靠这五个俯卧撑练厚胸肌和手臂！不再单薄

木木哇:
up，做俯卧撑时只能做5组×10个，手臂都酸的不行了，这正常吗。已经练了一个多月了还是，只能完成做一种俯卧撑，再换其他俯卧撑做组，就没力气了。还有每次做俯卧撑的时候，胸部好像都没什么感觉，都是手臂酸

【回复】我的建议是你下次练的时候直接从钻石俯卧撑开始，一组10-12个力竭或接近力竭都可以，如果能超过一组12就负重背个包啥的都行。然后一定要保证姿势标准，因为你之前一直做同一种俯卧撑可能重量上没能上去身体适应了，你需要一开始做更强烈的训练，也可能姿势不太对导致。然后睡好吃好，三分练七分吃，每次练完多次碳水蛋白质，可以每次再加一勺肌酸。不出25天肯定提高。
【回复】如果胸肌没感觉，记得挺胸沉肩。 做组我建议你努力做到20个一组，然后休息2-3分钟 ，再做组。每次做4组，每组都努力做到20个，做不到也没关系，记录下自己4组每组做了多少个，然后休息3天，再次尝试，最后做到4x20标准 然后开始做钻石俯卧撑，也是这样循序渐进，然后负重钻石俯卧撑
【回复】回复 @看到我就叫我去健身 :受教了，一听感觉这些都是我的问题，碳水是吃不够，没胃口吃不下，蛋白质是吃够了，都说蛋白质是比较重要[笑哭]
爱逛二次元的戮弟弟:
新手每天做到力竭就行，痛就休一天，做三四个月，可以解锁各种俯卧撑了，第六个月就可以买个哑铃做三分化训练，现在我练一年半了，肩宽腰窄，臂围34[doge]

【回复】回复 @生活里的一点小美好 :有哑铃就不需要做俯卧撑了，哑铃练胸肌效果更好
【回复】我是先买了哑铃练手臂，才做的起来俯卧撑的[笑哭]
Wang王某:
两个月增肌党，蛙式俯卧撑最后一组就只能换跪姿了，做到第三组钻石俯卧撑肌肉就完全充血做不动了[笑哭]只能无奈跳过钻石俯卧撑做窄距了。 感觉自己还是太菜了，这两天增肌跟卡瓶颈了一样，无论怎么练怎么吃都增不上去，蛋白粉也喝不上去，每天都想着摆烂干脆不练了，只能偶尔在凌晨熬夜时唤醒迷失的自律，然后报复性自虐一把[笑哭]

思君令人老天不老:
upup，健身要喝东西吗，感觉日常摄入的蛋白质不够咋办啊。

【回复】必备蛋白粉跟肌酸 500块钱够了
【回复】坐等有人说蛋白粉是科技与狠活[doge]
Monco07:
up主，憋气做俯卧撑好吗，还是一定要下吸上呼，我的训练是4x20钻石

我点解骚不起来:
人麻了，这两年断断续续的做俯卧撑，这几个月又重新练了，感觉不对劲。手臂没有大多少，但是这个斜方肌就大的很不协调。网上问了一圈，说是姿势不对

【回复】回复 @雕刻腹肌的郭 :应该是吧
for嘤稽长空:
钻石还是不如窄距，效果差不多，但钻石更伤手腕

松露虫_:
是不是得学会胸肌发力，不是胳膊就是脖子酸

【回复】胳膊酸没问题 多练就完事了 脖子酸问题就大了[doge]