一字马零基础保姆级教程 丨僵硬、小白跟练

乐必蛙:
东北冬天雨夹雪地滑，我有一个朋友，从没练过，那天突然给我们露了一手[笑哭]然后我们扶着去医院了

不自在极意功:
大概初一时因为懒,不想弯腰擦脚,然后就把脚撩墙上擦,持续了大概半年,一节体育课上下一字马,全班投来不可思议的目光[吃瓜]

【回复】我同事有个学生，为了练下叉弯腰在盆里洗衣服都是伸直腿的
青年小木木:
男同志们是来看一字马的吗，我都不好意思说你们[doge]

【回复】确实是想做到，筋长一寸，寿长10年
厚镜片:
我是个男生，我咨询个问题。我每次踢完足球或者跑完步，后边做拉伸的时候可不可以练这几套动作？相当于我又做了拉伸，我又做了一字马的基础。或许几个月下来最后可以来个完整一字马[doge]

【回复】今天在球场试了一下。第三个动作，手抓不到脚背。只能拉鞋子后跟[笑哭][笑哭]
【回复】可以的，你可真是个小机灵鬼[doge]
早餐吃了土豆:
真的会有用，我练了一个视频就下去了，然后也抽筋了[doge]，但是真有用的

流浪哥666:
我也下去了，第一次没有经验，虽然很难，但是很舒服

我喜欢那个陌生人:
看见速成我就进来了，看了一会我感觉我不太行

lil12345678:
我感觉左腿拉过了，是不是右腿也要拉一下

爱喝青桔茶的怪味豆:
五六年没抻筋的舞蹈生一套下来也差不多啦

车轮上的梦:
满满的干货，[星星眼]我正好想学拉伸，你这里就有。谢谢了

舟呀舟z:
弹胯根本弹不动怎么办？[笑哭]就是跟僵在那里一样，怎么都弹不起来[笑哭]

厚镜片:
今天跑完步，腿🦵酸的很，三联过的就一定有记录，果然找到了，，一套连招之后，舒服多了

追逐彩虹的小菜鸟:
up，求救，为啥我前面的腿可以拉直，两大腿也基本可拉到170度，但最后还是下不去，加上小腿差不多在120度[笑哭]