［4K60HZ］大四超满分体测，一千米2:54，燃爆全场！

hardt篮球:
后面的同学：wc，这个人咋跑了600米就停了？我要告诉老师！

不会反拉的潜水员:
我靠我找好久了，体测模板！教教怎么练的[喜欢]

【回复】按照我们以前警校训练的方式： 第一天：300 400 500 400 300爆发跑，要全速，组间休息不超过四分钟 第二天：10个400，组间休息不超过6分钟 第三天：爬楼梯，一级一级爬，要有高抬腿动作，不能扶着膝盖那种爬，爬一小时 第四天：不跑，练核心 所有的训练前都是5圈热身，4分40配
【回复】每天跑一组900，600，300米间歇，我3个月从3分15练到2分50[doge]
【回复】回复 @IIIlllIllIlIII :可以这样跑的，再跑跑长距离慢跑，比方说3k慢跑一下
抱走我的帆姐:
大一一千米2分45，请问up能不能教我跑步[doge]

【回复】我可以教教你怎么跑到我这个水平，多跑有氧多骑车，别跑间歇，最重要的是体测前熬个通宵，就可以了[脱单doge]
【回复】回复 @亚撒西的红烧牛魔 :哥们逗你玩呢[大笑]哪有跑速度不练间歇的，还有剧烈运动之前要充分休息，不然熬夜指不定给你干猝死了[妙啊]
【回复】回复 @ThEreallyHero :开玩笑的，他不是比我快么，教他怎么反向冲分，我去年还真是通宵体测的
是zzl啊:
我是上大学之后被学校的校园跑要求才开始跑步的，跑到现在有三周了，今天试着跑快下2公里9分14秒，每次跑到后面就冲不起刺来，平时跑步2公里也要花11.12分钟。当然也是啥时候想跑才去跑，也没有规划和训练之类的，这样练下去以后可以跑进四分钟吗[藏狐]

【回复】回复 @是zzl啊 :不会，你就跑跑间歇，就行了，以前初中跑操场一天3圈就7、8分配就行了，再来一圈速度跑400米1分十，跑完放松，跑了一年再加一双薄底鞋中考一千米3分40及格，[脱单doge] 现在嘛，高中要高考就废了，现在两公里10分钟属于是老东西暴金币[大哭]
【回复】多跑跑，加上间歇训练就行了
【回复】四分钟堆跑量可以进的，但是我不知道你多随缘，每天跑肯定是能进的
昵称已存在吗不可能:
不可能吧，这么快的人肺活量才这么点

【回复】跑中长不是只看肺活量的，有氧，耐力，摆臂，抗酸和髋关节什么的都要练的，不是只看肺活量就可以的
【回复】算高的了，而且1000米无氧占比更高
【回复】我大四时候全马能跑330，但是肺活量也就3000多，两者根本没关系
一只爱学习的橙子菌:
我体测刚好和你相反，短跑6.5满分，跳远251（我身高才一米六），1000米只能三分三十多，肺活量更是三千五不到[笑哭]，这个学期尝试跑了几次五公里，最开始都坚持不下来，后面慢慢可以六分配，但是最高心率超过两百，现在又没有坚持下去了[笑哭][笑哭]

【回复】跳远我也有那么远，但是那个测距的仪器有问题，我已经分够了就没去管了[笑哭]
【回复】我肺活量也是刚到3000，坐位体前屈也才刚及格，这些玩意我都不知道该咋练，体测这俩项目总是拉分[大哭]
【回复】回复 @毒秀gg :肺活量上个星期吹才三千二[灵魂出窍]
月落云霜:
有个问题我想问一下，慢跑堆跑量跑多了会不会影响爆发力啊？感觉up的50米明显要慢啊？

【回复】回复 @神风竹韵 :你50米是真慢[笑哭]
12翻车:
现在大二了，体能越来越差，一千米三分半，怎么练上去

【回复】400米目标配速间歇，平时多跑有氧
【回复】我这种1000一辈子没跑过4分钟以内，现在估计都跑不下来的是怎么在首页刷到这个视频的[笑哭]
广东深圳ヽ白糖:
问一下为啥要一直看表？我一般是一圈看一次的

【回复】回复 @Eagles-Felder :1千米没必要看心率，冲就完事了[doge]
【回复】看配速，我想稳定在245，第一圈冲快了[喜极而泣]
山海重来:
兄弟怎么做到稳定的摆臂和抬腿啊，这么快我完全做不到[doge]

【回复】回复 @神风竹韵 :不行啊，完全练不动速耐[笑哭]
警号cd5798:
是人吗卧槽[笑哭]，2分54，我18的时候全盛也就3分38就这速度我都感觉已经像是全程冲下来的了

【回复】中考不考体育的？我中考的时候就三分十几来，高中大学基本没锻炼现在跑不起来
【回复】回复 @dfwc001 :不好意思，河北中考体育满分3分46
【回复】3分38我当年的上海中考体育都拿不了1000米的满分。。。。
空谈理想的咸鱼:
过两天就体测了，室外大概零下十度[灵魂出窍]

爱禾斯坦:
我同学，初中1000米2分51，800 2分11，他就每天跑个800，1千，175 120斤，高中停了一阵，高三又开始，现在大学，800 2分35，他跑后从不拉伸，也没做过力量训练，跑鞋只买耐克阿迪，有好几双alpha fly，这什么水平

【回复】回复 @_Mr_J :不能说泯然众人矣，这个水平在非体育生已经是很牛逼的存在了[吃瓜]
【回复】如果是在学校，我肯定说挺强的，可是这里是B站，唔只能说多练练[doge]，还有就是拉伸很有必要的[doge]，可以提醒一下他
【回复】回复 @_Mr_J :主要想说明他几乎不懂跑步知识
烤鱼:
1000米太难了，费老大劲跑完才4.18，反倒是50米没练反而697