每天跑步5公里，腿部的疼痛可能导致不能每天坚持，欢迎留言建议

我是阿墩:
买个泡沫轴，每天跑完用它死命地放松你的小腿和大腿肌肉，很多时候肌肉太紧绷会有疼痛感，不一定是膝盖问题。再去买个筋膜球，每天跑完死命的踩踩，放松足底肌肉，避免足底筋膜炎，相信我，都是我曾经的教训。从某种意义上讲，以上的肌肉放松比所谓的“凭毅力坚持”重要的多

你回家吃饭么:
拉伸放松髂胫束，强化股四头肌内侧的力量，停跑一个星期……信我，老哥

【回复】回复 @你回家吃饭么 :你这可能是因为髂胫束紧张，牵拉影响你的膝盖原先的运行轨道
【回复】回复 @你回家吃饭么 :怎么强化
【回复】回复 @大滨的日常生活 :四头肌内侧就是大腿正面内侧
Ciao别刘:
大哥，不能每天跑，人不是机器要休息的，而且如果每天都跑时间久了很容易产生厌跑情绪，长时间不休息对膝盖不好，一旦受伤可能就是永久的，磨刀不如砍柴工，该休息的时候要休息。

十七的青柠:
老哥，Keep上有跑步指导的，有时候不太正确的跑步姿势也会影响到膝盖，我以前也有过你这样的情况，针扎似的。不过我还是建议，如果你后面的跑步要是一直都有针扎似的感觉，去医院看一下比较好，加油！

【回复】回复 @Mayday的温柔 :确实拉伸很重要，像我这种两到三千米的距离，有一种我是为了做热身运动和韧带拉伸来跑步的感觉[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @稽剑仙 :[笑哭]有些大佬就是跑步前先来个两公里热热身的
【回复】回复 @稽剑仙 :控制好每个跑步阶段的配速，还有就是不同时候呼吸规律也是不一样的，这样你以后就能越跑越远了[doge]
B站之2020号:
如果是膝盖外侧疼，那很大可能是跑步时身体左右摇摆，重心左右摇摆造成的。还有一个，要小步快频，跑前热身，然后拉伸，这个对为了健康的初跑者非常重要，非常重要，非常重要～说三遍。 小步快频：把步幅压到80、90左右，步频逐渐提高到180以上，并保持稳定。

【回复】其实180以上对于初跑者太难了，可以降低要求，比如不要出现150 160的步频就足以了
bili_21912191476:
本人小白，跑步将近四个月，总跑量1000公里，目前感觉还好。 看up主体重应该不轻，先减重再跑。

Ciao别刘:
还有，大哥应该知道跑前热身和跑后拉伸的重要性吧，希望大哥能活出自己想要的模样[打call]

啷个肥似:
停跑，恢复了以后也不能天天跑，每周三次左右，其他时候以力量训练和核心训练为主，合理安排休息。职业运动员也不是每天都在跑，别这么折腾自己的身体

7sGm_龙葵:
训练之前热身十分钟以上 训练结束拉伸二十分钟 以健身为目的的跑步建议跑1休1或跑2休二 膝盖疼 建议每次训练完靠墙静蹲5-10 30秒以上力竭 回家冷水冲洗五分钟腿部

宇宙昆山谢广坤:
买双好的跑步鞋，体重大就买Asics的N系列。 膝盖跑废了就完了。

最可爱的菠菜:
我准备一个星期跑4天。天天跑肯定会出问题。加油老哥，冲冲冲……

嘀嗒嘀嘀荳:
我每次跑不到2000m就感觉小腿特别沉，呼吸困难，恶心，头晕目眩的怎么办啊，有没有什么解决的办法啊！

【回复】说明你目前的身体素质支撑不起你当时的配速 跑慢点 循序渐进
别搞别人心态:
看完视频明白了您是一位大体重跑者，减肥最好的方法就是有氧了，首先建议只要把配速控制在自己舒服的地方就行，同时有意识的提高步频，感觉略微酸痛无法坚持时也可以跑走结合，至于腿部的力量目前可以不用太刻意的练，靠墙静蹲跑楼梯也足够了，祝您恢复顺利减肥成功！

不知道取什么名你的名字:
我一开始跑是右侧膝盖疼，轻微疼痛[笑哭]第一调整跑资，第二深蹲，加强膝盖周边肌肉。现在跑步不疼了

乖乖眠兔:
膝盖疼痛是不能去跑步的哦，可以先减少跑量，如果还痛建议去医院看看。加油！[呲牙]

倒影569:
要注意跑姿，要做力量训练和拉伸热身那些哦，开始是跑一天休息一天比较好

稽剑仙:
我之前是胫骨前侧痛，一跑就痛，后来就休息了一周，然后就贼认真去做跑前热身和跑后拉伸，淘宝上筋膜枪可以考虑一下，很舒服，或者说懂按摩手法自己按，我现在越来越觉得我是为了做热身运动去跑步了[笑哭][笑哭]我最近跑前热身接近十分钟，跑步就十五六分钟，跑后拉伸二十分钟[笑哭][笑哭]

大红猪啊:
多练练腿就好了，没事做做靠墙蹲，深蹲啥的，股四有力量了就不至于了