健身七年，我练成了以前p都不敢p出的身材

你的昵称又是什么:
鼓励所有女孩去健身，上重量做无氧，不单是身材会好，我大学到现在一直在坚持，跟以前最大的变化是我真的不咋生病了，以前每逢换季就过敏，每次熬夜必发烧，现在真的一整年就偶尔感冒两次，也不再非常容易累了[脱单doge]

【回复】真的是这样！我健身之后明显觉得身体自我修复的能力强了很多，没有那么害怕受伤或者生病了，是真的能感觉到，我的身体变得很厉害
【回复】回复 @小五_555 :如果经济条件允许的话建议找教练带入门，如果不OK的话就在网上先看一些动作教程或者在健身房直接请教巡场教练。
【回复】高中生真的很想锻炼起来[大哭]但是每次跑步都坚持不下来或者觉得压缩了写作业时间…高中之后没有大强度的体育备考，体质也差了
陶子一定会有猫的:
梨娜以后多发点关于健身的视频好不好，好喜欢你展示自己的身材，觉得很有力量

【回复】拜托大家用数据告诉我你们爱看！！
【回复】回复 @鹦鹉梨 :好的收到！
【回复】健身房社恐患者真的很需要一些jln的情感支撑[大哭]
AshleyYH:
我有健身习惯但是比较小白 倒也不是想多瘦 就是单纯觉得作为一个工作需要一直出差的女生 面无表情把一个大号的箱子稳稳地托到肩膀上然后一把推到高铁头顶两侧的置物架上简直酷毙了 虽然可能也没有人注意到 但是心里真是美滋滋[doge] 而且力气大一点 把行李箱拎着上下楼、放到出租车后备箱、过安检的过程也会丝滑很多 省时间 而且一落地就工作加班连轴转 有健身底子的情况下会恢复得快很多

【回复】是真的！！而且我好喜欢帮其他妹妹提箱子🥺
【回复】回复 @鹦鹉梨 :如果梨娜在我身边的话我肯定会装作提不动的啦[害羞]
【回复】太酷了！腰突星人狠狠地羡慕住，每次都默默把行李箱放在脚下，真的很感谢那些帮我抗行李箱上架子的大力士！
ttttturnip_:
虽然不会正经的健身，但是适当的运动真的鼓励姐妹们做一做！跟什么刘畊宏呀或者自己跑跑步跳跳绳锻炼一下，倒不是说自己减肥减了多少，但是出出汗心情会变得很好！而且我之前生理期肚子疼的很厉害，开始简单的运动之后疼痛真的减轻了很多，而且身体也变好了，吃好吃的也更没有负担了[打call]

【回复】如果不是病因造成的，健身真的可以改善痛经！
【回复】没错！其实只要运动就很开心！
【回复】我就是很普通的身材，也做不到非常非常自律，但是跑跑步运动运动呼吸新鲜空气也是件好事[打call]
叽里咕噜羊:
今年和男朋友一起学游泳，男朋友第五节就在学自由泳了，而我第五节课的时候还不会基础的蛙泳，突然就好焦虑，莫名其妙的胜负欲会让自己觉得怎么不如他。就更急切地想学会，但越急越不会。到第六节的时候心态放好，心想管他呢，我又不是要去参加奥运会，就突然学会了，现在在学自由泳了哈哈～找到了游泳的开心～[打call]

【回复】很棒了！！我小时候学蛙泳也很慢，别人开始游了我还没学会飘起来，别人深水区了，我才刚会游，我教练说我在浅水区像条鱼，深水区就不行了，现在好几年了也只会蛙泳，但我可以在1.8的深水区随便游了！
【回复】以前一直害怕仰泳，因为怕身体沉下去，有次直接躺平，然后没沉，就突然学会了。不过至今没学会踩水，也不知道啥时候灵光一闪找到那种状态
【回复】回复 @小栗不生气 :太棒了！！！深水区美人鱼🧜‍♀️
坑里的土真好吃:
是真的很牛，我总是没发坚持运动，总把原因归咎于我目前还没有足够的钱支撑我去健身房，没办法不在意结果等等原因，这种心态上的失衡总让我无力去做很多事情。

