟了，跟着跑，跑着跑着跑不动就落后了

【回复】两百米逛街，四百米赏景，六百米加速，八百米冲刺，一千米倒头就睡，我都是这么跑的[doge]，两百斤跑个三分四十左右吧
【回复】回复 @孤单艾 :不要怕累，前面尽量跑在前头，不然节奏很容易乱
御shi大夫:
不少人说跑岔气，尤其是大喘气那种容易岔坏掉，其实up的呼吸方法非常好，利用脚步控制呼吸。参考一下up的呼吸方法：前期两步一呼/吸，冲刺时一步一呼/吸。 如果节奏感比较差的可以再简化一下，跑的时候跟着念：（以一步为单位，前期）吸吸>呼呼>吸吸>呼呼，（冲刺）吸>呼>吸>呼。

【回复】其实吸气呼气可以不用一致，吸气可以更饱满一些，我个人一般压力不是很大时都是吸气四步呼气三步，感觉比较舒服
【回复】呼吸有什么难的，讲一遍就懂，但是心肺不行怎么样都不行
【回复】回复 @伍壹叁文学社V :对对对，前期用鼻子的话可以更加稳定更好控制
Mojave2:
目前就及格水准，请问怎么训练好一点？

【回复】波比跳，每组30个，休息1.5-2分钟，做120+，一周见效，别问我怎么知道的，班长每天压着我们做[doge]
【回复】可以看看b站 跑步的子章老师，有详细的训练计划噢 我也跟着练过
【回复】回复 @Fish_Ace :好的，我之后试试[脱单doge]
阿拉星巴:
大一3:15 大二4:28 大三5分钟往上走[笑哭]一年不如一年，体测一跑尤其能感受到心肺跟不上，感觉离血气胸不远了[笑哭]。现在大四国庆后开始每天跑步跳绳，虽然也才刚开始没多久，但整个人的精神状态比以前宅在寝室打游戏好太多了

【回复】你这大学是一点不跑啊，不然也不至于这样
【回复】笑死，大一体测3分15左右，大二体测3分08，大三疫情，大四5分30[给心心]
齐紫霄:
我弟上星期回来告诉我他们初中有个初二的1500米破了校记录当时我问他跑了多少他说 “4分49” 我觉得我可以不活了😅

【回复】我高中时1500米4分35秒噢[脱单doge]
【回复】我不怎么运动，1km跑4分49😭。
【回复】回复 @再多吃一口就能胖了 :草 我和你一样（
洁鸽补药阿:
初三3分20[微笑]高三4分20[辣眼睛]大三5分20 这正常吗

【回复】不急，变成社畜之后6分20[脱单doge]
【回复】[doge]咱也不知道啊 但好像是普遍情况
【回复】30岁能到6分就很好了[doge]
白莱君:
最快一次是高一3:00，现在高三，这周三测一千，等我好消息[脱单doge]

【回复】回复 @眨眨眼算不算少年 :没破三，3:04，跑的脑缺氧头晕
【回复】我最快的时候初三3.01[doge]现在上大学之后能跑到四分钟都够呛了[大哭]
NeoMaxima:
从不做有氧，分够及格了一千直接就不跑了。体测？汗都不用出😋

【回复】我还以为你一千米跑及格不用出汗呢
【回复】不跑100怎么及格啊[大哭]
江江江江小汪:
第一次在b站看到校友！我说背后的龟壳怎么这么熟悉，直到看到经常熬夜画图的木铎楼

丨Terry丶:
博主我这水平帮我估计一下这周大一体测能跑多少[脱单doge](高三体测的时候3秒21)