【回复】其实我最近两年才开始有能力请私教，之前就是找一个便宜的健身房办卡自己看视频琢磨，但是跳舞真的很费钱
【回复】我现在用keep，加了会员制定计划。也花了点小钱买了一些健身博主的课程，安排好的有计划的那种。这种买了就不会再花钱，在家就可以做，完全没基础的小白或者怕去健身房尴尬的，很适合。 怎么说呢，大半年每天运动没瘦几斤，我之前特别焦虑绝望，后面跟朋友聊天的时候被他提醒说，我自己都说出了同一套动作，锻炼后真的能明显感觉到体力的进步，能坚持更久，这就说明我没有白锻炼。我当时真的很高兴，现在怎么说呢，虽然还是因为看不到一丁点成果而时不时的焦虑，但是总体来说心态好了很多。
【回复】回复 @鹦鹉梨 :自己琢磨的话要怎么形成系统呀，我感觉我接受到的都是一个一个散的点，没办法形成一整套的，经常就练练这个又练练那个，结果就是一个也练不出效果[笑哭]
抚沐:
我觉得你每次拍这种视频都非常接地气，你在很认真地把你走过的路，你得到的经验分享给大家。很多你说的话，我是真的可以感同身受的，当你说出来的时候，我也会想，能听到这样的表达真好。真的很喜欢这类视频！！！让我觉得有一种活在空气中的感觉。

【回复】谢谢你我的互联网嘴替[保卫萝卜_哇]
桃酱纸:
我也推荐女孩子都去健身！没健身前隔三差五喉咙发炎感冒，频繁吃药吃到对某种抗生素抵抗，各种由于抵抗力低下而反复发作小毛病很多，锻炼健身之后，身体倍儿棒吃嘛嘛香！感冒也少了，恢复也快[Cat2_Nyampage]

【回复】我也是！！！做一些简单的减脂无氧运动三年了，小毛病真的是少了好多嘞，发烧都好几年没发烧了（以前每年都会发烧一次）
【回复】没错！！我生病化疗了两年，瘦了28斤，走路快了都喘，痛经能晕过去，过敏不断，整个免疫功能都崩溃了。后来停药之后就开始断断续续健身，肉都涨回来了，但是腰围还是很细，很健康很结实，整个人都没那么抑郁了，鼓励大家健身！！！
【回复】我练刘畊宏半年，家人都流感两次了我天天接触都没感染
清故:
我日常不怎么锻炼，今年打完疫苗副作用发烧碰上生理期结束后瘦了五六斤，之后碰到朋友就会被夸说瘦了，但是自己觉得比起之前的体重更容易觉得疲惫更容易乏力……

【回复】我最近也发现我最瘦的时候一定是我状态最差的时候[大哭]
【回复】体重不够会各方面都比正常人的条短一截（类似经验条）我怀念正常的时候，精力充沛还待动，现在补体重补不起来/自闭
【回复】是的，我写论文期间，压力太大，瘦了快十斤，回到学校，好多同学都说我瘦了，身材好，我穿衣服也是有了些自信，但我妈一直担心我身体不好，说我看上去有些憔悴，我自己也知道其实身体体力什么的都比之前差了
小羊少睡会儿:
最后那些话真的太好太好了，梨真的经常能把那些我觉得好像不太对劲但是不知道该怎么表达的事情精准的讲出来。

布鲁斯韦恩0826:
真的好美，不单单是身体上的美，还有那种心态上的从内而外的美丽，身材焦虑的确是大家都关心的点吧，抱有热爱和自信也可以活得美丽！

小火车车车车车车车:
心态很难调整，一直以来被嘲笑导致对体育运动有阴影的情况下，只要有一点点做的不那么完美，就会疯狂自我嫌弃然后摆烂。。。。

【回复】我七年前一直运动特别烂，也是被嘲笑的那种，最开始上课的一年都像是一个站在一群仙女里的大胖小子，但是其实坚持下去慢慢一定会越跳越好
【回复】被嘲笑只能证明那些嘲笑你的人垃圾，不能证明你怎么样，不需要被那些垃圾阻碍以至于你不能尝试去做你没有试过的事情、放弃去成为你可能成为的你自己[奶茶干杯]别理垃圾，干就得了！
【回复】我也是。每次如果最开始不能做到标准就不愿意继续做，总觉得又要被嘲笑[脸红]
君蝉:
俺来啦！！俺健身也是瘦了好多( *｀ω´)！青春期也是一直胖 140斤现在只有108了！[给心心][给心心]虽然没啥锻炼痕迹但是至少有一点点马甲线和手臂线条！健身真的让自己变得好不一样[给心心][给心心]

【回复】回复 @仓鼠球薇薇 :碳水很重要！！不吃脑子会笨头发会掉！
【回复】回复 @仓鼠球薇薇 :我没怎么控制过，我个人体验控制碳水太痛苦了，不适合我
【回复】回复 @仓鼠球薇薇 :[doge]俺当时第一次瘦的时候其实是被抓走去类似于民兵训练营里去去练了 一天吃四顿我那时候 嘎嘎炫饭 后来退出后就有意识会控制一点碳水 但是其实控制不多 都是不太忌口所以瘦得慢但是效果不反弹 一定要吃碳水不然后期会暴食还对身体不好！
邓小薰是冒险者:
橘梨娜鼓励到我了！！我觉得不只是健身锻炼，生活中很多事情都不是第一次做就能够标准的，所以不必自卑泄气[打call][打call][打call]

【回复】坦然接受第一次尝试某事物的笨拙，不焦虑
是茶茶茶包:
世界上有四种法，华山的剑法，计算机的算法，考公的律法，和我爱上橘梨娜是真的没有办法[脱单doge]

【回复】[给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @鹦鹉梨 :姐姐贴贴！[喜欢]
连翘46:
我妈五十了，今年年初突然开始跑步练有氧，年中的时候开始加力量训练，最开始大腿纬度50现在大腿55，别看纬度粗了，那腿瞅着是真的直了细了好多！看着整个人超级精神和苗条。 我就是妥妥反面教材，25岁体重飙升190，被老妈拽着开始减肥，现在刚刚减重到156，还没养成运动习惯和饮食习惯，就全靠老妈糖水加辣椒的鼓励和威胁坚持到现在，就，谢谢自律的妈妈，我还在努力[笑哭]

【回复】我妈也健身很久，和up身材差不多，从背后看完全看不出已经四十多，我比我妈更像四十多的人[跪了]
【回复】wow我妈也是，去年年底的时候突然开始每天晚上出去围着小区跑一圈，雷打不动，然后我反而在家窝着……不过我本身就比较瘦胃口比较小，所以就跟着那些瑜伽视频拉抻一下防止颈椎病[笑哭]
【回复】回复 @快乐的碳水化合物 :哈哈哈哈最后一句话绝了
窄门的窄门:
最后一段说的太好了，，，同样身高下，不怎么吃饭体重维持在90以下的小姑娘，通常不会被说什么。但是她们偏离正常bmi的数值放在体重大，但bmi偏离相同的小胖子身上，甚至要到处被劝减肥，还是打着健康为你好的名义。反而不会觉得一顿饭吃两口的人不健康

【回复】回复 @k1231k :太瘦了难受又是另一回事了，就像视频最后说的一样，我前几天还看到两个只有80+的同学攀比谁更瘦，这种主流情况的社会下，胖一点的人发生的时候不应该被打断
【回复】我165 100出头 家人天天让我多吃饭，嫌我吃的太少，可是我吃的也不少[笑哭][笑哭]他们就觉得165要吃到110多
【回复】给你点了姐妹，然后虽然但是，其实是会被说什么的，经常被自己父母pua说是像难民
羊羊得亿亿亿亿:
我进健身房会社恐怎么办，比如说我很想去力量区，但我看到好多肌肉壮汉/美女在那边，我就很害怕就不敢去[大哭][大哭]

【回复】克服，认清自己就是个菜鸟，大佬指正虚心学习。其实走出那一步就海阔天空。
【回复】没什么 我之前也不敢 后来健身房经常去之后就感觉没啥啦 其实别人去健身注意力也都在自己身上 自己做自己的就好啦[给心心][给心心][给心心]
【回复】重心放在健身本身，只要你不judge 别人，也就不怕别人judge你。
Emmmmelody:
臀部发力感那里说的非常好了，其实不只臀部，其他部位都一样，普通人接触健身之前不会刻意用胳膊和腿以外的地方去发力，新手练胸练背练肩膀，最后发现都是胳膊酸，都是斜方借力，太正常了，我一开始就是，顺着抖音上各种健身博主去纠正动作，最后发现还是胳膊酸，找了教练纠正动作都没用，但是一个月后练完对应部位后第二天会有明显酸痛，两个月后发力感越来越明显，一步一步来吧

【回复】其实就是该发力的肌肉太弱了根本无法完成动作，才会出现其他肌肉代偿的情况，但是只要练下去，那些肌肉总是多少锻炼到的，哪怕代偿了也还是有部分发力，慢慢就能强起来啦[打call]
【回复】我建议是先徒手练出一定的力量基础，因为孤立训练是建立在其它部位可以稳定的前提下的。徒手复合型训练才是均衡身体的，当我们练的均衡了再去尝试着添加一点孤立的训练。我们常说练胸背，肩，腰腹，腿，手臂，但是我们的人体又不止这些。这是我亲身实践的一点理论[呲牙]
【回复】回复 @_风栖 : 这个真的好真实，就是因为需要锻炼的肌肉力量不够，所以才会别的地方肌肉被迫使劲